Liigne ärevus: põhjused, tüübid ja kuidas sellest üle saada

Kas olete kunagi tundnud end rahvahulgas ootamatult ebamugavalt? Või tunnete teatud asjade pärast liigset ärevust ja teil on raske neid tundeid reguleerida? See võib olla märk ärevushäirest. Ärevushäireid on mitut tüüpi, mis võivad olenevalt häire tüübist inimesi erinevates olukordades ja tingimustes "kummitada". Seda võib juhtuda igaühega ja loomulikult on oht igapäevaellu sekkuda.

Mis põhjustab liigset ärevust?

Ülemäärase ärevuse põhjus pole veel kindlalt teada. Siiski on mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada liigset ärevust.
  • pärilikkus

    Ülemäärase ärevuse põhjuseks võib olla pärilikkus. Clevelandi ülikooli psühholoogid ütlevad, et 30–40% sotsiaalsetest ärevushäiretest on seotud geneetiliste teguritega.
  • Kunagi kogenud kiusamine või vägivalda

    Uuringud näitavad, et liigse ärevuse sümptomid võivad ilmneda juba 8-aastaselt. Kui tõmbate piiri tagasi, on see tavaliselt seotud ahistamise, vägivalla või kiusamisega (kiusamine), mida inimene kogeb.
  • Stress

    Stress ja mittetoetavad keskkonnategurid võivad samuti põhjustada liigset ärevust. Näiteks kui laps kogeb koolis või isegi perekeskkonnas sageli survet.

    Lisaks võib ülemäärase ärevuse põhjuseks olla ka pikaajaline raske koormus, näiteks vaimse stressi, pereprobleemide või rahaliste raskuste tõttu.

Loe ka: Ebaturvalisuse ja selle põhjuste mõistmine

Millal võib tekkida liigne ärevus?

Tegelikult ei iseloomusta ärevushäireid alati ebatavaline ärevus. Liigse ärevuse sümptomiteks võivad olla närvilisus teatud tingimustes, näiteks avalikus kohas rääkimine, treenimine rahvarohketes kohtades, uute inimestega kohtumine jne. Kuid inimeste jaoks, kes tunnevad end sageli ülemäära ärevana, võib suhtlemine teiste inimestega ärevust ennast suurendada. Pikaajaline mõju on see, et nad kipuvad isegi valima töökohti, mida tehakse üksinda.

Liigse ärevushäire tüübid

Ülemäärase ärevushäire tõttu tekkivat ülemäärast ärevust võivad põhjustada mitut tüüpi, nimelt:

1. Generaliseerunud ärevushäire

Generaliseerunud ärevushäire tunnused võigeneraliseerunud ärevushäire (GAD) on ülemäärane mure, hirm või ärevus, mis kestab vähemalt 6 kuud. Erinevalt tavalisest ärevusest, mida kogetakse enne millegi tegemist, näiteks muretsemine enne eksami sooritamist, võivad generaliseerunud ärevushäirega inimesed tunda ärevust ilma ilmsete stressoriteta. Lisaks liigsele ärevusele võivad ilmneda ka muud sümptomid:
  • Raske teha otsust
  • üle mõtlema olukorda ja pidevalt mõelda halvimale võimalikule
  • Unetus
  • Väsinud või kergesti väsinud
  • Lihased on jäigad ja pinges
  • Raske keskenduda
  • Närviline või kergesti ehmunud
  • Rindkere pekslemine
  • Külm higi

2. Paanikahood

Paanikahood ehk paanikahäire on ärevushäired, mis tekivad ootamatult ja on väga intensiivsed. Kui paanikahoog saabub, ei tunne patsient mitte ainult liigset ärevust, vaid võib tunda ka füüsilisi sümptomeid, nagu südamepekslemine, valu rinnus ja õhupuudus. Paanikahäire võib ilmneda ilma konkreetse põhjuseta või selle võib vallandada teatud seisund või objekt. See võib juhtuda igaühega. Kui inimesel on paanikahoog, võib ta tunda end abituna või nagu oleks tal südamerabandus, kuni isegi tunne, et ta sureb. Kuigi paanikahäire ei ole tegelikult surmav, võib see haigete jaoks olla väga hirmutav.

