Lisaks füüsilisele tervisele tuleb rasedatel arvestada ka vaimse tervisega. Rasedad naised peavad hoidma positiivset meelt ja vältima stressi, et rasedus kulgeks tervislikult. Kuna rasedusaegne stress võib eostuvale lootele ja raseda enda kehale negatiivselt mõjuda. See seisund esineb tavaliselt raseduse esimesel trimestril. Kuigi mõnikord on raseduse ajal stress normaalne, võib see suurendada ka teatud raseduse tüsistuste riski, kui see esineb liigselt. Arvatakse, et meeleolu mõjutavad rasedushormoonid põhjustavad rasedatel naistel stressi.
Stressi põhjused raseduse ajal
Rasedate naiste stress võib olla põhjustatud ühest või mitmest tegurist. Mõned levinumad stressi põhjused raseduse ajal on järgmised:
- Soovimatu või planeeritud rasedus
- Hirm raseduse katkemise ees
- Hirm sünnitamise ees
- Ebamugavad raseduse sümptomid, nagu iiveldus, väsimus, meeleolu kõikumine või seljavalu
- Halvad kogemused eelmiste rasedustega, näiteks raseduse katkemine või loote surm
- Kardab lapse eest hoolitseda
- Probleemid suhetes, näiteks perevägivalla ohvriks langemine
- Rahalised hädad
- Teiste nõuannetest koormatud
- Kurvad hetked, näiteks pereliikme surm
- Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine
- Varasemad ärevushäired, depressioon või muud vaimuhaigused.
Kui teil esineb korraga rohkem kui üks ülalnimetatutest, võib teil tekkida tõsine stress.
Stressi mõju rasedatele naistele
Stressi kogemisel tekivad emal mitmed muutused, nagu kiired südamelöögid, peavalu, ebamugavustunne kõhus, hammaste krigistamine, keskendumisraskused, liigne väsimus, unehäired, isutus või ülesöömine, meeldib üksi olla või kardab üksi olla. , muretsemiseks, frustratsiooniks, vihaks või kurbuseks. Lisaks suurendab rasedate naiste stress ka järgmiste seisundite riski: 1. Raseduse katkemine
2017. aasta uuringute ülevaade seostas sünnieelset stressi suurenenud raseduse katkemise riskiga. Teadlased leidsid, et rasedatel naistel, kes kogesid kõrvalnähte või kes olid kokku puutunud psühholoogilise stressiga, oli varajase raseduse katkemise tõenäosus kaks korda suurem. Arvatakse, et see juhtub seetõttu, et keha toodab stressi ajal hormooni kortisooli, mis võib siseneda ka platsentasse. Vähe sellest, tööstress võib põhjustada ka raseduse katkemise. Seetõttu on oluline raseduse ajal tööd kohandada, eriti kui töötate
vahetus ööseks või reisimiseks.
2. Preeklampsia
Stress võib rasedatel põhjustada vererõhu tõusu. Raseduse ajal kõrge vererõhk võib rasedatel esile kutsuda preeklampsia. Seda seisundit tuleb koheselt ravida, sest vastasel korral võib preeklampsia vallandada eklampsia ja muud ohtlikud raseduse tüsistused.
3. Rasedusdiabeet
Raseduseaegne stress võib põhjustada rasedate naiste soovi süüa rohkem magusat toitu, mis on neile tekkiva stressi väljund. Raseduse ajal võib suhkrurikaste toitude tarbimine põhjustada liigset kehakaalu ja suurendada rasedusdiabeedi tekkeriski, kui seda pidevalt tarvitada.
4. Emaka infektsioon
Stressis ja pidevalt nutvad rasedad võivad samuti suurendada emakainfektsiooni (koorioamnioniit) riski. See seisund on rasedate naiste membraanide enneaegse rebenemise tüsistuste kõrvalmõju.
