Super säästa! Siin on 9 üliodavat toitu, mida peate proovima

Trendid supertoit või supertoidud tabavad Indoneesia ühiskonda üha enam. Alustades sageli leitavatest toiduainetest, nagu brokoli või mandlid, kuni köögiviljade nimetusteni lehtkapsas mille populaarsus tõusis taevasse. Supertoitude tarbimise piirangud ei seisne mitte ainult õigete toiduainete valikus, vaid ka nende hankimise lihtsuses. Lisaks saavad odavad supertoidud nende tarbijatele ka oma lisaväärtuse. Pole vaja vaeva näha ega endale või su perele üliodavat toitu otsida. Siin on 9 taskukohase hinnaga supertoitu, mida saate proovida.

1. Lillkapsas

Võrreldes brokkoliga tunnustatakse lillkapsast ehk harva kui supertoitu, mida saame tarbida. Nagu pere köögiviljad ristõielised Teisest küljest on lillkapsas supertoiduallikas, mis sisaldab rohkesti C-vitamiini ja looduslikke kiudaineid. Lillkapsas on ka taimedest pärit looduslikku kemikaali nn sulforafaan, ja sellel on kliiniliselt tõestatud vähivastased omadused. Seega serveerige lillkapsast julgelt taas odava supertoiduna, mis on turul kergesti kättesaadav.

2. Sardiinid

Sellel pisikesel merest pärit supertoidul on tohutu toiteväärtus. Sardiinid on hea oomega 3 või loomsete rasvhapete allikas, samuti on nad täis vitamiini B12, mis on kasulik punaste vereliblede moodustamiseks ja aju kasvuks. Sardiinides on ka D-vitamiini, mis toetab luude tervist nii lastel kui ka täiskasvanutel. Veelgi parem, see supertoit pole mitte ainult odav, vaid seda on ka lihtne hankida ja valmistada ning seda on maitsev süüa.

3. Tempe

Mida sisaldab tükike tempe, mis on liigitatud supertoiduks? Sellest töödeldud sojaubade ja pärmi segust saab hõlpsasti serveerida olulisi toitaineid, nagu valk, kaalium ja kaltsium. Tempe võib leevendada ka menopausi sümptomeid ja tasakaalustada veresuhkru taset.

4. Punane peet

Selle atraktiivne värv on märk sellest, et punane peet on antioksüdantide poolest rikas supertoit. See supertoit võib aidata kaitsta teid ka vähi ja teiste krooniliste haiguste eest. Mahalana serveerimisel on peedil kõrge nitraadisisaldus, nii et see aitab tõhusalt vähendada vererõhku ja suurendab aju vereringet, et hõlbustada keskendumist.

5. Keefir

Lehma- või kitsepiimast kääritatud jook, keefir on peaaegu sama, mis jogurtijook. Täpselt supertoiduna või superjoogina on probiootikumidel hindamatu kasu organismi, eriti seedesüsteemi tervisele. Keefirit uuritakse ka selle vähivastase ja infektsioonivastase toime osas. Seetõttu ärge unustage lisada magustoidu supertoiduna maitse järgi keefirit.

6. Puuvili Ploomid (Kuivatatud ploomid)

Ploomide supertoit sisaldab antioksüdante ja looduslikke kiudaineid, mis on head seedimisele. Seda puuvilja saab serveerida hommikusöögiga kaerahelbed nagu lisandid delikatess. Seda supertoitu leiate soodsate hindadega supermarketites või koogi koostisosade kauplustes. Ploomide söömisel on palju eeliseid, nagu kaalium, vitamiinid, raud ja muud toitained juustele ja luudele.

7. Läätsed

Kuival kujul pehmed oad, läätsed on hakanud palju tähelepanu pälvima kui supertoit, mida on odav ja lihtne serveerida. Peale selle, et läätsed on kasulikud kolesterooli vähendamiseks, sisaldavad nad ka kiudaineid ja valke, mis aitavad säilitada südame tervist, stabiliseerida veresuhkrut, saada energiaallikaks ja saada dieedimenüüks kaalu langetamiseks.

8. Merevetikad

Merevetikast valmistatakse suppi, serveeritakse sushiga või süüakse kuivalt ja krõbedana, see võib olla teie perele odav supertoit. Merevetikate tootmine merest muudab selle supertoidu vitamiinide ja mineraalide, eriti kaltsiumi ja rauarikkaks. Merevetikas on ka valgurikas ja madala rasvasisaldusega, mistõttu on see ideaalne supertoit erinevatesse töödeldud menüüdesse.

9. Muna

See taskukohane toit sisaldab palju toitaineid. Muna valges osas on 4 grammi valku. Samal ajal sisaldavad munakollased D-vitamiini, luteiini ja ksantaniin. See sisu võib vähendada kollatähni degeneratsiooni riski, mis põhjustab haigetel nägemise kaotust ja isegi pimedaksjäämist. Seda haigust kogevad tavaliselt eakad.

10. Küüslauk

Küüslaugul on toiteväärtus, mis teeb selle supertoidu tiitli vääriliseks. Kujutage vaid ette, ühes väikeses küüslaugus on mineraalid mangaan, C-vitamiin, B6-vitamiin, seleen ja kiudained! Tegelikult väidetakse, et toidud, millel on maailmas palju fänne, võivad alandada kolesterooli ja kõrget vererõhku. Pole ime, et küüslauk on supertoitude nimekirjas.