Ülekoormatud linnas elamine ja sissetuleku teenimiseks kõvasti töötamine võib mõnikord tekitada väljakannatamatut stressi. Kui stress muudab teid ärevaks, pingeliseks ja ärrituvaks, peaksite tõenäoliselt proovima meditatsiooni, et saavutada sisemine rahu ja rahu. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks aitab see teil mõista õiget meditatsiooniviisi.
Õige mediteerimisviis stressi leevendamiseks
Igaüks saab mediteerida. See tegevus on lihtne, odav ja ei nõua mingeid tööriistu.
Olenemata sellest, kus te viibite, kas teel, bussis või keset tähtsat kontorikoosolekut, saate mediteerida. Meditatsioon on üks tõhusaks peetud viise stressi leevendamiseks. Pole üllatav, et paljud inimesed usuvad ja suudavad tunda meditatsiooni eeliseid stressi leevendamisel. Meditatsiooni ajal keskendute oma mõttele ja eemaldate oma meelest halvad mõtted. Siin on mõned meditatsiooni etapid ja õige viis.
Valige kõige mugavam asend
Meditatsiooni saab teha istudes, kas toolil või mõnel pinnal, näiteks põrandal. Sisuliselt peate määrama kõige mugavama asendi, et saaksite lõõgastuda, kuid keskenduda. Poos istudes ja mediteerides on väga oluline. Selg ei tohiks olla painutatud. Lihtsalt sirutage see nii, et jääksite keskendunuks ja ei oleks unine. Mugava asendi ja püstise seljaga harjub keha mediteerimist tegema kaua.
Silmade õrn sulgemine on üks parima meditatsiooni võtmeid. Lõdvestage kõik oma näo lihased. Selles etapis on põhirõhk iga kehaosa lõdvestamisel. Kui tunned pinget teatud kehaosas, hinga sügavalt sisse ja lase kehal lõõgastuda.
See on meditatsiooni etapp, mida võib olla raske proovida. Sest mõistuse "tühjendamine" ei ole lihtne asi, mida saab õppida vaid ühe õhtuga. Selle etapi põhiolemus on leida seest "üksindus". Kui sul on raske kõiki mõtteid peast välja ajada, ära sunni end peale. Inimesed, kes on juba meditatsiooni eksperdid, võivad mõnikord siiski häirida meditatsiooni ajal ootamatult ilmuvaid mõtteid.
Kui olete kolm ülaltoodud etappi teinud, jätkake seda neljas ja viimane etapp. Silmade sulgemine on "värav" parima meditatsiooni saamiseks, lastes lahti mõtetest, mis pähe tulevad. Ärge andke alla isegi siis, kui meditatsiooni ajal tekivad ootamatult mõtted. Sest see on väga inimlik.
Erinevad meditatsioonitüübid, mida saate proovida
Meditatsioonimaailmas on maksimaalse rahu ja rahu saavutamiseks palju võimalusi. Erinevate meditatsioonitüüpide tundmine aitab teil valida selle, mis teie elustiiliga kõige paremini sobib.
Selle meditatsiooni, mida tuntakse ka kui "Metta", eesmärk on kasvatada armastust ja lahkust kõigesse, sealhulgas kellessegi, kes teile ei meeldi ja stressiallikasse. Meetod on peaaegu sama, mis meditatsioon üldiselt. Sügavalt hingates avate oma meele armastuse vastuvõtmiseks. Saatke oma mõtetes armastust kõige vastu, kuni tunnete armastust, mida saadate. Seda meditatsiooni tehakse selleks, et suurendada kaastunnet ja armastust teiste ja loomulikult ka enda vastu.
Õppige oma keha tundma ja lõdvestage seda
Meditatsioon, millele tavaliselt viidatakse nimega "
keha skaneerimise meditatsioonSee on mõeldud stressi allika leidmiseks ja selle vabastamiseks. Tavaliselt algab see meditatsioon varvastest kuni peani välja. See meditatsioon nõuab praktiseerijalt lihaste pinget ja lõdvestamist. Lisaks võivad nad pingete vabastamiseks kirjeldada ka "laineid" meeles. See meditatsioon mitte ainult ei leevenda stressi, vaid aitab leevendada ka valu kehas.
Zen-meditatsiooni nimetatakse ka Zazeniks. See on meditatsiooni vorm, mis nõuab õpetajakoolitust, et saaksite seda harjutada ja omandada. Eesmärk on leida parim asend ja kehahoiak, keskenduda hingamisele ja selge eelarvamused selle kohta, mida arvate.
Meditatsioon jooga liigutuste vormis ühendab kehaliigutused hingamistehnikatega. Tavaliselt peaks seda meditatsiooni praktiseerima õpetaja klassiruumis. Kasu on ka palju, näiteks füüsilise jõu suurendamine, valude vähendamine kehas, vaimse tervise toetamine ning ärevuse ja depressiooni ennetamine. Enamikku meditatsiooni liike saab teha kodus ilma keerukate seadmeteta. Kui on tahe õppida ja seda teha, võib meditatsioonist saada kasulik harjumus. Veelgi enam, meditatsioon võib muuta ka kellegi "sõltlaseks", kui on tunda rahulikkust ja rahu. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui teie meditatsioon ei ole suutnud leevendada stressi ja muid negatiivseid tundeid, on hea mõte külastada arsti. Nii saad koheselt konsulteerida arstiga, kuidas stressiga õigesti ja õigesti, ilma oma vaimset tervist häirimata toime tulla.