3. Foobia

Foobia on ärevushäire, mille all kannataja kogeb liigset hirmu objekti, olukorra või koha ees. Mõned foobiad, mida võite kuulda, hõlmavad sageli kitsaste ruumide, kõrguste, putukate foobiat või isegi lennukis lendamise foobiat. Foobiate all kannatavad inimesed mõistavad tavaliselt, et nende hirm on irratsionaalne, kuid ei suuda siiski foobiast lahti lasta. Foobiate all kannatavate inimeste hirm erineb samuti tavalisest hirmust. Foobilise olukorra või objektiga silmitsi seistes on tunne väga tugev hirm ja võib isegi põhjustada paanikahooge. Loe ka: Filofoobia või armumise foobia, põhjus, miks paljud inimesed on vallalised

4. Sotsiaalne ärevushäire

Sotsiaalne ärevushäire on häire, mille all kannatajad tunnevad oma igapäevases suhtluses liigset ärevust. Tegevused, mida me peame enesestmõistetavaks, näiteks avalikult rääkimine või teiste inimeste tervitamine, võivad vallandada selle sotsiaalse ärevushäire. Haigete ärevus võib olla väga intensiivne ja mõjutada nende füüsilist välimust, nagu näiteks südame löögid ja külm higi. Tegelikult on tavaline, et tunnete teatud sotsiaalsetes olukordades ärevust. Erinevus seisneb ärevuses, mida tunnevad sotsiaalse ärevushäire või sotsiaalse ärevushäirega inimesedsotsiaalne ärevushäire liiga palju, et häirida igapäevaelu kvaliteeti.

5. Posttraumaatiline stressihäire

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ehk posttraumaatiline stressihäire on ärevushäire, mille on põhjustanud eriti hirmutav või traumaatiline sündmus. PTSD sümptomite hulka kuuluvad: Flash tagasi või pidevalt meenutades hirmutavaid sündmusi, õudusunenägusid ja kogedes liigset ärevust.

6. Obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ehk obsessiiv-kompulsiivne häire on teatud tüüpi krooniline häire, mille all kannatajatel on kontrollimatud mõtted ja/või käitumine, mida nad peavad pidevalt tegema. Mõned tüüpilised OCD-ga inimeste käitumised on asjade ikka ja jälle kontrollimine, mustuse hirm ja tugev tung paigutada esemeid teatud järjekorras või sümmeetriliselt.

Kuidas tulla toime liigse ärevusega?

Vaimse tervise probleemidest üle saamine, sealhulgas liigse ärevuse ravimine, ei ole nii lihtne kui narkootikumide võtmine ja nende mõju tunnetamine kehale. Veelgi enam, see, mida kontrollitakse, on käitumise, mitte ainult füüsilise haiguse küsimus. Sellegipoolest on ülemäärase ärevuse ületamiseks vajalikke samme, näiteks:

1. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga

Inimeste jaoks, kes kannatavad ülemäärase ärevuse all, ei ole midagi halba konsulteerida ekspertidega, nagu psühhiaatrid, nõustajad või psühholoogid. Eriti kui ülemäärase ärevuse seisund sageli häirib kannataja tegevust. Arst diagnoosib teie seisundi, sealhulgas ülemäärase ärevuse tüübi või selle, kas teil on vaja ravimeid võtta või mitte.

2. Teraapia

Üldjuhul ravitakse sotsiaalse ärevushäire sümptomeid psühholoogilise teraapiaga, näiteks kõneharjutuste ja meditsiinilise raviga. Ravi tuleb kohandada iga inimese sümptomitega.

3. Meditsiiniline ravi

Nagu eelmises punktis, võib valikuvõimaluseks olla ka meditsiiniline ravi liigse ärevuse korral. Tavaliselt võetakse sotsiaalse ärevushäire raviks antidepressante pikka aega. Koos selle ravimi tarbimisega suureneb taluvuspiir ümbritsevate sotsiaalsete tingimuste suhtes. Ravimi annust, kestust ja tüüpi tuleb kohandada ka kogetud sümptomitega

4. Tugirühm

Samade sümptomite all kannatavate inimestega sama tunne on rahustav tunne. Inimestele, kellel on ülemäärase ärevuse sümptomid, leidke tugirühm mis hõlbustab jagamist. Vanemate või lähedaste varajane avastamine on väga oluline. Liigne ärevus ja sotsiaalne ärevushäire aetakse sageli segamini häbelikkusega. Sel põhjusel võivad vanemad või kõik, kes tunnevad, et nende lähedased kogevad liigset ärevust, psühhiaatriga koostööd teha, et pakkuda ravi. Mitte vähem oluline on see, et liigne ärevus on loomulik emotsioon, mis on kõigil inimestel. Miski pole võimatu. Igaüks saab kindlasti taastuda ja rahu teha sotsiaalse ärevushäire ja selle sümptomitega, nagu liigne ärevus.

5. Võimlemine

Uskuge või mitte, treenimine võib olla viis liigsest ärevusest üle saamiseks. Sest aktiivne treening võib aidata kehal vabastada endorfiine ja serotoniinihormoone, mis võivad sind emotsionaalselt õnnelikumaks muuta. Treenige vähemalt 30 minutit 3-5 päeva. Ärge arvake, et trenn on koorem, nautige uute sõpradega jõusaalis treenimist. [[seotud artikkel]] Liigne ärevus ei kao ilma arstiabita. Seetõttu peate pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole, kui teil või teie lähedastel tekib ülemäärane ärevus, mis on seganud teie igapäevast tegevust või sotsiaalset elu, eriti kui need tunded tekivad koos enesetapu- või enesevigastamise mõtetega.