Rasedate naiste vitamiinivajadus on palju suurem kui individuaalne vajadus üldiselt. Seda seetõttu, et rasedatele mõeldud vitamiinide tarbimine ei imendu mitte ainult keha endasse, vaid jaotub ka lapsele. Vitamiinide puudus raseduse ajal mõjutab lapse närvide ja aju arengut. Tervisliku raseduse igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks võivad arstid soovitada foolhapet, kaltsiumi ja muid vitamiine. [[Seotud artikkel]]
Vitamiinide ja mineraalainete tüübid, mida rasedad naised vajavad
Rasedatele mõeldud vitamiine ei tohiks hooletult võtta. Kõiki rasedatele mõeldud vitamiine tuleb tarbida vastavalt soovitatavale annusele. Siin on nimekiri headest sünnieelsetest vitamiinidest rasedatele ja nende täpsed annused:
1. Foolhape (vitamiin B9)
Foolhape on üks olulisemaid sünnieelseid vitamiine, mida tuleb täita. See vitamiin aitab vältida imikute sündimist spina bifida põhjustatud defektidega. Raseduse ajal on soovitatav tarbida 400-600 mcg foolhapet päevas. Saate oma igapäevase B9-vitamiini vajaduse rahuldada tervislike toitude kaudu, nagu rohelised köögiviljad, teraviljad, täisteratooted, pähklid ja apelsinid. Foolhapet soovitatakse aga tarbida ka toidulisandite või tablettidena, mis organismis kergesti imenduvad.
2. Raud
Raud mängib rolli punaste vereliblede tootmisel. Need punased verelibled kannavad hapnikku lootele. Soovitatav rauavajadus raseduse ajal on 17 mg ööpäevas. Rasedad naised saavad oma igapäevase rauavajaduse rahuldada, tarbides palju tumerohelisi lehtköögivilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Kui sellest ikka ei piisa, soovitab arst teil võtta rauapreparaate.
3. Jood
Jood mängib olulist rolli kilpnäärme funktsiooni säilitamisel. Rasedatel naistel võib joodipuudus põhjustada mitmesuguseid häireid alates kurtuse riski suurenemisest kuni raseduse katkemiseni. Joodi päevane vajadus raseduse ajal on 150 mikrogrammi.
4. Vitamiin B6
B6-vitamiin rasedatele aitab vähendada hommikuse iivelduse sagedust raseduse alguses. Raseduse ajal soovitatakse B6-vitamiini tarbida kuni 2 mg päevas. Parimad B6-vitamiini allikad pärinevad tervislikest toitudest, nagu avokaado, herned, spinat, porgand, munad, lõhe, juust, veiseliha ja tofu. Vitamiin B6 on saadaval ka toidulisandina, mida saavad tarbida rasedad naised.
5. DHA
Tavaliselt ei sisalda sünnieelsed vitamiinid DHA-d, kuna seda komponenti saab looduslikult kalast kergesti kätte. Kuid defitsiidiga rasedatele naistele võivad arstid pakkuda täiendavaid toidulisandeid. DHA on väga hea lapse aju arenguks nii enne kui ka pärast sündi.
6. Kaltsium
Raseduse ajal on kaltsiumivajaduse rahuldamine väga oluline, sest rasedad naised on osteoporoosile kalduvad. Rasedate luutihedus väheneb palju, sest emakas olev loode vajab seda luude kasvuks. Raseduse ajal vajab organism 200-300 mg kaltsiumi päevas.
7. D-vitamiin
D-vitamiin on koos kaltsiumiga väga hea loote luude kasvuks ja rasedate luude tervise säilitamiseks. D-vitamiini vajadus rasedatele naistele on umbes 400 RÜ päevas. Parim D-vitamiini allikas on päike. Küll aga saavad rasedad katta oma päevase D-vitamiini vajaduse vitamiinide või toidulisandite ja erinevate tervislike toitude, näiteks rasvase kala, munakollaste, veisemaksa ja seente tarbimisega.
8. Tsink
Tsink on hea tarbimiseks, sest see mineraal toetab immuunsüsteemi tööd ja rakkude talitlust. Tsingivitamiini vajadus rasedatele on 11-15 mg päevas. Rasedad naised saavad oma tsingivajaduse tervislikest toitudest, nagu munad, täisteratooted, kartul, tume šokolaad, karbid ja toidulisandid.
9. C-vitamiin
C-vitamiin aitab organismil rauda omastada ja toetab immuunsüsteemi. Rasedatel naistel võib aga C-vitamiini tarbimine rohkem kui 2000 mg päevas olla lootele kahjulik. Soovitatav C-vitamiini vajadus rasedatele on 50-85 mg päevas.
Loe ka: Need on rasedate naiste igapäevase C-vitamiini vajaduse eelised ja standardid 10. E-vitamiin
E-vitamiini rasedatele on vaja mitte rohkem kui 15 mg päevas. Kui rasedad võtavad juba E-vitamiini rikkaid multivitamiine, ei ole soovitatav võtta täiendavaid vitamiinidoose. E-vitamiin toimib raseduse ajal antioksüdandina, et kaitsta rakke erinevat tüüpi kahjustuste eest. E-vitamiini saad rohelistest köögiviljadest, pähklitest, taimeõlidest, päevalilleseemnetest, munadest kuni puuviljadeni.
