Endokriinsüsteem ehk hormoonsüsteem vabastab vereringesse erinevaid hormoone. See hormoon täidab olulisi funktsioone keha toimimiseks, alates reproduktiivsüsteemist kuni meeleoluni. Nende paljude hormoonide hulgas on neli hormooni, mida üldiselt tuntakse õnnehormoonina. Nagu nimigi ütleb, on õnnehormoonid hormoonid, mis stimuleerivad õnne ja eneserõõmu. Nende hormoonide tasakaal on seotud meeleoluga ja võib põhjustada probleeme, kui tasakaal on häiritud.
Õnnehormoonide tüübid
Siin on õnnehormoonide tüübid, mis võivad teie meeleolu mõjutada:
1. Dopamiin
Dopamiin on hormoon ja neurotransmitter (ajuühend), mis on seotud enesehinnanguga, näiteks motivatsiooniga. See hormoon mängib rolli ka meeleolus, nii et see kuulub õnnehormoonina. Lisaks eneserõõmu mõjutamisele aitab dopamiin kaasa ka arutlusvõimele, mälule ja motoorsete süsteemide talitlusele.
2. Endorfiinid
Lisaks on üks õnnehormoone endorfiinid. Endorfiine tuntakse valuvaigistitena ja need sisalduvad tegelikult kehas loomulikult. Need keemilised ühendid mängivad rolli depressiooni, stressi ja ärevuse sümptomite leevendamisel. Lisaks aitab endorfiinide funktsioon tõsta ka enesehinnangut (enesehinnangut), vähendada kaalu ja vähendada valu sünnituse ajal. Ühes väikeses uuringus, mis avaldati ajakirjas Psychoneuroendocrinology Journal, seostati endorfiine kõrge enesehinnanguga uuringus osalenud meeste rühmas.
3. Oksütotsiin
Oksütotsiin on armastuse hormoon, sest see ilmub armumisel ja armatsemisel. Lisaks sellele, et oksütotsiin mängib rolli romantilistes suhetes ja seksis, aitab see kaasa ka sünnitusprotsessile, rinnaga toitmise protsessile ning tugevdab sidet ema ja lapse vahel.
4. Serotoniin
Järgmine õnnehormoonidest on serotoniin. Serotoniin on sarnane dopamiiniga, mis on nii hormoon kui ka meeleolu reguleeriv neurotransmitter. Lisaks meeleolule mängib serotoniin rolli ka unetsüklites, isus, seedimises, arutlusvõimes ja mälus.
Kuidas tõsta õnnehormooni taset
Dopamiini, serotoniini, oksütotsiini ja endorfiinide sisaldust saate loomulikult suurendada. Mõned viisid, mida saate nende hormoonide suurendamiseks teha, sealhulgas:
1. Ära pane end koju luku taha
Serotoniini ja endorfiinide taseme tõstmiseks on tungivalt soovitatav viibida õues, vähemalt 10-15 minutit. Eksperdid ütlevad, et päikesevalguse käes viibimine suurendab nende kahe õnnehormooni tootmist. Päikese saamiseks on palju lõbusaid kohti, näiteks pargid ja linnatänavad. Enne kodust lahkumist kandke kindlasti päikesekaitsekreemi.
2. Nalja tegemine lähimate inimestega
Paljud inimesed ütlevad, et naer on parim ravim. Pole täiesti vale, nalja tegemine ja naermine lähimate inimestega on tõepoolest tõhus hormoonide, nagu dopamiini ja endorfiinide, suurendamiseks. Nende hormoonide taseme tõusuga võib ärevus ja halb tuju paraneda. Vähe sellest, lähimate sõpradega suhtlemine võib suurendada ka hormooni oksütotsiini taset.
3. Kaisutamine koos partneriga
Võimalik, et teie ja teie partner olete seda rutiinselt rakendanud. Kaisutamine, üksi olemine, koos aja veetmine ja partneri kallistamine on tegevused, mis soodustavad hormooni oksütotsiini ehk armastushormooni tootmist. Lisaks oksütotsiinile tõstavad seks ja orgasm ka endorfiinide ja dopamiini taset.
