Astmat ei saa ravida, kuid selle sümptomeid saab kontrollida. Üks viis astma sümptomite kontrolli all hoidmiseks on tervisliku eluviisi omaksvõtmine, sealhulgas aktiivne sportimine ja muu tegevus. Jah, astma ei ole tegelikult takistuseks neile, kes soovivad aktiivsena püsida. Kuigi teatud tüüpi treeningud võivad põhjustada astma sümptomite kordumist, ei tähenda see, et jätaksite selle ühe tegevuse vahele. [[Seotud artikkel]]
Harjutused astmaatikutele, mida on ohutu teha
Astmahaigete harjutused on tervise ja vormisoleku säilitamiseks olulised. Kui teil on astma, peaksite valima treeningu tüübi, mis ei ole liiga koormav. Seda selleks, et saaksite mugavalt treenida ja astma sümptomite kordumise ohust vabaneda. Mõned treeningu eelised astmahaigetele, mida on võimalik saada, sealhulgas:
- Aidates kopsudel paremini töötada.
- Tugevdada immuunsüsteemi.
- Aidake kaalust alla võtta.
- Kontrolli stressi.
Noh, siin on erinevad astmahaigetele soovitatavad treeningvõimalused:
1. Jalutage
Üks ohutumaid treeningvõimalusi astmaatikutele on kõndimine. Kõndimine on lihtne harjutus, mida on lihtne teha igal ajal ja igal pool. Pealegi ei vaja te selle tegemiseks spetsiaalset tööriista ega kindlat asukohta. Elukohas saab ringi jalutada hommikul või õhtul. Uuring näitas, et kõndimine kolm korda nädalas 12 järjestikuse nädala jooksul suutis kontrollida astma sümptomeid ja parandada keha vormi, suurendamata haiguse kordumise ohtu. Kui te alles alustate, tehke kaks korda nädalas 10-minutiline jalutuskäik. Seejärel saate järk-järgult suurendada jalutuskäigu sagedust ja kestust kiirkõnnini. Järgmisena kõndige rutiinselt 30 minutit, soojendades ja jahutades kumbki viis minutit.
2. Jooga
Teine astmaatiku harjutuste valik on jooga. Seda kinnitavad mitmed uuringud, mille kohaselt arvatakse, et jooga on astmaatikutele kasulik. Alustades hingamissüsteemi parandamisest, hingamissageduse aeglustamisest, rahustamisest ja stressi leevendamisest. Lisaks arvatakse, et seda tüüpi harjutused, mis seavad esikohale hingamistehnikad, aitavad suurendada kopsumahtu. Paljudest jooga liigutustest on mitu asendit, mida peetakse astma sümptomite leevendamiseks. Need joogapoosid hõlmavad järgmist:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Ettekõverdus ;
- Istuv spiraalne keerdumine ;
- külgne painutus ;
- Kobra poos .
Lisaks leiti ühes teises uuringus, et iga nädal 2,5 tundi Hatha joogat 10 järjestikuse nädala jooksul võib parandada elukvaliteeti ja vähendada astma sümptomite kordumise riski. Lisaks joogale saate Tai Chiga treenides saada kasu ka astmaatikutele.
3. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on ka astmahaigetele ohutu treeningliik. Siiski veenduge, et sõidate rattaga ainult aeglases tempos. Põhjus on selles, et suurel kiirusel jalgratta pedaalimine või mägistel aladel sõitmine võib põhjustada astmahooge. Lisavõimalusena saab siseruumides kasutada statsionaarset jalgratast.
4. Ujumine
Ujumine on ka ohutu treeningvõimalus astmahaigetele. Seda tüüpi harjutused võivad ehitada ülakeha lihaseid, mida kasutatakse hingamiseks, ja võimaldada kopsudel saada rohkem sooja ja niisket õhku.
5. Spordiliigid, kus kasutatakse reketeid
Järgmisena on astmaatikutele ohutud spordialad, mis kasutavad reketeid, näiteks sulgpall või tennis. Seda tüüpi harjutused võimaldavad teil regulaarselt pause teha. Näiteks saate kontrollida mängu kiirust, seejärel teha paus ja juua vett igal ajal. Treeningu intensiivsust saab vähendada ka siis, kui mängite paaris teiste inimestega.
Harjutused astmaatikutele, mida ei tohiks teha
Kuid mõnedel astmahaigetel võib treening põhjustada astma sümptomeid. Kui inimene hingab normaalselt, soojendavad ja niisutavad sissetulevat õhku ninakanalid. Trenni tehes kipuvad inimesed aga hingama läbi suu, mistõttu sissehingatav külm ja kuiv õhk ei suudeta soojendada. Hingamisteede ümber olevad lihased muutuvad tundlikuks temperatuuri ja niiskuse muutuste suhtes. Selle tulemusena tõmbuvad hingamisteede lihased kokku, mis põhjustab hingamisteede ahenemist, mille tulemuseks on mõned treeningust põhjustatud astma sümptomid, näiteks:
- Köha;
- raske hingata;
- Pingutustunne rinnus;
- Pärast treeningut on ebatavaline väsimustunne.
Astma sümptomid, mis ilmnevad treeningu ajal, võivad ilmneda 5-10 minutit pärast treeningu algust või lõppu. Üldjuhul võivad astmahood treeningu ajal tekkida siis, kui teie füüsiline aktiivsus on liiga pingeline või haiguse sümptomid ei allu. Mõned harjutused, mida astmahaigetele ei soovitata, on järgmised:
- pikamaajooks;
- Jalgpall;
- korvpall;
- Uisutamine .
Enne mis tahes spordiga tegelemist veenduge, et olete kõigepealt teadlik oma vastupidavusest ja tervislikust seisundist. Konsulteerige oma arstiga, et saada soovitusi ohutute ja sobivate treeningvõimaluste kohta vastavalt teie astma seisundile. [[Seotud artikkel]]
Kuidas on astmaatikutele ohutu treenida?
Lisaks enesekontrollile tuleb astmahaigetel arvestada ka mõne järgnevaga.
- Järgige oma arsti juhiseid astmaravimite võtmisel nii enne kui ka pärast mis tahes tüüpi treeningut. Ärge unustage kaasa võtta astmaravimeid, nt inhalaator , ennetava meetmena, kui astma sümptomid igal ajal ilmnevad.
- Alustage 15-minutilise soojendusega, mille eesmärk on panna kopsud reguleerima hapniku sissevõttu kopsudesse.
- Tehke treeningut intensiivsuse ja kestusega vastavalt oma tervislikule seisundile.
- Kui ilm on piisavalt külm, katke suu ja nina maski või paksu salliga, et õhk soojendaks enne kopsudesse sattumist.
- Vältige treenimist keskkonnas, mis võib astma sümptomeid halvendada. Näiteks kui õietolm on üks teie astma sümptomite vallandajatest, peaksite vältima selles keskkonnas treenimist.
- Kui teil on viirusest põhjustatud infektsioon, piirake treeningu intensiivsust ja kestust.
- Pärast treeningut jahutage kindlasti 15 minutit aeglaselt.
Nendele asjadele tähelepanu pöörates saab astmahaigetele treeningutest kasu optimaalselt. Pidage meeles, et teie kavatsus aktiivseks ja tervislikuks eluviisiks ei tohi teie hooletuse tõttu halvasti lõppeda.
