Kas tunnete end tööst väsinuna? Tööväsimus või
läbi põlema on termin, mida kasutatakse töö tõttu kroonilist stressi kogeva inimese psühholoogilise seisundi kirjeldamiseks. See seisund ilmneb siis, kui tunnete end väsinuna, hakkate tööd vihkama ja tunnete, et olete vähem võimeline tööd lõpetama. Tööväsimusega võivad kaasneda ka erinevad vaimse ja füüsilise tervise sümptomid.
Tööväsimuse põhjused
Palju tööd, ülemuste tugev surve, perfektsionistlik või pessimistlik iseloom, mis võivad selle seisundi vallandada. Lisaks võib tööväsimust põhjustada mitu põhjust, sealhulgas:
1. Ajasurve
Inimene, kellel on kõrge ajasurvega töö, kipub kogema tööpõlemist. Samal ajal on inimestel, kellel on oma töö tegemiseks piisavalt aega, 70% väiksem risk haigusseisundisse sattuda.
2. Suhtlemise ja ülemuste toetuse puudumine
Töötajatel, kes tunnevad, et ülemused toetavad, on 70% väiksem risk kogeda tööpõlemist. Sest hea suhtlus ja ülemuste toetus võivad panna töötajad stressi vältima.
3. Tööülesannete ebaselgus
Kui antud tööülesanded muutuvad pidevalt, võivad töötajad kurnata, sest nad mõtlevad pidevalt, mida teha. Tööülesannete ebaselgus võib töötajaid kindlasti segadusse ja stressi tekitada.
4. Haldamata töökoormus
Kui töökoormus tundub kontrolli alt väljuv, võivad töötajad end loomulikult lootusetuna tunda. Tunnete end nii ülekoormatuna ja raskesti lõpetatuna, et tunnete end tööst kurnatuna.
5. Ei kohelda õiglaselt
Kui tunnete, et teid ei kohelda tööl õiglaselt, kogete suurema tõenäosusega suurt tööpõlemist. Selline ebaõiglane kohtlemine võib hõlmata selliseid asju nagu töötajate "lemmikud", ebaõiglane hüvitis ja kaastöötajate halb kohtlemine.
6. Töö- ja eraelu tasakaalustamatus
Kui teie töö on nii aeganõudev, et teil pole jõudu pere ja sõpradega aega veeta, võib see teid kiiresti läbi põletada.
Tööpõlemise tunnused
Kui koged tööpõlemist, ilmutad erinevaid märke nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Esineda võivad tööväsimuse märgid, nimelt:
- Raske on tööle minna. Oled laisk, et ärgata, duši all käia, riidesse panna ja tööle minna.
- Tööaeg oli väga pikk. Kuigi töötate vaid 8 tundi, tunnete, et olete kulutanud 80 tundi.
- Ei tunne enam töö vastu huvi. Tunnete end väga tüdinult ja kaotate huvi töö vastu ja isegi vihkate seda.
- Tootlikkuse langus. Kui varem õnnestus alati töö lõpetada, siis pärast tööväsimust tööviljakus langeb.
- Veel vihane. Saad aru või mitte, muutud emotsionaalsemaks nii suurtes kui ka väikestes asjades.
- Motivatsiooni ja keskendumisvõime kaotus. Töötades kaob motivatsioon ja keskendumisvõime, mistõttu jääb töö vahel unarusse.
- Unehäired. Tööväsimus võib takistada teil piisavalt magada või isegi rohkem magada.
- Peavalu või seedeprobleemid. Stressi tõttu võivad teil sagedamini tekkida peavalud või seedeprobleemid.
- Toidu, alkoholi või narkootikumide kasutamine enesetunde parandamiseks. See võib põhjustada rasvumist või sõltuvust, mis on tervisele kahjulik.
- Vererõhk tõuseb. Tööväsimus võib teie vererõhku tõsta. Lisaks sellele võib teie pulss kiiremini lüüa, nii et see tundub ebamugavalt.
Kui tunnete neid märke, peaksite kohe endale rohkem tähelepanu pöörama. Ärge laske sellel olukorral edasi venida, et muuta teie elu kaosesse.
Kodus töötama võib põhjustada ka tööväsimust
Kodus ei ole alati lõbus teha seda, mida teete, eriti koroonaviiruse pandeemia ajal. Kontoriülesannete täitmine kodus või
kodus töötamasee võib vallandada
läbi põlemaehk tööväsimus. Selle põhjuseks on:
- Raske aja juhtida
- Kodus palju segajaid
- Kodu- ja kontoritöö segu
- Kontoritööd tegemas hiliste õhtutundideni
- Pole aegamina-aeg
Kuidas tulla toime tööväsimusega
Kui tööpõlemine on ajutine, peate võib-olla lihtsalt pausi tegema. Kuid kui see kestab kaua, peate tööväsimusest üle saama järgmiselt.
Proovige oma ülemusega arutada. Võimalik, et suudate koos kompromisse teha ja leida parima lahenduse tööülesannete, tööportsjonite, töötundide, ülemuse suhtumise ja muu osas. Samuti saate välja tuua eesmärgid, mida soovite saavutada ja mida te ei saa teha.
Sellistes tingimustes vajate loomulikult tuge. Küsige tuge töökaaslastelt, perekonnalt, sõpradelt ja teistelt teile kõige lähedasematelt inimestelt. Siiras toetus võib teid nendel rasketel aegadel aidata.
Lõõgastuge, nagu jooga, meditatsioon või tai chi, mis muudab teid rahulikumaks ja aitab toime tulla stressiga. Koorem, mida tunnete, kaob.
Regulaarne treenimine võib teie mõtted töölt kõrvale juhtida. Samuti võib see aidata teil stressiga paremini toime tulla.
Piisavalt magamine võib parandada enesetunnet. Seetõttu maga piisavalt, et su füüsiline ja vaimne seisund taastuks. Võite magada ka lõõgastavat muusikat kuulates. Võib-olla pole tööväsimuse ületamine lihtne, kuid proovimine pole kunagi valus. Kui sa sellest läbi saad, saad sinust tugevamaks inimeseks.
