7 tõhusat viisi keha nuumamiseks paastumise ajal

Kuidas paastu ajal keha nuumata, pole tegelikult keeruline. Võib-olla arvate, et paastu ajal on raske kaalus juurde võtta, sest söömisaeg on väga piiratud, nimelt varahommikul ja ainult pärast Maghribi. Eriti siis, kui tegevuste jätkamise ajal sissetulevaid kaloreid ei tarbita, põlevad rasvavarud kiiremini. See võib teie kehakaalu kiiremini langeda, eriti nende puhul, kes on klassifitseeritud kõhnadeks. Niisiis, kuidas sellel ramadaanikuul tõhusalt kaalu tõsta?

Kuidas paastu ajal keha nuumata

Kuigi paastumine nõuab söömise ja joomise viivitamist koidikust hilisõhtuni, pole võimatu kaalus juurde võtta. Siit saate teada, kuidas paastumise ajal kaalus juurde võtta:

1. Kõrge valgusisaldusega toiduainete tarbimine

Valgurikka toidu tarbimine aitab suurendada lihasmassi Valgurikka toidu söömine koidikul ja iftar on väga tõhus viis paastu ajal keha nuumamiseks. Valk on toitaine, mis suurendab kehakaalu ja suurendab lihasmassi. Huvitav on see, et JAMA avaldatud uuringud näitavad, et valgurikkast toidust saadav liigne kalorite tarbimine muundatakse lihaseks, mitte rasvaks. See muudab teie kaalutõusu palju tervislikumaks. Tõhususe suurendamiseks võtke kasutusele strateegia, mille kohaselt tarbite 1,5–2,2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta, kui soovite pärast ramadaani lõppu paksem ja tervem välja näha. Valgurikkaid toiduallikaid saate:
  • Punane liha
  • Kala
  • Muna
  • Piimatooted
  • Pähklid
  • Vadakuvalgu toidulisand.
Veenduge, et preparaat ei sisaldaks liiga palju kookospiima, soola ja maitseaineid, mis võivad teid tulevikus haigeks teha. Valkude, süsivesikute ja rasvade kogust peaks reguleerima arst.

2. Joo piima täispiim

Lehmapiim on rikas rasvade, D-vitamiini ja kaltsiumi poolest, mis on kasulik kaalutõusuks. Joo piima täispiim või täispiim on üks viis keha paastu ajal nuumamiseks, mida tasuks proovida. Sest peale kõrge valgusisalduse on selle piima rasvasisaldus kõrgem kui muud tüüpi piimas. Rasv annab rohkem kaloreid kui valk. Seetõttu võib kõrge rasvasisaldusega toitude või jookide tarbimine kiiresti kaalus juurde võtta. [[seotud artikkel]] Kuid loomulikult on praetud snäkkidest transrasvade tarbimise asemel tervislikum saada lisarasva piimast. Lisaks on klaas lehmatäispiimas rikas kaltsiumi ja D-vitamiini. Üks klaas piima täispiim suudab rahuldada 23–28% teie igapäevasest kaltsiumivajadusest ja 18% päevasest D-vitamiini vajadusest. Kaltsiumi ja D-vitamiini kombinatsioon mängib rolli luutiheduse tugevdamisel ja suurendamisel. Kui luumass suureneb, suureneb ka teie üldine kaal.

3. Katkesta paast kõhutäidisega joogiga

Vali kaloririkkad joogid nagu smuutid, mis aitavad kaalus juurde võtta.Paastu katkestamisel on soovitatav kohe vett juua. Samas joomine ka tihe enne söömist võib tegelikult söögiisu kaotada, sest aju arvab, et kõht on täis. Sama lugu on magusa teega paastu katkestamisega. Kui täiskõhutunne on okei, on loomulikult kõik keha nuumamise viisid asjatud. Tegelikult on peamine viis paastu ajal keha nuumamiseks kaloritarbimise suurendamine. Et kavaldada, võite tarbida kõrge kalorsusega jooke, kui sööte palju. Lisaks piimale on mõned kaloririkkad joogid:
  • Puuviljamahl
  • Piimakokteile
  • Smuutid .
Vett võib siiski juua, kuid pärast söömist peaksite ootama 30 minutit, mitte enne söömist ega söömise ajal. See on kasulik, et saaksite toidust optimaalselt kaloreid kätte ilma liigset täiskõhutunnet tundmata.

4. Liitsüsivesikute tarbimine

Kartul on kõrge kalorsusega, kuna see on rikas tärklise poolest.Komplekssed süsivesikud sisaldavad kiudaineid, nii et saate neid süüa.Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad pruun riis, must riis, pruun riis, kaer ja quiona. Ärge piirake süsivesikuid, sest keha vajab energiaallikate suurendamiseks siiski süsivesikuid.

