Erineva maitse ja välimusega jookide valik võib olla tõepoolest isuäratav. Kuid ärge unustage, et see sisaldab palju lisatud suhkrut. Erinevalt tavalise vee kaloritest, mis on ainult null. On tõsi, et vedelikuvajaduse rahuldamine joogivee kaudu on organismi jaoks ülioluline. Siiski on oht ka liigse joogivee saamiseks, mis ohustab aju.
Kalorivaba vesi
Põhimõtteliselt pärinevad kalorid kolmest toiduallikast, nimelt süsivesikutest, rasvadest ja valkudest. Isegi toit, mis ei sisalda toitaineid, annab kaloreid. Tavaline vesi ei sisalda ülaltoodud koostisosi. Seetõttu pole valge vee kalorisisaldust olemas. Kalorid on teatud toiduainete energiaühikud. See on lihtsalt see, et selles on mineraale nagu magneesium, kaltsium, tsink ja naatrium. Päevas 2 liitri vee tarbimine võib rahuldada 8-16% päevasest kaltsiumivajadusest ja 6-31% päevasest magneesiumivajadusest. Veelgi enam, mõnikord sisaldab vesi kaloreid, kui seda on muudetud jookideks, näiteks:
1. Gaseeritud joogid
Soodas on süsihape, mis moodustub süsinikdioksiidi lahusest. Seetõttu on sellel eriline lõhn ja maitse. Lisaks maitsestamata või maitsestamata karastusjookidele on ka neid, millele on lisatud maitseaineid. See on koht, kus lisatud magusaine muudab selle kaloririkkaks. Erinevad kaubamärgid ja koostised sisaldavad ka erinevat suhkrusisaldust. Selle asemel väldi karastusjooke, mis sisaldavad lisatud magusaineid, sest keha ei vaja seda.
2. Infundeeritud vesi
Tavalisest veest tüdinenud on puuviljaviilude lisamine selle muutnud
infundeeritud vesi. Puuvilju, nagu kurgid, sidrunid, maasikad, laimid või piparmündilehed mõneks tunniks leotades tunnevad need end värskendavalt. Ärge muretsege, kalorite arv
infundeeritud vesi mitte liiga kõrge, sest vili sisaldab vaid vähe kaloreid. Isegi boonusena saad puuviljadest vees lahustuvaid vitamiine nagu C-vitamiini. Nii palju kui võimalik, peaksite ise tegema
infundeeritud vesi kodus ja ärge ostke pakendatud kujul. Võimalik, et puuviljamaitselised joogid sisaldavad rohkem kaloreid. Enne ostmist kontrollige etiketti.
3. Valgujook
Valgujookides on
vadakuvalk. See jook on populaarne, kuna see on valguvajaduse rahuldamiseks lihtne valik. Vähe sellest, kalorite arv selles ei ole liiga suur. Iga pudel valgujooki sisaldab üldiselt 70–90 kalorit ja 15–20 grammi valku. Kuigi magusus tuleneb looduslikest maitseainetest või magusainetest, näiteks steviast. Enne selle tarbimist kontrollige kindlasti koostise etiketti. [[Seotud artikkel]]
Liiga palju vee joomise oht
Kuigi tervislik, ei ole liigse vee joomine hea Dehüdratsioon on väga surmav seisund ja seda tuleks vältida. Seetõttu peab inimene oma vedelikuvajadust iga päev rahuldama. Lisaks sõltuvad individuaalsed vajadused paljudest teguritest, nagu vanus, sugu, ilm, aktiivsus, kaal ja tarbitav. Keskmiselt on üldine soovitus vee joomiseks päevas sama palju kui:
- Naised: 2,7 liitrit vett päevas
- Mehed: 3,7 liitrit vett päevas
Ülaltoodud võrdlusnäitajad võivad muutuda ka siis, kui naine on rase ja toidab last rinnaga. Vee tarbimine ei tulene ainult jookidest. Umbes 20% vajadustest saab katta toiduga. Näited vett sisaldavatest toiduainetest, nagu kurgid, tomatid, arbuus, isegi brokoli ja salat. Teisest küljest näib olevat oht, et tarbite liiga palju vett või olete liigse vedelikuga. Kui see juhtub, koguneb kehas vedelikku, nii et neerud ei saa seda optimaalselt uriiniga väljutada. Ülehüdratatsiooni sümptomid võivad ulatuda peavalust, lihasnõrkusest, krampidest, iiveldusest, oksendamisest ja segadusesolekuni. See seisund on sportlaste jaoks haavatav. Üks viis teada saada, kas teie vedelikuvajadus on rahuldatud, on vaadata uriini värvi. Vähe sellest, kuulake ka keha signaale, et teada saada, millal juua ja mitte. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Vesi on nii oluline, sest see aitab seedimist, eemaldab toksiine, imab toitaineid ja määrib liigeseid. Dieedi pidavate inimeste jaoks võib vesi olla õige valik, sest see hoiab täiskõhutunde kauem. See tähendab, et liigset kaloritarbimist saab vältida. Täiendavaks aruteluks igapäevase veevajaduse kohta
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Kuigi tervislik, ei ole liigse vee joomine hea Dehüdratsioon on väga surmav seisund ja seda tuleks vältida. Seetõttu peab inimene oma vedelikuvajadust iga päev rahuldama. Lisaks sõltuvad individuaalsed vajadused paljudest teguritest, nagu vanus, sugu, ilm, aktiivsus, kaal ja tarbitav. Keskmiselt on üldine soovitus vee joomiseks päevas sama palju kui: 
