Kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, on Indoneesias endiselt üks surmavamaid haigusi. Aja jooksul võib kõrge vererõhk kahjustada veresooni ja mõjutada elutähtsaid organeid, nagu süda, neerud ja teised. On mitmeid kõrge veresuhkru taset langetavaid toite, mida võib tarbida. Õige toitumise ja treeninguga saate mõju kontrolli all hoida.
vaikne tapjaTeatud dieedid aitavad kontrollida vererõhku ja alandada naatriumi taset.
Kergesti saadavad kõrge verd alandavad toidud
Siin on viis kõrget vererõhku alandavat või hüpertensiooniga seotud toiduainet, mis sisalduvad dieedis, et aidata teil hüpertensiooniga võidelda.
1. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad on rikastatud kaaliumi ja kaaliumiga. Mõlemad ained aitavad neerudel vabaneda rohkem naatriumist ja uriiniga eritumisest. Lehtroheline aitab ka vererõhku alandada. Soovitatavad rohelised köögiviljad on: salat, kapsas, naeris, sinep, spinat ja mangold. Köögiviljakonservidest tasub siiski hoiduda, sest neile on tehasest antud naatriumi.
2. Anna
Marjad, eriti mustikad, sisaldavad rohkelt looduslikke ühendeid, mida nimetatakse flavonoidideks. Uuring näitas, et mustikate regulaarne tarbimine võib ennetada hüpertensiooni, mistõttu see puuvili on klassifitseeritud kõrge verd langetava toidu hulka. Muud tüüpi marju, nagu maasikad, vaarikad, murakad ja jõhvikad, saab samuti hõlpsasti oma dieeti lisada. Näiteks segage neid puuvilju hommikusöögiks kaera või teraviljaga või sööge neid kohe tervisliku vahepalana.
3. Punane peet
Kõrge vererõhuga toiduainetest rääkides ei saa mainimata jätta ka punast peet. Teadlased leidsid, et lämmastikoksiidi sisaldus peedis võib aidata veresooni avada ja vererõhku alandada. Lämmastikoksiidi toime võib langeda verd kõigest 24 tunniga. Mitte ainult röstitud või aurutatud, vaid peeti saab töödelda roogadeks, näiteks praepanniks või krõpsudeks.
4. Lõss ja jogurt
Kõrge vererõhu dieedi üks olulisi elemente on kõrge kaltsiumisisaldus ja madal rasvasisaldus. Seetõttu võib kooritud piim olla teie valik. Kui sulle piim ei maitse, võib alternatiiviks olla jogurt. American Heart Associationi andmetel võivad naised, kes söövad viis portsjonit jogurtit nädalas, vähendada hüpertensiooni riski 20%. Proovige oma jogurtisse segada granolat, hakitud mandleid ja puuvilju, et saada rohkem kasu südamele. Jogurtit ostes kontrolli kindlasti lisatud suhkru sisaldust pakendis. Mida väiksem on suhkru kogus portsjoni kohta, seda parem on tarbida. [[Seotud artikkel]]
5. Lõhe ja makrell (oomega-3-ga kala)
Oomega-3 rasvhapetega kalad on klassifitseeritud kõrge verd langetavate toiduainete hulka, mis on üsna tõhusad. Omega-3 rasvhapped vähendavad vererõhku, põletikku ja triglütseriide. Lisaks lõhele ja makrellile on hea ka forell, sest see on rikastatud loodusliku D-vitamiiniga. D-vitamiinil on ainulaadsed omadused, mis võivad vererõhku alandada. Kala valmistamine pole samuti liiga keeruline, võid teha lõhefileed ning seejärel maitsestada neid vürtside, sidrunimahla ja vähese oliiviõliga. Seejärel küpseta kala eelkuumutatud 232°C ahjus 12-15 minutit.
SehatQ märkmed
Lisaks nende viie tervisliku toidu söömisele ärge unustage regulaarselt trenni teha. Kui teie perekonnas on esinenud hüpertensiooni, ei tee kunagi paha oma tervislikku seisundit regulaarselt arstiga kontrollida.
