Need 7 viisi võivad arvuti nägemise sündroomi ära hoida, kui töötate terve päeva arvuti taga

Tervis
Kui palju tunde kulub päevas paratamatult arvuti, sülearvuti või mõne muu elektroonikaseadme ekraanile vaatamiseks? Mida pikem on ekraani vaatamise aeg, seda suurem on kogemise oht arvutinägemise sündroom suuremaks saama. Sümptomiteks on ähmane nägemine, silmade kuivus ja väsinud silmad. Sümptom arvutinägemise sündroom ära peatu sellega. Kui see süveneb, tekib peavalu kuni valu kaelas ja õlgades. Ärge sattuge sellesse sündroomi, muutes oma harjumusi arvuti ees.

Tea arvutinägemise sündroom

Arvuti ees olles pilgutab inimene 66% harvemini, ise märkamata. See põhjustab silmade kuivamist ja väsimust. Pilgutamine on silmi niisutava aine levitamiseks väga oluline. Vähe sellest, kui ere valgus arvutimonitorilt, mõjutab ka väsinud ja kuivade silmade seisundit. See võib pärast pikka arvutiga veedetud päeva põhjustada nägemise hägustumist. Sümptom arvutinägemise sündroom kaasa arvatud:
  • Ähmane nägemine
  • Kuivad silmad
  • Punasilm
  • Silmad tunnevad väsimust
  • Peavalu
  • Õla- ja kaelavalu
[[Seotud artikkel]]

Kuidas vältida arvutinägemise sündroom

Punasilmsus on üks arvutinägemise sündroomi tunnuseid. Kui arvuti ees tegevust on töökoormuse tõttu võimatu vältida, on hea uudis see, et neid saab vältida. arvutinägemise sündroom. Siin on mõned viisid, kuidas seda vältida, alustades õigest istumisasendist kuni arvuti valgustuse reguleerimiseni arvutinägemise sündroom:

1. Seadistage arvuti monitor

Kui veedate iga päev tunde arvutimonitori ees, veenduge, et monitori sätted on õiged. Ideaalne kaugus monitori ja silma vahel on 50-60 cm. Samuti tuleb monitori kõrgust reguleerida selliselt, et oleks hea näha ekraani keskele.

2. Monitori valgustus

Soovitame kasutada filtreid, et vähendada peegeldunud valgust ja muuta see ekraanil raskesti nähtavaks. Korralda ka värskendamise määr arvuti 70-85 Hz vahel, et mitte põhjustada virvendus ekraanil. Monitori valgustuse osas veenduge, et see ei oleks liiga hele ega tume.

3. Ruumi valgus

Arvuti asukoht ruumis ei tohiks olla akna taga ega ees. Mida pimestavam on sissetulev valgus, seda vastuvõtlikum on see kuivadele ja väsinud silmadele. Kui arvuti on akna ees, soovitame valguse sissepääsu vähendamiseks kasutada kardinaid. Samal ajal, kui kasutate laualampi, veenduge, et valgus ei satuks otse teie näole. Lambi ideaalne suund on alla, st arvutilaua poole.

4. Silmade harjutus

20-20-20 reeglit tuleb järgida eriti siis, kui pead kogu päeva ekraani ees liikuma, et vältida arvutinägemise sündroom. See tähendab, et iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundiks ekraanilt kuni 20 jala (6 meetri) kaugusele. Otsige objekte, mis asuvad istmest umbes 6 meetri kaugusel. See silmaharjutus võib vähendada silmade lihaste väsimust. Lisaks harjuta ka kaugete objektide nägemist 10-15 sekundit ja seejärel pöördu lähedal asuvate objektide poole, et silmad lõdvestuksid ja keskenduksid.

5. Ruumi õhu kvaliteet

Õhk ruumis, kus te töötate, mõjutab ka seda, kui vastuvõtlikud on teie silmad kuivadele või väsinud silmadele. Kui õhk kipub kuivaks jääma, kasutage niisutaja õhu niisutamiseks. Nii palju kui võimalik, ärge viibige kohas, kus ventilaatori või akna tuule suund on otse teie silmade poole. Samuti peaks ruum olema steriilne sigaretisuitsu ja -jääkide eest kolmas suits. Sigaretisuits võib lühikese aja jooksul põhjustada silmade ärritust.

6. Tehke paus

Kui peate veetma terve päeva arvutiekraani ees, võtke võimalikult sageli aega pausi tegemiseks. See ei võta kaua aega, kulub vaid paar minutit, kui see on järjepidev. Pausi saab kasutada venitamine, tehke väike jalutuskäik või tehke muid liigutusi, et keha ei tunneks väsimust.

7. Säilitage vedeliku tarbimine

Ennustades arvutinägemise sündroom seda saab teha ka vedelikutarbimist jälgides. Dehüdratsioon võib kroonilisi kuiva silma sümptomeid halvendada. Pikaajaline arvutiekraani vahtimine ilma piisava vedelikutarbimiseta võib põhjustada arvutinägemise sündroom.

Piisava vee joomine [[seotud artiklid]]

SehatQ märkmed

Ükskõik kui kriitiline ja oluline töö ka poleks, on silmade tervis olulisem. Vältima arvutinägemise sündroom tehes mõnda ülaltoodud asjadest. Ülaltoodud toiminguid on väga lihtne teha ja need kaitsevad tõhusalt silmi väsimuse, liiga kuivade tingimuste ja ärrituse eest.