Kas olete kunagi ette kujutanud metsaga tutvumise rahu loodusliku atmosfääriga, mida saadavad omapärased helid? Ärge ainult ette kujutage. Sest, tegevus nimega
metsa suplemine On tõestatud, et see toob vaimsele tervisele positiivset kasu. Pärineb Jaapanist 1980ndatel, praegu
metsa suplemine on tuntud kogu maailmas. See tegevus võib olla meelt parandav, kui olete igapäevarutiinidest või stressiteguritest väsinud.
Tea metsa suplemine
Tähtaeg
metsa suplemine pärineb jaapani sõnast "shinrin-yoku". Sõna "shinrin" tähendab "metsa", samas kui "yoku" tähendab "vanni". Seega saab seda tegevust tõlgendada metsa atmosfääriga üle külvamise või metsa atmosfääri läbi kõigi meelte läbi imbumise teel. See atmosfäär saab alguse lehtede sahinast, lindude sirinast, tuule vilinast kuni värske hapnikurikka õhuhingamiseni. See ei tähenda, et peate tegelema spordiga nagu ronimine või ronimine
sörkimine. Täpsemalt,
metsa suplemine on nautida aega looduses, maksimeerides kõiki meeli.
Shinrin-yoku toimib nagu sild. Inimene avab kõik oma meeled, siis saab sellest tegevusest sild ümbritseva loodusega sulandumiseks.
Tegevuse eelised metsa suplemine
Paljud uuringud on tõestanud, et sellel on kasu
metsa suplemine tervise pärast. Peamiselt vaimne tervis ja väsinud meel. Midagi?
1. Keskendu praegusele hetkele
Tee
metsa suplemine tähendab võimet keskenduda hetkele, mida elatakse või
tähelepanelik. See on sama, mis mediteerimisel saadav kasu. Kõik meeled muutuvad tundlikumaks ja keskenduvad sellele, mida elatakse. See tähendab, et ära lase hetke
metsa suplemine kulutasid selle asemel hetke jäädvustamiseks sotsiaalmeedias. Ärge jätke vahet, et näha ekraani või
ekraaniaeg sest on aeg see kõrvale jätta. Andke endale puhkust, et saaksite
laadige uuesti ja hindan uuesti keha ja hinge sellisena, nagu see on.
2. Vähenda stressi
Jaapanis Tokyos asuva Nipponi meditsiinikooli uurimisrühma tulemused on väga huvitavad. Osalejad, kes on harjunud tegema
metsa suplemine on madalam vererõhk. Vähe sellest, liigne ärevus võib ka väheneda, nii et vaim muutub rahulikumaks.Metsahõngu läbistades vähenevad kehas stressihormoonid nagu adrenaliin. Mitte ainult ei põgene hetkeks stressist, vaid selgub, et see tegevus on tõhus ka kroonilise stressiga toimetulemiseks. Seetõttu soovitavad paljud psühholoogid teraapiat
metsa suplemine stressist tingitud haiguste riski vähendamiseks.
3. Immuunsüsteem suureneb
Veel üks boonus
metsa suplemine on immuunsuse suurendamine. Seda seetõttu, et taimed ja puud eritavad loomulikult ainet, mida nimetatakse
phütontsiid. Just seda tüüpi looduslik eeterlik õli taimedest kaitseb neid kahjulike mikroobide ja putukate eest. Huvitaval kombel võib metsaõhu hingamine tõsta rakkude taset
looduslik tapja keha sees. See on teatud tüüpi rakk, mis vastutab infektsioonide ja vähi vastu võitlemise eest. Seda toetades tõestas 2007. aastal Jaapanis läbi viidud uuring, et NK-rakkude aktiivsus ja arv suurenes inimestel, kes seda tegid.
metsa suplemine. See ei mõjuta mitte ainult immuunsüsteemi, vaid paneb sind ka paremini magama,
tuju parandada, kuni loovus kasvab.
Kuidas seda teha?
Nähes, et metsaatmosfääri nautimisest on vaimsele tervisele nii palju kasu, on loomulikult kahju sellest ilma jääda. Aga võib-olla on linnapiirkondades elavate inimeste jaoks suur küsimus, kuidas alustada? Kõigepealt leidke metsa asukoht. Mugav koht selles aeglaselt, isegi ilma suunamata kõndimiseks. Keha saab juhiks. Pole vaja sihtmärki, et minna kui kaugele või kui kaua. Ainus, mida teha, on nautida metsahõngu. Teiseks jätke kaamera ja mobiiltelefon. Vähemalt ärge avage seda tegemise ajal üldse
metsa suplemine. Lülitage märguanne välja. Sest sel haruldasel hetkel tahad olla tõeliselt loodusega ühenduses, ilma, et see segaks oma mobiiltelefoni või oleks hõivatud kaameraga jäädvustamisega. Kolmandaks aktiveerige kõik meeled. Mitte ainult möödaminnes, vaid nautige seda täielikult nagu meditatsiooni. Ravida
metsa suplemine see on nagu mediteerimine, mitte kiirustamine või kalorite põletamiseks treenimine. Neljandaks, leidke viise, kuidas seda järjepidevalt teha. Alguses võib see olla raske, kui te pole harjunud seda keset kiiret võtma. Kuid kui muster on moodustatud, muutub aega palju lihtsamaks. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Esimene asi, mida proovides meeles pidada
metsa suplemine on eristada seda tavalisest treeningust või lihtsalt jalutuskäigust. Sest see on meditatiivne tegevus, mis võib vaimsele tervisele tohutult kasu tuua. See mitte ainult ei leevenda kroonilist stressi, vaid metsaatmosfääriga sulandumine võib suurendada loovust, optimeerida immuunrakke, magada paremini ja nii edasi
tuju ka palju parem. Seega, kui tunnete end väsinuna ega tea, kuidas sama rutiiniga stressiga toime tulla, võib see Jaapani meditatiivne tegevus olla üks valik. Edasiseks arutlemiseks, kui inimesel väidetakse olevat krooniline stress,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
