Kuidas kahandada säärelihaseid, pingutades säärelihaseid
Treening võib muuta säärelihased pingul, nii et need näevad saledamad välja. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võite teha erinevat tüüpi harjutusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud vasikalihaste treenimiseks, nagu allpool.1. Kahe jalaga sääretõste
- Toetuse ja tasakaalu saavutamiseks seiske vastu seina.
- Sirutage mõlemad jalad puusade laiuselt laiali. Veenduge, et teie pahkluud, põlved ja puusad oleksid sirgel joonel, et kaitsta liigeseid vigastusohu eest.
- Vajutage mõlema jala esiosa aeglaselt põrandale, tõstes samal ajal keha varvaste asendisse.
- Pinguta kõhulihaseid nii, et torso on püstises asendis ega kõiguks varvastel olles ette ega taha.
- Hoidke seda asendit paar korda.
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda kolme komplekti jaoks, igas komplektis 10.
- Seisa nii, et jalad toetuvad astmete servale.
- Seejärel langetage mõlemad kontsad astmele toetuva jala esiosast madalamale.
2. Ühe jalaga sääretõste
Ühe jalaga sääretõste suurendab säärelihaste harjutuste intensiivsust, kuna seda tehakse vaheldumisi ühel jalal. Tehke järgmist. - Tasakaalus hoidmiseks seiske ühe jalaga vastu seina. Painutage teine jalg tagasi.
- Veenduge, et toetavate jalgade pahkluud, põlved ja puusad oleksid sirges asendis.
- Vajutage jala esiosa õrnalt põrandale, tõstes keha kikivarvaste asendisse. Hoidke paar korda.
- Pingutage kõhulihaseid nii, et torso oleks püstises asendis, ja hoidke tasakaalu hoidmiseks seinast kinni.
- Naaske aeglaselt algasendisse.
- Korda liigutust 10 korda.
- Tehke sama liigutuste seeria teise jalaga.
- Korrake harjutust iga jala jaoks kolm 10 kordust.
3. Istuv vasika tõstmine
- Istuge tugeval toolil, mõlemad jalad põrandal.
- Hoidke oma põlved ettepoole suunatud ja pahkluudega ühel joonel.
- Kummarduge ettepoole ja asetage peopesad reitele põlvede lähedale, et suruda jalad põrandale.
- Suru mõlema jala esiosa vastu põrandat ja tõsta kontsad nagu varvaste asendisse.
- Hoidke paar korda.
- Langetage kontsad algasendisse.
- Korrake kolme 10 korduse seeriat.
Lisaks treeningule tuleb teha ka seda säärelihaste kahanemise meetodit
Lisaks treeningule tuleb teha ka seda, kuidas kahandada säärelihaseid.Mida on oluline teada, ei saa kahandada ainult sääremarju, käsi ega kõhtu. Põhjus on selles, et rasva ei ole võimalik vähendada ainult ühes kindlas kehaosas. Näiteks paisunud mao lamedamaks muutmist ei saa saavutada lihtsalt istuma tõusud iga päev. Samuti ei piisa vasikate kahandamisest ainult vasikalihaste treenimisest. Meeldib see teile või mitte, kuid teatud kehaosade vähendamiseks peate põletama rasva kogu kehas. Selleks on õige treeningliik kõrge intensiivsusega kardio. [[seotud artiklid]] Proovige seda harjutust teha regulaarselt 30–60 minutit 3–5 korda nädalas. Valige endale meelepärane spordiala, ujumine, sörkimine , zumba, alglaager , poundfit , jalgrattasõit ja nii edasi. Ebatervisliku elustiili muutmine võib aidata ka ülaltoodud vasika optimaalsemaks vähendada. Lõpetage suitsetamine, istuvad harjumused ning kõrge soola- ja suhkrusisaldusega dieet. Lisaks suurendage ka puu- ja köögiviljade, lahja lihast saadava valgu ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimist. Ärge unustage piirata rasvaste toitude ja töödeldud toitude tarbimist. Nii ei moodustu mitte ainult säärelihased, vaid kaal langeb aeglaselt ja saavutate soovitud ideaalkaalu. Pidage meeles, et vasikalihaste toniseerimine ei ole kiire protsess. Selle tegemiseks on vaja pühendumist ja kannatlikkust. Säärelihaste vähendamisest ei piisa, kui lootate ainult kehalisele harjutusele ilma tervisliku toitumiseta. Vähendades üldist keharasva ja tehes regulaarseid füüsilisi harjutusi, pole pikad ja toonuses vasikad enam vaid unistus.
