Ärevusnähtude ilmnemisel muutub kannataja tuju ja meel kaootiliseks. Selle tulemusena on ärevushäiretega inimestel unehäired või unetus. Sellest seisundist ülesaamiseks võib kannataja teha mitmeid toiminguid, millest üks on 4-7-8 hingamistehnika rakendamine.
Mis on 4-7-8 hingamistehnika?
4-7-8 on hingamistehnika, mille on välja töötanud dr. Andrew Weil. Selle hingamismeetodi aluseks on iidne joogatehnika, mida nimetatakse pranayamaks. Selle tehnika eesmärk on aidata praktiseerijal oma hingamist kontrollida. Hingamistehnikal 4-7-8 on teadaolevalt lõõgastav toime ja see vähendab sümptomite raskust inimestel, kellel on järgmised seisundid:
- Unetus
- Solvub kergesti
- Ärevustunne
- Raskused söögiisu kontrolli all hoidmisega
Praktikas saab 4-7-8 hingamistehnikat kombineerida teiste lõõgastusmeetoditega. Saate selle lisada, kui teete selliseid tegevusi nagu:
- jooga
- taiji
- Palvetama
- Mindfulnessi meditatsioon
- Progressiivne lihaste lõõgastus
Hingamistehnika 4-7-8 eelised ärevusest tingitud unetuse korral
Hingamistehnika 4-7-8 on teadaolevalt tõhus ärevushäiretest põhjustatud unetuse korral. Selle hingamistehnikaga viiakse keha sügava lõdvestuse seisundisse. Lisaks keskendute oma hingamise kontrollimisele, selle asemel, et keskenduda probleemile, mis teie ärevust põhjustab. Kui teil on endiselt probleeme unega, saate seda kombineerida mitme toiminguga, sealhulgas:
- Silmasidet kasutades
- Kasutage masinat valge müra
- Installige kõrvatropid (kaas) kõrvas
- Kuulake lõõgastavat muusikat
- Aroomiteraapia küünalde süütamine
- Voodis joogat tegemas
Kui ülaltoodud meetodid ei aita teil endiselt magada, võib teie unetuse põhjuseks olla mõni muu terviseprobleem. Selle käivitavate tingimuste väljaselgitamiseks pöörduge viivitamatult arsti poole.
Mis kasu on hingamistehnikast 4-7-8 lisaks unetusest ülesaamisele tervisele?
Sügava hingamise tehnikate (nt 4-7-8) rakendamine avaldab tervisele palju positiivset mõju, eriti ärevushäiretega ja stressis inimeste puhul. See on tõestatud aastal avaldatud uuringus
Terviseteaduse ajakiri . Mõned võimalikud eelised, mida saate 4-7-8 hingamistehnikast, on järgmised:
- Vähendage väsimust
- Leevendab ärevust
- Aidake stressi maandada
- Kõrge vererõhu alandamine
- Leevendab migreeni peavalu sümptomeid
- Astma sümptomite vähendamine lastel ja noorukitel
- Agressiivse käitumise vähendamine teismeliste poiste puhul
Pidage meeles, et eelised, mida iga inimene 4-7-8 hingamistehnika rakendamisest saab, võivad üksteisest erineda. Võite kogeda ainult väikest kasu, samas kui teised võivad kasu saada rohkem.
Kuidas teha 4-7-8 hingamistehnikat õigesti?
Hingamistehnika 4-7-8 teostamine on väga lihtne. Enne seda võtke aga võimalikult mugav istumisasend. Samuti asetage keele ots ülemiste hammaste taha. Kui olete selles asendis, tehke 4-7-8 hingamistehnikat, rakendades järgmisi samme:
- Hingake aeglaselt välja, justkui vabastaksite oma kopsud õhust
- Hingake 4 sekundit rahulikult läbi nina sisse
- Hoidke hinge kinni 7 sekundit
- Hingake tugevalt läbi suu välja, suruge huuled kokku ja tehke 8 sekundi jooksul hooh-häält.
- Korrake neid samme kuni neli korda
Kui te pole sellega harjunud, võite pärast selle hingamistehnika rakendamist tunda pearinglust, eriti kui teete seda esimest korda. Seetõttu on soovitatav teha 4-7-8 hingamistehnikat istuvas või lamavas asendis, et te ei kukuks, kui tunnete pearinglust. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
4-7-8 hingamistehnika võib aidata unetutel uinuda. Vähe sellest, see meetod aitab ületada ka mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu migreen, kõrge vererõhk ja astma. 4-7-8 hingamistehnika ja selle tervisega seotud eeliste edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakendust. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