4. Maga piisavalt
Unepuudus võib olla tervisele kahjulik, sealhulgas dopamiini taseme langus. Kuna see täidab olulist funktsiooni, mõjutab õnnehormooni vähenenud tase negatiivselt erinevaid kehasüsteeme, kui te ei puhka piisavalt. Proovige iga päev piisavalt magada, mis on täiskasvanute jaoks umbes 7-9 tundi.
5. Massaaž
Ajakirjas International Journal of Neuroscience avaldatud uuringu kohaselt suureneb serotoniini ja dopamiini hormoonide tase pärast massaaži. Massaaži eelised avaldavad positiivset mõju ka endorfiinide ja oksütotsiini taseme tõusule. Tellida saab professionaalseid massaažiteenuseid, mille leidmine pole hetkel keeruline. Võite küsida massaaži abi ka oma partnerilt, et saada täiendavat oksütotsiini.
6. Treeni regulaarselt
Treeningu kasu tervisele on vaieldamatu, sealhulgas psühholoogilisest küljest. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib tõsta mitmesuguseid õnnehormoone, sealhulgas endorfiine, dopamiini ja serotoniini. Sa ei pea ka sellega üle pingutama. Aeroobsete harjutuste tegemiseks võite pühendada 30 minutit päevas mitme nädala jooksul. Kõnealused aeroobsed harjutused võivad olla:
sörkimine, rahulikud jalutuskäigud või ujumine.
7. Muusika kuulamine
Muusika võib suurendada rohkem kui ühte õnnehormooni. Kui kuulate instrumentaalmuusikat, võib see suurendada dopamiini tootmist ajus. Samuti muutub tuju paremaks, nii et see stimuleerib tekkivat serotoniini. Lisaks ülaltoodud meetoditele on tegelikult palju näpunäiteid õnnehormooni taseme tõstmiseks kehas. Näiteks küpsetades oma partneriga lemmiktoite ja tehes joogat. [[Seotud artikkel]]
Toidud õnnehormooni tõstmiseks
Toit võib mõjutada ka meie õnnehormoone. Toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, on tervisele, eriti vaimsele tervisele väga head, sealhulgas:
1. Avokaado
Avokaadod on palju B3-vitamiini, serotoniini võimendavat vitamiini ning sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, mis on näidanud, et need toetavad aju tervist ja reguleerivad meeleolu.
2. Tume šokolaad
Tume šokolaad Rikas antioksüdantide poolest, mis võivad loomulikult meeleolu parandada ja sisaldavad ka
N-atsüületanoolamiin mis võib stimuleerida aju vabanemist
endorfiinidD.3. Pähklid ja seemned
Kõik pähklid ja seemned on rikkad antioksüdantide poolest, mis on näidanud, et need vähendavad depressiooni riski.
4. Probiootikumid
Arvatakse, et probiootikume sisaldavad toidud, nagu jogurt, kimchi, hapukapsas, stimuleerivad õnnehormooni tootmist.
5. Vürtsikas toit
Kas olete kunagi tundnud end pärast vürtsika toidu söömist õnnelikuna? Ärge üllatuge, sest arvatakse, et vürtsikas toit aitab organismil toota endorfiine ehk õnnehormooni. Kuid pidage meeles, et ärge sööge liiga palju vürtsikat toitu.
6. Lõhe
Lõhe on rikas trüptofaani, oomega-3 rasvhapete, EPA, DHA ja vitamiinide B12 ja B6 poolest, mis võivad aidata organismil toota serotoniini, parandada meeleolu, vähendada põletikku ja kaitsta ajunärve.
7. Mineraalvesi
Vesi on oluline, et hoida keha ja vaimu hüdreeritud ja keskendununa, seetõttu on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas. Loodetavasti kasulik ja ärge unustage olla õnnelik! Kui soovid õnnehormooni kohta rohkem küsida,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
