Üks asi, millest rasedad naised oma raseduseelsest perioodist ilma jääda võivad, on hea uni. Põhjus on selles, et unehäired raseduse ajal kummitavad sageli, eriti öösel ja raseduse viimasel trimestril. Ärge muretsege, sellest ülesaamiseks on trikk. Kas teil on kunagi olnud raske rahulikult magada ja isegi rahutult ööbimiseks mugavat asendit otsides? See võib tunduda ebaõiglane, jah, viimastel päevadel enne lapse sündi ja te jõuate hilise ülevaloleku perioodi, on sügav magamine lihtsalt soovunelm. Sa ei ole üksi. Vähemalt 75% naistest, kes alustavad raseduse kolmandat trimestrit, kogevad raseduse ajal uinumisraskusi. Hea uudis, unetus või unetus ei ole emale ja lapsele ohtlik. [[Seotud artikkel]]
Põhjusrasedatel on unehäired
Lisaks pingetundele, kuna emakas muutub suuremaks, on rasedatel uinumisraskusi mitmeid tegureid. Tsiteeritud alates
Ameerika rasedus, Mitmed tegurid, mis põhjustavad unetust raseduse ajal, on järgmised:
- Hormonaalsed muutused
- Sagedamini tualetis käimise sagedus
- Põletustunne soolestikus (kõrvetised)
- Jalad tunnevad krampe
- Keha ainevahetus, mis teeb rasedatele kuumaks
- Raske on leida mugavat magamisasendit, sest kõht läheb aina suuremaks
- Ärevus enne sünnitust
- Iiveldus või oksendamine (raseduse esimesel trimestril)
- Rinnad tunduvad tundlikumad
Loe ka: Teadke leukorröa põhjuseid vana raseduse ajal ja kuidas sellest üle saada See tähendab, et rasedate naiste unetuse või unetuse põhjus võib olla tingitud füüsilistest teguritest või psühholoogilistest probleemidest, nagu stress. Mõlemad tegurid soodustavad raseduse ajal unetust.
Unetuse mõju rasedatele naistele
Raseduseaegne unetus võib põhjustada rasedate unepuudust. Seda seisundit ei tohiks lubada, kuna see võib emale ja lootele negatiivselt mõjuda. Magamisraskused raseduse ajal või unetus võivad rasedatel naistel kogeda kõrget vererõhku kuni preeklampsiani. See seisund nõuab täiendavat ravi, et mitte põhjustada raseduse tüsistusi. Lisaks preeklampsiale võivad rasedad, kellel on öised unehäired, olla ka rasvumise ohus. Seda seetõttu, et kõrge glükoosisisaldus veres suurendab teie söögiisu, mis seab teid ohtu unetuse ja rasedusdiabeedi tekkeks. Lisaks rasedatele avaldab unetus mõju ka lootele. Rasedate naiste unetus võib suurendada enneaegse sünnituse riski, mis võib mõjutada loote arengut, kui see veel on.
Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal
Kui raseduse ajal esineva unetuse põhjus on seotud vaimse stressiga, on hea mõte proovida kirjeldada, mida kogete. Proovige kirja panna kõik ärevuse vallandajad, mis hiljem teie une kvaliteeti häirivad. Lisaks on rasedate naiste unetusest ülesaamiseks mitmeid viise, et vältida unehäireid, nimelt:
1. Ära muuda magamist "kohustuseks"
Unetuse all kannatavate inimeste jaoks võib uni pärast mitu korda ärkamist ja uinumist raskendav tunduda. Peamine nõue selle unetuse probleemiga rahu tegemiseks on mitte muuta magamist kohustuseks. Tõepoolest, ideaalne aeg inimese magamiseks on 8 tundi, kuid ärge määrake seda kestust. Ärge koormake meelt, et olla rohkem lõdvestunud ja võite kergemini uinuda.
2. Määra söögiajad
Ka söögiajad tuleb sättida nii, et need ei oleks magamaminekuajale liiga lähedal. Jätke enne magamaminekut vähemalt 2-3 tundi vahemaad. Pärast söömist magamine ei kahjusta mitte ainult seedimist, vaid võib ka põhjustada
kõrvetised või põletustunne maoõõnes.
3. Loo regulaarne unegraafik
Lisaks söögiaegade haldamisele saab unegraafikuid kasutada ka tavapärase rutiinina. Näiteks signaali andmine keha bioloogilisele kellale ärkamiseks ja uinumiseks samal ajal, et vähendada raseduse ajal unetuse ohtu.
Loe ka: Kuidas magada asendit, et laps kiiresti ilmale tuleks?4. Vähenda kokkupuudet vidinaid
Enda teadvustamata võib sotsiaalmeediasse pääsemine võtta tunde. Olgu selleks mobiiltelefon, tahvelarvuti, televiisor, sülearvuti või muu elektroonikaseade. Kokkupuude ekraani valgusega paneb aju ärkvel püsima. Vähe sellest, elektroonikaseadmete vaatamine enne magamaminekut riskib ka melatoniini taseme langusega – hormooni, mis reguleerib organismi bioloogilist kella, sealhulgas reguleerib unetsüklit. Jätke kõik vidinad vähemalt tund enne magamaminekut.
5. Magamistoa atmosfäär
Tihti võib seda alahinnata, kuid hämara või vaikse magamistoa atmosfääri loomine võib samuti aidata teil puhata. Igaühel on erinev valik, kas lõhna sisse hingates
eeterlikud õlid lemmik, lülitage sisse öövalgus või mõni muu eelistatud õhkkond. Leidke endale sobiv ja proovige näha erinevust.
6. Kerge harjutus
Ilmselt on kerged treeningud nagu jooga raseduse ajal samuti kasulikud unekvaliteedile. Treenimine mitte ainult ei suurenda meeleolu ja emotsioone reguleerivate endorfiinide tootmist, vaid suurendab ka päeva energiat ja aitab öösel uinuda. Kui ärkate öösel ja teil on raskusi uuesti magama jäämisega, proovige voodist tõusta ja teha muid kergeid tegevusi. Selle asemel vältige meele terroriseerimist mõtetega, et peate varsti uuesti magama minema. [[seotud artiklid]] Lisaks on seaduslik teavitada partnerit sellest rasedusaegsest unetusest. Paluge neil kaasa tulla ja selle kohta lugusid jagada. Muidugi võib see meetod vähendada stressi, mis võib teie meeltes olla. Kui soovite arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
