B-vitamiini kompleks koosneb kaheksast vitamiinist, mis täidavad organismi jaoks üliolulisi funktsioone. Üks neist vitamiinidest on vitamiin B5 või tuntud ka kui pantoteenhape. Võrreldes teiste B-vitamiinidega, nagu niatsiin (vitamiin B3) või folaat (vitamiin B9), on B5-vitamiin vähem populaarne. Tegelikult on B5-vitamiin ehk pantoteenhape keha jaoks sama oluline.
Õppige tundma B5-vitamiini ehk pantoteenhapet ja selle funktsioone
B5-vitamiin ehk pantoteenhape on üks B-vitamiini komplekside perekonna vitamiine. See vitamiin lahustub vees ja seda leidub erinevates toiduainetes. Tegelikult pärineb selles vitamiinis sisalduv sõna "pantotenaat" kreekakeelsest sõnast "pantou", mis tähendab "kõikjal". See tähendab, et on palju toite, mis sisaldavad B5-vitamiini. B5-vitamiin täidab kehas erinevate protsesside ja tegevuste jaoks olulisi funktsioone. Mõned B5-vitamiini funktsioonid hõlmavad järgmist:
- Mängib rolli süsivesikute muundamisel glükoosiks
- Mängib rolli suguhormoonide ja stressihormoonide tootmisel
- Mängivad rolli punaste vereliblede moodustumisel
- Mängib rolli koensüüm A sünteesis. Seejärel on koensüüm A vajalik rasvhapete ja kolesterooli sünteesiks, ravimite metabolismiks maksas ja sfingosiini tootmiseks rakkudes keemiliste sõnumite edastamiseks.
- Toita seedesüsteemi
- Aitab kehal kasutada teisi B-vitamiine, eriti B2-vitamiini (riboflaviini)
- Näidatud mängib rolli naha niiskuse säilitamisel ja mängib rolli ka naha haavade paranemise protsessis
B5-vitamiini või pantoteenhappe kasutamine ja kasulikkus tervisele
Lisaks keha elutähtsate funktsioonide täitmisele pakub vitamiin B5 või pantoteenhape ka järgmist potentsiaalset kasu tervisele:
1. Kasutatakse kehahooldustoodetes
B5-vitamiini lisatakse sageli kosmeetika-, naha- ja juuksehooldustoodetele. Näiteks B5-vitamiinist valmistatud ühendit, nimelt dekspantenooli, segatakse nahka niisutavate toodete losjoonidesse ja kreemidesse. Juuksehooldustoodetes on lisatud ka B5-vitamiini, et anda juustele volüümi ja sära. Samuti väidetakse, et pantenool, teine vitamiini B5 vorm, hoiab ära juuste hõrenemise.
2. Nahaprobleemide ravi
Vitamiin B5 või pantoteenhape on saadaval ka paiksete ravimitena, mis aitavad ravida järgmisi probleeme:
- Ekseem
- Mähkmelööve
- Reaktsioon mürgisele luuderohule (taim, mis võib põhjustada allergiat)
- Putukahammustused
- Kiiritusravist tingitud nahareaktsioonid
3. Madalam kolesteroolitase
Väidetavalt aitavad B5-vitamiinist valmistatud ühendid, nimelt pantetiin, kontrollida kolesterooli, sealhulgas LDL-i või halba kolesterooli. Samuti on teada, et see ühend aitab vähendada südame isheemiatõve riski.
B5-vitamiini allikas tervislikus toidus
On palju erinevaid toite, mis on head B5-vitamiini või pantoteenhappe allikad. Mõned selle toitainesisaldusega toidud on järgmised:
- Seened, nagu shiitake seened ja nööbiseened
- Kala ja mereannid, sealhulgas lõhe, tuunikala, karbid ja homaar
- Liha, sealhulgas kana, veiseliha, sealiha ja kalkun
- Puuviljad, sealhulgas avokaadod, guajaavid, tomatid ja banaanid
- Köögiviljad, nagu brokkoli, bataat, lillkapsas ja lehtkapsas
- Piim, jogurt ja munad
- Sojaoad ja läätsed
- Päevalille seeme
Lõhe sisaldab ka B5-vitamiini
B5-vitamiini vaeguse sümptomid
B5-vitamiini või pantoteenhappe puudus võib põhjustada teatud sümptomeid, näiteks:
- Väsimus
- Madal eneseentusiasm
- Depressioon
- Lihtne vihastada
- Unehäired
- Kõhuvalu
- Iiveldav
- Oksendama
- Tuim
- Lihaskramp
- Madal veresuhkru tase või hüpoglükeemia
- Põletustunne jalgades
- Ülemiste hingamisteede infektsioon
- Suurenenud rakkude tundlikkus insuliini suhtes
Kuna B5-vitamiini leidub väga erinevates toiduainetes, on selle toitaine vaeguse või puudujäägi juhtumeid väga harva. Tervisliku toitumise järgimine peaks suutma rahuldada vitamiini B5 või pantoteenhappe vajadused. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
B5-vitamiin ehk pantoteenhape on teatud tüüpi B-vitamiin, mis on organismi töövõime seisukohalt ülioluline. Seda vitamiini leidub erinevat tüüpi toiduainetes, mistõttu selle puuduse oht on väga harv.
Lõhe sisaldab ka B5-vitamiini 
