Peaaegu kõiki meid tabas päeva jooksul äkiline unisus. Ülesande täitmisel tunduvad teie silmad järsku rasked. Kogu keha tunneb, et ta tahaks töötamise lõpetada ja veidi magada. Mida rohkem unisusega võitlete, seda raskemad on teie silmad. Päevane unisus, eriti pärast lõunat ja ka kella 14.30 paiku, on sageli teie produktiivsuse takistuseks. Ükskõik, kas teete kontoritööd, kuulate klassiruumis õppejõudude loenguid või muud tööd. Mis täpselt unisust põhjustab ja kas päevasest unisusest saab kuidagi lahti? [[Seotud artikkel]]
Päevase unisuse põhjused
Neile, kes peavad pärast lõunat veel tööd tegema, on päevane uni tüütu. Enne päevasest unisusest vabanemise väljamõtlemist on hea teada selle põhjus. Paljud ütlevad, et üks unisuse põhjusi on süsivesikuid sisaldav lõunasöök. See teooria ütleb, et kui keha töötleb seedekulglas süsivesikuid, kulub suurem osa keha energiast ära, nii et energia ajus väheneb. Selle tulemusena olete unine. Aga kui see on tõsi, siis miks me ei koge pärast hommiku- või õhtusööki unisust. Kuigi on võimalus, et teie tarbitav toit võib olla päeva jooksul unisuse põhjuseks, kuid sellised tegurid nagu:
homöostaatiline uneajam ja keha ööpäevane rütm, mis mängib uniseks muutmisel suurt rolli.
Homöostaatiline uni sõita
See termin viitab soovile magada, mis on põhjustatud ajusse kogunevast kemikaalist, nn
anedosiin. Pange see kokku
anedosiinteeb meid väga uniseks. Selle aine kogunemine saavutab haripunkti öösel enne magamaminekut. Aga kogunemine
anedosiin esineb ka päeval, mis lõpuks paneb teid päeva jooksul magama.
Teie ööpäevane rütm on kaudne tegur, mis muudab teid uniseks. Tsirkadiaanrütmid on kehas esinevad signaalimustrid, mis hoiavad meid kogu päeva erksana ja ärkvel. Samuti aitab see kehal toimetega võidelda
anedosiin mis põhjustab uimasust. See rütm aga langeb 7–9 tundi pärast ööunest ärkamist, nii et aine mõju
anedosiin rohkem väljendunud. Seetõttu tunnevad need, kes sageli hommikul ärkavad, pärastlõunal ja õhtul unisena. Kes ärkab hilja, tunneb ikka selle unisuse mõju, lihtsalt tekkimisaeg on aeglasem. Nagu pärastlõunal või enne päikeseloojangut.
Sageli unine päeva jooksul hüpersomnia sümptomina
Sageli võib päevane unisus olla ka hüpersomnia tunnuseks. Hüpersomniat iseloomustab liigne unisus päeva jooksul. Seda seisundit esineb sagedamini meestel kui naistel. NCBI järgi jaguneb hüpersomnia kahte tüüpi: esmane hüpersomnia, mis on põhjustatud kesknärvisüsteemi funktsioonist une reguleerimisel, ja sekundaarne hüpersomnia, mis on põhjustatud unehäiretest, kroonilistest haigustest või teatud ravimitest. Primaarne hüpersomnia on vähem levinud seisund kui sekundaarne hüpersomnia. Hüpersomnia sümptomid võivad igal patsiendil olla erinevad. See oleneb algpõhjusest. Üldiselt võivad hüpersomnia sümptomid hõlmata:
- Tundes vajadust lõunauinakut teha.
- Kogu aeg väsimustunne.
- Alati unine, kuigi on aeg magama minna.
- Alati ärevustunne.
- Söögiisu vähenemine.
- Raske keskenduda ja keskenduda.
- Vähem huvitatud muudest asjadest.
- Mälukaotus.
- Lihtne vihastada.
Hüpersomnia ei ole tervislik seisund, mis võib olla eluohtlik. Mitmed hüpersomnia sümptomid, mis ilmnevad siis, kui olete päeva jooksul aktiivne, võivad aga teie produktiivsust vähendada. See seisund võib suurendada ka liiklusõnnetuste riski liigse unisuse tõttu.