11. Vitamiin B1 (tiamiin)
Teine raseduse ajal oluline B-vitamiin on B1-vitamiin ehk tiamiin. See on vitamiin rasedatele naistele, et mitte lonkada, sest see aitab muuta süsivesikuid energiaks. Lisaks on B1-vitamiin kasulik ka aju, närvisüsteemi, lihaste ja loote südame arengu parandamiseks. B1-vitamiini vajadus rasedatele naistele on 1,4 milligrammi päevas. Rasedad saavad seda sünnieelset vitamiini saada täisteratooteid, tuunikala, mune, veiseliha, pähkleid, köögivilju ja puuvilju süües.
12. Vitamiin B12
B12-vitamiini vajadus rasedatele naistele on 4,5 mcg päevas. B12-vitamiini eelised raseduse ajal on teie närvisüsteemi tervise säilitamine. B12-vitamiini võib saada erinevatest tervislikest toitudest, nagu sojaoad, munad, piim, jogurt, linnuliha, kala kuni linnulihani. Sünnieelsete vitamiinide tarbimine rasedatele vajab esmalt arsti läbivaatust, sest kõik naised ei vaja sama annust. Mõnel juhul võivad vitamiinide liigsed annused põhjustada ka terviseprobleeme.
Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täita Vitamiinide eelised rasedatele naistele
Toiteväärtuslike ja vitamiinirikaste toitude söömine on selgelt peamine samm raseduse ajal toitumise täitmisel. Kuid rasedatel naistel soovitatakse toitumisvajaduste rahuldamiseks võtta ka sünnieelseid vitamiine. Sünnieelsed vitamiinid on rikkad mineraalide, foolhappe, raua, joodi ja kaltsiumi poolest, mis on loote arenguks väga olulised. Siin on mitmeid rasedusvitamiinide võtmise eeliseid rasedatele naistele ja imikutele emakas:
1. Hoiab ära neuraaltoru defekte
See rasedatele mõeldud vitamiin aitab vältida neuraaltoru defekte, mis ründavad aju ja seljaaju. Neuraaltoru defektid tekivad esimese 28 päeva jooksul pärast rasestumist. Seetõttu soovitatakse rasedatel tarbida 400 mikrogrammi (mikrogrammi) foolhapet iga päev, alustades enne rasestumist kuni esimese 12 rasedusnädalani. Vajadust foolhappe järele saab rahuldada mitmesuguste toiduainete, sealhulgas roheliste lehtköögiviljade, pähklite, tsitrusviljade ja paljude teiste foolhappesisaldusega toiduainete kaudu. Pole aga midagi hullu, kui rasedad võtavad ka sünnieelseid vitamiine, mis sisaldavad rohkesti foolhapet.
2. Säilitage luude tervis raseduse ajal
Üks rasedate naiste vitamiine, mis on oma tarbimise tagamiseks oluline, on kaltsium. Kaltsium on oluline ka rasedatele naistele, sest see võib aidata vältida luutiheduse vähenemist. Rasedate naiste luutiheduse vähenemise põhjuseks on lapse imendunud kaltsiumi hulk raseduse ajal.
3. Säilitada loote füüsiline kasv
Jood on üks olulisemaid raseduse vitamiine. Joodisisaldus on väga oluline kilpnäärme funktsiooni toetamiseks raseduse ajal. Joodipuudus võib põhjustada kehalise kasvu pidurdumist, tõsist vaimset puudet ja kurtust. Lisaks võib joodi puudumine raseduse ajal põhjustada raseduse katkemist ja surnultsündimist.
4. Vältida aneemiat
Rauavitamiinide võtmise eelised raseduse ajal on aneemia vältimine. Raud võib aidata kaasa hapniku transportimisele veres. See kehtib nii ema kui ka loote kohta. Vere sujuva hapnikutarbimisega saab maa vältida aneemiat.
Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikudParim aeg vitamiinide võtmiseks raseduse ajal
Põhimõtteliselt sõltub toidulisandite võtmise parim aeg tarbitavate toidulisandite tüübist ja vajadustest. Rasedatele mõeldud toidulisandite puhul võivad rasedad seda võtta hommikul või õhtul enne magamaminekut. Tegelikult ei ole konkreetset aega selle kohta, millal rasedad peaksid toidulisandeid võtma. Seda sünnieelset toidulisandit võib võtta regulaarselt iga päev. Arvestades aga rasedate naiste suurt vitamiinivajadust, on parem, kui lisa- või toidulisandite manustamine toimuks raseduse alguses või isegi varem. Eesmärk, et rasedate organismi vajadus toitainevarude järele saaks täidetud. Toitainete säilitamiseks kehas raseduse ajal peaksid rasedad võtma multivitamiine ja mikroelemente.
Rasedate vitamiinide võtmise kõrvaltoimed
Mõned rasedate naiste vitamiinid võivad seisundit halvendada
hommikune iiveldus. Kui see juhtub, pöörduge viivitamatult arsti poole. Arstid määravad tavaliselt teatud tüüpi sünnieelseid vitamiine, nagu närimistabletid, siirupi kujul olevad vitamiinid ja teised. Sünnieelsete toidulisandite võtmine on oluline rasedate naiste ja loote tervise säilitamiseks emakas. Põhjus on selles, et vajalike toidulisandite võtmine võib mõjutada loote kasvu ja suurendada raseduse tüsistuste riski. Kui soovite rasedatele mõeldud vitamiinide osas arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
