Kas teil on raskusi kehakaalu juhtimisega? Sõidame lihtsalt jalgrattaga!

Paks keha põhjustab sageli ebamugavust inimestele, kellel see on. Mitte ebasoodsa välimuse pärast, sest ilu on suhteline asi, vaid terviseseisundite tõttu, mis segavad ja ähvardavad tulevikus. Seetõttu võite oma keha tervena hoidmiseks loota jalgrattasõidule. Järgmised on jalgrattasõidu eelised, mida ei tohiks kasutamata jätta:

1. Kaalu kaotama
2. Vältige südame- ja veresoontehaigusi
3. Vähendage diabeedi riski
4. Parandage vastupidavust, tasakaalu ja kehalihaste koordinatsiooni
5. Stressi vähendama

Eriti neile, kellel on lisakeha suurus, on rattasõidu harjumuse alustamine keeruline, arvestades rattavarustuse valimise keerukust vastavalt oma kehakujule ja suurusele. Kuid ärge muretsege, siin on mõned näpunäited, mida saate järgida, et muuta rattasõit rasvunud inimeste jaoks lihtsamaks.

1. Leidke jalgratas, mis sobib ja sobib

Esimese asjana tuleb loomulikult rattasõiduks valmistuda, et valida ratas, mis sulle tõesti sobib ja sobib. Jalgratta valimisel pöörake tähelepanu olulistele asjadele, mille üle mõelda, sealhulgas:

• Milliseid rattasõite te plaanite?

  - Jalgrattaga tööle

  - Toidukaupade tassimiseks või muude asjade ajamiseks jalgrattaga sõitmine

  - Jalgrattasõit kehalisteks treeninguteks

  - Seiklemiseks jalgrattaga sõitmine, näiteks matkamine või telkimine

• Millist marsruuti kavatsete läbida?

  - Tavaline tasane tee

  - Segateed, nt muru ja kruusaga teed

2. Valige õige rattamaterjal

Kaasaegsed jalgrattad on tavaliselt valmistatud kolmest materjalist, nimelt terasest, alumiiniumist ja süsinikust. Tegelikult on olemas ka spetsiaalsed titaanist valmistatud jalgrattad. Pidage meeles, et keskmisest inimesest suurem kehakaal mõjutab suuresti õige jalgrattamaterjali valikut. Kui enamik inimesi hakkab kasutama alumiiniumist jalgratast, peavad paksu kehaga inimesed ümber mõtlema ja eelistada tuleks terast. Ärge unustage lugeda ka jalgratta raskuse taluvuse sätteid. Samuti kasutate suurema tõenäosusega laiemate rehvide ja suuremate pedaalidega jalgratast.

3. Rattaga sõites kasuta mugavaid riideid

Paksu kehaehitusega inimestel on rattapedaalimisega veidi raskusi. Tasakaal on tavaliselt üks asi, mis neid häirib. Sellepärast aitab õigete riiete valimine tõesti mugavaid rattaliigutusi teha. Ärge kandke liiga raskeid mitmekihilisi riideid, kuna need tõmbavad teid jalgrattaga sõites kõrvale.

4. Pöörake rattasõidul tähelepanu intensiivsusele

Isegi kui soovite pärast rattasõitu kaalust alla võtta, peate olema teadlik oma võimete ja vastupidavuse piirangutest. Ärge pingutage end pingutavate harjutuste tegemiseks liiga kõvasti. Treenige, nautides igat protsessi, nii et kasu pole tunda mitte ainult kehale, vaid ka hingele.

5. Kontrollige oma toitumist treeningu ajal

Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, soovitatakse teil enne treeningut ja treeningu ajal toitu vältida. See on oluline tagamaks, et teie keha kasutab keharasva harjutuste sooritamiseks energiaallikana. Siiski veenduge, et pärast treeningut oleks alati aega süüa, et lihaseid toita, et mitte vigastada. Süsivesikute ja rasvade asemel suurendage kindlasti valkude tarbimist. Need on mõned olulised asjad rattasõidu näpunäidete kohta paksu kehaga inimestele. Keskenduge kindlasti igale protsessile ja väikestele eesmärkidele, et saaksite oma praktikas hõlpsalt järjepidevust säilitada.