Kuidas päeva jooksul unisusest lahti saada
Päeval magamine võib häirida teie igapäevast produktiivsust. Seda pole keeruline teha, saate sellest üle, kõrvaldades järgmise päevase unisuse:
1. Valgustage tuba
Ruumi heledamaks muutmine võib vähendada väsimust ja parandada keskendumisvõimet. Lülitage tuled sisse või tõmmake kardinad ette, et oma töö- või klassiruumi valgustada.
2. Ära vaata pidevalt elektroonikaseadmete ekraani
Liiga pikk sülearvuti või arvutiekraani vaatamine võib tegelikult silmi pingutada ja suurendada uimasust. Proovige silmad mõneks minutiks ekraanilt eemaldada, et silmalihaseid lõdvestada. Tehke seda korduvalt, et vähendada unisust.
3. Liiguta
Ärge istuge lihtsalt sülearvutit vaadates, vaid proovige toolilt tõusta ja liikuda. Keha liigutamine, näiteks 10-minutiline kontoris jalutamine või vee täitmine, võib olla viis päevasest unisusest vabanemiseks. Kui liigute, tunnete end energilisemana, sest teie ajju, veresoontesse ja lihastesse voolab rohkem hapnikku. Võite teha jalutuskäigu ka puhkamise ajal, näiteks kõndida kaugemal asuvasse söögikohta, kolida joogivett täitma või tualetti.
4. Rääkige sõpradega
Vestluse avamine võib olla viis päevasest unisusest vabanemiseks, parandades samal ajal sotsiaalseid suhteid sõpradega. Saate rääkida naljakatest asjadest, igapäevaelust, poliitikast ja muust.
5. Meeliülendavate laulude kuulamine
installida
peakomplekt või
kõrvaklapid sina ja vali oma lemmik kiire tempoga meeleolukas lugu! Päevasest unisusest vabanemine pole mitte ainult lihtne, vaid ka lõbus. Laulude kuulamine võib teie aju äratada ja tootlikkust suurendada.
6. Pese nägu
Ärge tehke viga, külma veega näo pesemine võib mõnikord siiski päeva jooksul unisusest vabaneda. Kui võite proovida pärast näo pesemist välja minna ja tunda jahedat tuult.
7. Hinga sügavalt sisse
Lihtne viis päevase unisuse kõrvaldamiseks on sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine võib suurendada hapniku taset kehas, samuti suurendada jõudlust ja energiat. Võid proovida läbi kõhu hingamisharjutusi püstises istumisasendis umbes 10 korda.
8. Magage puhkepauside vahel
Kui unisus on väljakannatamatu, võite puhkamise ajal võtta väikese uinaku. Enne puhkamist ühendage vooluvõrku
äratus äratada, seejärel magada vähemalt viis kuni 25 minutit. Kui olete mures, et te ei saa ärgata, võite päevasest unisusest vabanemiseks vähemalt 10 minutiks silmad sulgeda.
9. Söö tervislikke vahepalasid
Kui olete päeval unine, vältige kõrge suhkrusisaldusega suupistete söömist. Soovitame tarbida tervislikke suupisteid, mis võivad pikaks ajaks energiat tõsta, nt pähklid, puuviljad,
jogurt, jne.
10. Vali kerge lõunasöök
Mitte ainult tähelepanu vajavad suupisted, vaid tuleb jälgida ka tarbitavat. Vältige süsivesikuterikaste ja kihisevate toitude söömist. Selle asemel määra toiduportsjon kergelt või mõõdukalt ja valdavalt juurvilju.
11. Joo vett
Dehüdratsioon võib päeva jooksul põhjustada unisust. Tarbi piisavalt vett ja tarbi kõrge veesisaldusega toite, näiteks arbuusi jne.
12. Tõmmake sõidu ajal ümber
Kui töö eeldab aktiivset liikumist sõidukis, saate avada akna ja keerata autos laulu valjemaks või tõmmata korraks autosse.
puhkeala alla tulla ja liikuda. Kui unisus on väljakannatamatu, tõmmake mõneks ajaks magama. Ärge unustage seadistada
äratus enne magamaminekut!
13. Vahetage ülesannete tüüpe
Kui oled päeval unine ja tööd kuhjub veel palju, võid proovida erinevaid taktikaid asjade tegemiseks. Saate teha üht tüüpi ülesandeid ja kui teil hakkab igav, lülituda teist tüüpi ülesandele. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui tunnete päeva jooksul sageli väljakannatamatut ja tegevust segavat unisust, peaksite pöörduma psühhiaatri või psühholoogi poole, et selgitada välja, mis väljakannatamatu uimasuse vallandab.
