Inimese vananedes aju maht väheneb. Kui kahanemine toimub, kahanevad ka aju närvirakud ja isegi kaotavad ühenduse teiste närvirakkudega, muutes need vastuvõtlikuks seniilsele dementsusele. Aktiivselt liikudes ja tervislikke eluviise hoides saab aga aju tervist hoida. Mitte ainult aju mahu vähenemine, vaid ka verevool ajus aeglustub vananedes. Kõik need vanuse suurenemisest tulenevad muutused mõjutavad kindlasti kognitiivset funktsiooni, kuid muutuvad ebanormaalseks, kui kogetakse dementsust või mälu drastiliselt halveneb. [[Seotud artikkel]]
Kuidas säilitada aju tervist vananedes
Mida varem inimene aju tervise säilitab, seda rohkem mõjutab see hiljem vananedes mälu teravust. Mõned viisid aju tervise säilitamiseks, mida saab teha, on järgmised:
Hoolitse kolesterooli ja vererõhu eest
Lisaks sellele, et kolesteroolitase ja vererõhk kuuluvad metaboolse sündroomiga inimese näitajate hulka, on need ka aju tervise jaoks olulised. Kui kolesterool ja vererõhk on kontrolli alt väljas, suureneb südamehaiguste ja insuldi risk. See võib põhjustada eakatel dementsust.
Ideaalset kehakaalu tuleks ka aju tervise jaoks korralikult hoida. Nipp seisneb muidugi selles, et tuleb valida, milliseid toiduaineid tarbitakse ja veenduda, et need on tõesti toitvad. On tõestatud, et see samm parandab inimese kognitiivset funktsiooni.
Ärge suitsetage ja jooge liiga palju alkoholi
Suitsetamise ja alkoholi liigtarvitamise harjumus muudab inimese vastuvõtlikumaks dementsuse tekkeks. Selleks jätke see halb harjumus, kui soovite vanemas eas aju tervist säilitada.
Igapäevasest aktiivsusest ei ole kahju, nii et aju verevool püsib sujuv ja väldib hüpertensiooni tekkeriski. 2015. aasta uuringus vähendas regulaarne füüsiline aktiivsus dementsuse riski.
On näidatud, et pikema formaalse haridusega inimestel on väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõvesse ja muudesse dementsusega seotud probleemidesse. Formaalse hariduse kaudu õpetamisega harjumine lihvib kognitiivseid võimeid, nii et aju suudab maksimeerida närvide vahelisi ühendusi vaatamata vananemisest tingitud muutustele.
Alzheimeri tõve assotsiatsiooni andmetel võivad aju stimuleerivad tegevused lihvida ka inimese kognitiivseid võimeid. Üks nippe on õppida uusi asju, näiteks mõista tehnoloogiat, mida te pole kunagi varem tundnud. Ühes uuringus osalesid vanemad täiskasvanud, kes õppisid kasutama 2-tunnist tundi igal nädalal
tahvelarvuti , omavad kiiremaid ja optimaalseid kognitiivseid võimeid.
Teine viis aju tervise säilitamiseks on sotsialiseerumine, olgu selleks siis suhete säilitamine vanade sõpradega või uute sõprusvõrgustike avamine. 2018. aasta uuringus oli Hiina vanematel inimestel, kes olid sotsiaalses suhtluses järjepidevad, väiksem risk dementsuse tekkeks.
IQ-d ei tõsta ainult laste uinakutest saadav kasu, vaid unekvaliteedi säilitamine, eriti öösel, aitab ka ajul ärkvel püsida. Lisaks parandab uneaegne puhtus ka ajurakkude tööd.
Toetav kodune õhkkond ja kasuta tehnoloogiat
Nüüd on nii palju tehnoloogiaid, mis muudavad mälu lihtsamaks, näiteks meeldetuletuste seadistamine telefoni või kalendrisse. Eriti selliste asjade puhul, mille juurde pääsete üsna rutiinselt, näiteks prillide, võtmete või rahakottide asukoht, asetage need kergesti meeldejäävasse kohta. Eelistatavalt ei tohiks maja olla liiga kaupa kaupa täis, et saaks vältida segamist.
Toidud, mis on kasulikud aju tervisele
Uuringud on leidnud tõendeid selle kohta, et toit mängib rolli ka aju tervise säilitamisel. Vajalikud toitained on E-vitamiin, B-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped. Lisaks sellele tuleks vältida küllastunud rasvu. Mõned toidud, mis on aju tervisele head, on järgmised:
- Puuviljad nagu marjad
- Roheline köögivili
- Mereannid
- Omega-3 rikas kala
- Täistera
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Madala rasvasisaldusega valk
Lisaks mitmele ülaltoodud toidutüübile võib liigselt töödeldud toitude ja punase liha tarbimise vältimine olla ka üks võimalus aju tervise säilitamiseks toidu kaudu. Ülaltoodud asju on kindlasti lihtsam teha juba noorest east, et säilitada aju tervis ja kognitiivne funktsioon. Aga kui sa oled juba vana, pole kunagi liiga hilja. Lähimad inimesed peaksid toetama oma pere eakaid, et nad saaksid maksimeerida kognitiivset funktsiooni ja vältida seniilset dementsust vanemas eas. Lihtne näide on teha
mnemoonika, või loominguline viis nimekirjade koostamiseks tähtlühendite abil. Näiteks RICE, mis tähendab puhkust, jääd, kokkusurumist, kõrgust. Tee ise
mnemooniline versioon teist, mis on seotud igapäevaste tegevustega. Andke ka kindlustunnet ümbritsevatele kallitele vanuritele, et vananemine ei tähenda, et muutute seniilseks. Mida optimistlikum on inimene oma võimete suhtes, seda suurem on enesekindlus mälu ja kognitiivsete võimete parandamiseks.
