Siin on 6 tõhusaks peetavat viisi võrgumängusõltuvusest ülesaamiseks

Online-mängude sõltuvusest üle saamine on tõepoolest väga keeruline, eriti neile, kes ei pääse oma lemmikmängudest. Tervise hoidmiseks tuleb aga loomulikult piirata mängude mängimise tunde.

6 võimalust võrgumängude sõltuvusest üle saamiseks

Mängude mängimisel pole midagi halba, eriti igavusest vabanemiseks. Kui olete aga sõltuvuses, võib teie füüsiline ja vaimne tervis kahjustada saada. Seetõttu leidke erinevaid viise, kuidas sellest võrgumängusõltuvusest üle saada.

1. Koostage range mängugraafik

Väga tõhus viis võrgumängusõltuvusest üle saamiseks on kehtestada range mängugraafik. Nii saate jagada oma aega mängude mängimise ja oma kohustuste täitmise vahel. Lisaks ärge kasutage seda mängugraafikut kuvana, peate selle järgimisel olema järjekindel. Vähe sellest, proovige harjuda mängude mängimise aja piiramisega. Nii saate selle meeldetuletuseks märkmesse kirjutada. Nii saate mängule kulutatud aja üle vaadata.

2. Pane nutitelefoni ja konsool väljaspool tuba

Ära panenutitelefonija konsool toas! Need, kellele meeldib mängida, kipuvad panema nutitelefoni ja konsool magamistoas. Tavaliselt tehakse seda selleks, et neil oleks voodis lamades lihtsam hiliste õhtutundideni mänge mängida. Sellest võrgumängusõltuvusest ülesaamiseks proovige panna nutitelefoni ja konsoolid teie toast eemale. Eeldatakse, et see vähendab teie mängudele kuluvat aega.

3. Hoia end hõivatud

Enda hõivatud hoidmine mitmesuguste muude tegevustega, nagu näiteks treenimine, võib olla väga tõhus viis võrgumängusõltuvusest üle saamiseks. Lisaks sellele, et saate oma silmad ekraanilt ära võtta nutitelefoni või televisiooni, on ka treenimine tervisele kasulik. Pange tähele, et liiga pikk istumine mängude ajal võib kehale kahju tekitada. Seetõttu proovige end aktiivsena püsimiseks hõivata muude tegevustega.

4. Suhelge sõprade ja perega

Mängude mängimine on tõeliselt lõbus, eriti kui teete seda koos sõpradega. Kuid pidage meeles, et sugulaste ja perega suhtlemine päriselus on sama oluline. Sõprade ja perega suhtlemine ja lõbutsemine on võimas viis võrgumängusõltuvusest üle saamiseks. Mõneks ajaks saate vabaneda oma võrgumängude sõltuvusest, et inimestega päriselus suhelda.

5. Uurige reaalse maailma talente

Et vältida võrgumängudest sõltuvust, peate alustama uut elustiili, et uurida talente pärismaailmas. Näiteks meeldib sulle süüa teha ja toitu segada. Proovige leida retsepte küberruumist, seejärel proovige neid kodus perega valmistada, samal ajal oma oskusi lihvides ja talente uurides! Seda tehakse selleks, et leida uus harjumus või elustiil, mis teile meeldib, et saaksite seejärel vabaneda võrgumängude köidikutest.

6. Küsi abi perekonnalt ja sõpradelt

Ärge kunagi alahinnake pere ja sõprade abi, et päästa teid võrgumängusõltuvusest. Kui mängude mängimise harjumus on tõepoolest kahjustanud teie suhteid teid ümbritsevate inimestega, siis üks tõhus viis sellest ülesaamiseks on paluda nende abi. Küsides abi lähimatelt inimestelt, võite saada uusi nõuandeid või vaateid võrgumängusõltuvusest vabanemiseks. Nii saate taastada ühenduse pereliikmete, abikaasade või lähedaste sõpradega.

Võrgumängusõltuvuse tunnused, millele tähelepanu pöörata

Tunnistage endas mängusõltuvuse tunnuseid. Lisaks sellele, et mõistate erinevaid viise, kuidas võrgumängusõltuvusest üle saada, soovitame teil mõista ka mõningaid võrgumängusõltuvuse omadusi, millele peaksite tähelepanu pöörama, sealhulgas:

• Mõeldes kogu aeg oma lemmikvideomängule
• Tunnete end halvasti, kui olete videomängudest eemal
• Tundub, et veedate rohkem aega mängude mängimiseks
• Mängutunde ei saa peatada ega lühendada
• Ei taha peale mängude mängimise muid tegevusi teha
• Mängude mängimise tõttu tekivad probleemid koolis, tööl ja kodus
• Teistele valetamine mängude mängimise aja kohta
• Mängige ebastabiilsete meeleolude raviks mänge.

Kui tunnete, et kuulute ülaltoodud mängusõltuvuse kriteeriumide alla, on hea mõte kasutada erinevaid kirjeldatud viise võrgumängusõltuvuse ületamiseks.

Liiga sageli mängimise oht

Lisaks sotsiaalsete suhete kahjustamisele võib liiga sage mängude mängimine tervisele negatiivselt mõjuda. Siin on mängude mängimise ohud, mis võivad tervist kahjustada:

• Lihasvalu

aasta aruandes Briti meditsiiniajakiri, leidsid teadlased, et tundidepikkune videote esitamine ilma vaheajata võib põhjustada ebamugavust ja lihasvalu.

• D-vitamiini puudus

Üks looduslik D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Kui veedate liiga kaua kodus mänge mängides, võib teil tekkida D-vitamiini puudus.

• Füüsilised muutused

Tunnike ilma vaheajata mänge mängides kipub keegi hiljaks jääma. Lisaks võib liigne keskendumine mängudele panna kellegi söömise unustama. Need asjad võivad põhjustada ebasoodsaid füüsilisi muutusi, nagu rasvumine, kahvatu nahk, halb rüht, tumedad ringid silmades ehk panda silmad.

• Unepuudus

Ameerika uneakadeemia uuringu kohaselt kogeb mängusõltlane inimene tundide kaupa unepuudust. Vähe sellest, liiga kaua mängides võib une kvaliteet langeda. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Miski ei takista teil mänge mängimast, eriti kui see on teie hobi. Kuid pidage meeles, et liigsete mängude mängimine võib füüsilisele ja vaimsele tervisele halvasti mõjuda. Seetõttu on erinevate viiside tundmine võrgumängusõltuvusest ülesaamiseks loomulikult väga oluline. Et teada saada, kuidas võrgumängusõltuvusest täielikult ja selgemalt üle saada, proovige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt küsida. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!