5. Söö väikeste portsjonitena, kuid sageli

Toidu väikeste portsjonite tarbimine tihedama sagedusega, et kaloraaž säiliks Paastumisel on meil justkui ainult 2 suurt toidukorda, nimelt paastu ja sahuri katkestamisel. Eeldus, et söömisaeg on nii piiratud, tekitab meis alateadlikult soovi korraga suurte portsjonite kaupa üles süüa. Pole ime, kui pärast õhtust jumalateenistust tunnete end kiiremini täis ja olete laisk sööma. Tegelikult on toiduga saadava kalorikoguse suurendamine kõige tõhusam viis keha nuumamiseks. [[seotud artikkel]] Seetõttu saate sellest mööda, jagades toiduportsjonid väiksemateks portsjoniteks, kuid tarbides neid sagedamini. Näiteks süüa paastu katkestades keedetud bataati ja piima, pärast Maghribi palvet süüa tofut ja tempehi, pärast Tarawihi palvet süüa riisi ja lisandeid ning süüa võileibu enne magamaminekut. See viis paastu ajal kaalus juurde võtmiseks võimaldab teil alati oma kalorikoguse kätte saada ilma liiga pikka pausi tegemata. vaja.

6. Võimlemine

On tõestatud, et raskuste tõstmine suurendab lihasmassi, et saaksite kaalus juurde võtta.Nälja ja janu hoidmine ramadaani ajal võib vaieldamatult muuta teid loiuks ja mitte kirglikuks treenimiseks. Pealegi kardad, et jääd isegi kõhnemaks, sest treenimine põletab kurjad rasvavarud. Ajakirjas International Journal of Exercise Science avaldatud ajakiri aga kinnitab tegelikult, et trenn võib paastu ajal olla üsna tõhus viis keha nuumamiseks. Eriti spordialad, mis treenivad lihaste ja luude tugevust, nagu raskuste tõstmine, kükid, kätekõverdused, ja istesse tõusud. Nagu eespool öeldud, võib lihasmassi ja luutiheduse suurenemine põhjustada kaalutõusu. Mitte ainult see. Treeningu ajal tunnete kergesti nälga, nii et teie isu suureneb. Et mitte liiga palju kaloreid ja rasva põletada, tuleks vältida aeroobset treeningut, nt sörkimine ja kardio, näiteks hüppenööriga hüppamine.

9. Väldi transrasvu ja suhkrut

Vältige praetud toitude söömist, et suurendada kalorite tarbimist.Kui soovite paastu ajal oma keha nuumata, on kõige tõhusam viis kaloritarbimist suurendada, eriti rasvasest toidust. Vältige aga paastumise ajal palju transrasvu sisaldavaid toiduaineid, näiteks praetud toite. Transrasvu on raske seedida, nii et see koormab seedetrakti. Lisaks suurendab transrasvade liigne tarbimine ka halva kolesterooli taset, mis võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Et kaalus juurde võtta ja terve püsida, piira ka suhkru tarbimist. Suhkrut sisaldavad magusad toidud on kõrge kalorsusega. Kui aga tarbid liigselt suhkrut, stimuleerib keha rohkem insuliini tootmist. Liigne insuliini tootmine võib suurendada teie riski haigestuda diabeeti. Kui soovite paastu ajal oma keha nuumata, on kõige tõhusam viis kaloritarbimist suurendada, eriti rasvasest toidust. Vältige aga paastumise ajal palju transrasvu sisaldavaid toiduaineid, näiteks praetud toite. Transrasvu on raske seedida, nii et see koormab seedetrakti. Lisaks suurendab transrasvade liigne tarbimine ka halva kolesterooli taset, mis võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Et kaalus juurde võtta ja terve püsida, piira ka suhkru tarbimist. Suhkrut sisaldavad magusad toidud on kõrge kalorsusega. Kui aga tarbid liigselt suhkrut, stimuleerib keha rohkem insuliini tootmist. Liigne insuliini tootmine võib suurendada teie riski haigestuda diabeeti.

SehatQ märkmed

Kuidas paastu ajal keha nuumata, saab kaloreid lisada järk-järgult kuni 300–500 kcal päevas, et kaalutõus kohe drastiline ei oleks, vaid kalorite lisandumist peaks jälgima arst. Pidage meeles, et sööte kindlasti kõrge kalorsusega toitu, mis on tervislik ja hästi hoitud portsjonitena. Kui soovite rohkem teada, kuidas paastu ajal kaalus juurde võtta, võite konsulteerida toitumisspetsialisti või lähima toitumisspetsialistiga. Võite küsida ka otse arstilt tasuta vestluse kaudu aadressil HealthyQ pere terviserakendus . Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is. [[Seotud artikkel]]