Raseduseaegse stressi mõju lootele
See võib mõjutada mitte ainult teid, vaid ka loodet. Raseduse riskiga seotud stressi tagajärjed on järgmised:
1. Enneaegne sünnitus ja madal sünnikaal
Väike uuring seostas stressi enneaegse sünnitusega (sünnitus enne 37. rasedusnädalat). Uuring näitas, et stress võib suurendada riski, et emad sünnitavad enneaegseid lapsi, kellel võib olla ka madal sünnikaal. Enneaegsetel imikutel on tavaliselt arengupeetus ja õppimishäired. Täiskasvanuna on neil suurem tõenäosus põdeda ka kroonilisi terviseprobleeme, nagu südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet.
2. Unehäired
Naised, kes kogevad raseduse ajal stressi, sünnitavad suurema tõenäosusega sünnijärgsete unehäiretega lapsi. Põhjus on selles, et raseduse ajal võib kõrge kortisooli või stressihormooni tase sattuda platsentasse, mis omakorda mõjutab seda ajuosa, mis reguleerib lapse unemustrit.
3. Käitumishäired
Hormooni kortisooli taseme tõus emas avaldab mõju ka lapsele pärast sündi, mistõttu laps kipub olema rammusam, ärrituvam ja unehäired. Lisaks on ühes ajakirjas kirjas, et raseduse ajal tekkiva stressi korral on lastel suur oht kogeda autismi, see on tingitud geenimuutustest, kui ema kogeb stressi. Stress raseduse ajal võib mõjutada ka loote kasvu ja raseduse kestust. Isegi mõnel juhul võib stressi mõju rasedatele ilmneda aastaid hiljem pärast lapse sündi. 2012. aastal läbiviidud uuring näitas, et lastel tekib sünnieelse stressi tõttu suurem tõenäosus tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) tekkeks.
4. Suurendage erinevate haiguste suhtes haavatavate sündinud beebide arvu
Pikaajalised emotsioonid ja stress raseduse ajal võivad suurendada teie lapse riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu südamehaigused, kõrge vererõhk, rasvumine ja diabeet. Lisaks võib see seisund põhjustada ka lapse keha veresoonte ahenemist ja verevool ei ole sujuv, mis põhjustab hapnikupuudust. See hapnikuvarustuse puudumine häirib kasvu ja arengut. [[Seotud artikkel]]
Kuidas toime tulla stressiga raseduse ajal
Rasedusprobleemide vältimiseks peate õppima stressi hästi kontrollima. Järgige neid viise, kuidas stressiga toime tulla:
1. Rääkige kellegagi, keda usaldate
Võite rääkida oma partneri, vanema, sõbra, arsti, terapeudi või muu raseda naisega kõigist muredest või hirmudest, mida tunnete. See võib aidata teil end kuulda võtta ja end paremini tunda, võib-olla isegi probleemile lahenduse leida.
2. Lõdvestu
Stressi leevendamiseks võite teha sünnieelset joogat või meditatsiooni. Hinga sügavalt sisse ja iga väljahingamisega muuda meel rahulikumaks. Kujutage ette lõbusat elu oma väikesega hiljem. Korrake seda lõdvestusharjutust mitu korda.
3. Maga piisavalt
Piisav magamine aitab teil end paremini tunda ja energiat taastada. Väikese unega on teisiti, see võib tegelikult kogetud stressi veelgi süvendada. Seetõttu proovige enne magamaminekut võtta sooja vanni, juua kummeliteed või kuulata lõõgastavat muusikat, et soodustada unisust parema ööune saavutamiseks.
4. Võimlemine
Treening on üks parimaid stressi leevendamise meetodeid, kuna see suurendab endorfiine ja vähendab stressitaset. Rasedad naised võivad proovida ujumist või kõndimist umbes 30 minutit päevas. Siiski veenduge, et teie seisund on selleks ohutu.
5. Söö ja joo hästi
Sööge tasakaalustatud toitvat toitu ja jooge piisavalt vett, et hoida keha energias ja vähendada stressitaset. Veenduge, et vastate nii keha kui ka loote toitumisvajadustele, kuid ärge sööge üle, sest see võib suurendada rasvumise riski. Lisaks ülaltoodud asjadele saate ka pere või sõpradega koguneda, vaadata komöödiaid ja tegeleda hobidega, nagu õmblemine, toiduvalmistamine või maalimine, et kontrollida raseduse ajal stressi. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
