Raseduse ajal on palju toitaineid ja mineraalaineid, mida rasedad naised peavad saama. Lisaks rauale on üks neist kaltsium. Kaltsium on rasedatele naistele väga oluline. Põhjus on selles, et see mineraal mängib olulist rolli loote luude, südame ja närvide moodustumisel. Piisav kaltsiumi tarbimine raseduse ajal aitab emal vältida ka erinevaid ohtlikke seisundeid, nagu kõrge vererõhk ning lihaste ja jalgade krambid. Täpsemalt on järgnev selgitus kaltsiumi ja rasedate naiste vahelise seose kohta. [[Seotud artikkel]]
Kaltsiumi eelised rasedatele naistele
Raseduse ajal saadavad toitained ja mineraalid ei ole kasulikud mitte ainult endale, vaid ka lootele. Kaltsium pole erand. Need mineraalid võivad loote arengut mõjutada mitmel viisil, näiteks:
- Luude ja hammaste kasv
- Terve südame, närvide ja lihaste moodustumine
- Aitab luua normaalset südame löögisagedust ja vere hüübimisvõimet
Samal ajal on emade jaoks väga oluline ka kaltsiumivajaduse rahuldamine, ema luude tervise säilitamine ja hüpertensiooni või kõrge vererõhu riski vähendamine raseduse ajal. Raseduseaegne kõrge vererõhk on väga ohtlik, sest võib areneda preeklampsiaks. Lisaks, kui teil pole raseduse ajal piisavalt kaltsiumi, kogeb emakas olev laps sama. Selle tulemusena püüab loode oma kaltsiumivajadust rahuldada, võttes kaltsiumi teie luudest. Kui see seisund raseduse ajal jätkub, tekivad tulevikus mitmesugused terviseprobleemid.
Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täitaKaltsiumi vajadus rasedatele naistele
Rasedate naiste kaltsiumivajadus on teiste naistega võrreldes tõepoolest erinev. Ekspertide sõnul peavad rasedad naised raseduse ajal saama vähemalt 1000 mg kaltsiumi. Kui rasedad on alla 18-aastased, suureneb ka nende kaltsiumivajadus 1300 mg-ni päevas. Kui kaltsiumi vitamiini soovitatav annus rasedatele on 500 mg. Igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamiseks võite võtta kaltsiumipreparaate 2 korda päevas. Siiski tuleb nende annuste osas siiski arstiga nõu pidada. Noorte rasedate kaltsiumivajadus on suurem kui vanematel rasedatel. Seda seetõttu, et rasedad, kes on veel noored, peavad lisaks loote kaltsiumivajadustele katma ka oma luude kasvu kaltsiumivajaduse. Millal peaksid rasedad alustama kaltsiumi võtmist? Kaltsiumivajadus on vajalik igal raseduse trimestril, seega peaksid rasedad naised kaltsiumi jooma raseduse esimesel trimestril kuni kolmanda trimestri kuni sünnituseni. Raseduse ettevalmistamisel ja pärast sünnitust peate jätkama ka igapäevase kaltsiumivajaduse rahuldamist, et tugevdada luid ja vältida osteoporoosi.
Kaltsiumi sisaldavad toidud rasedatele naistele
Meie keha ei suuda kaltsiumi ise toota. Kaltsiumi saame ainult toidust ja jookidest, mida tarbime. Vastavalt arsti soovitustele võib kaltsiumi saada ka täiendavatest toidulisanditest. On palju toite ja jooke, mis võivad olla rasedate naiste kaltsiumiallikaks. Järgnev on loetelu soovitatavatest kaltsiumiallikatest toiduga:
1. Köögi- ja puuviljad
Köögiviljade ja puuviljade söömine aitab teil oma kaltsiumivajadust tervislikult rahuldada. Siin on mõned kaltsiumisisaldusega köögiviljad ja puuviljad, mida saate oma igapäevamenüüsse lisada:
- Sinep
- Salat
- Brokkoli
- Lehtkapsas
- Bok choy
- Oranž
2. Kala
Mõned kalaliigid, nagu lõhe ja sardiinid, mitte ainult rikkad tervislike rasvade ja oomega-3 poolest, võivad samuti aidata rahuldada rasedate naiste kaltsiumivajadust. Lisaks kalale sisaldavad ka teised mereannid, näiteks krevetid, kaltsiumi, mis on kasulik rasedatele naistele.
3. Piimatooted
Piim ja selle töödeldud tooted on juba ammu tuntud kaltsiumirikka toiduna. Kui olete piima tarbimisest väsinud, võite selle aeg-ajalt asendada töödeldud toodetega, nagu jogurt, juust ja jäätis.
4. Pähklid
Pähklid on toitainerikkad toidud. Seetõttu pole üllatav, et rasedate naiste kaltsiumiallikaks võivad olla ka pähklitüübid, nagu oad, mandlid, edamame ja kikerherned (kikerherned). Lisaks tarbimise tüübile tähelepanu pööramisele saate oma kaltsiumivajaduse rahuldada ka järgmiste toiduainete töötlemise näpunäidete järgi.
- Riisi, nuudlite või pasta keetmisel asendage vesi rasvavaba piimaga.
- Toidu suppide või kastmete valmistamisel lisage rasvavaba piimapulbrit
- Puista köögiviljadele või oma lemmiksalatile madala rasvasisaldusega juustu
- Valige täiendavaks joogiks madala rasvasisaldusega piim
- Kui lisate oma kohvile või teele madala rasvasisaldusega piima
- Kui soovite suupisteid, sööge juustu
- Kui soovite süüa midagi magusat, on kommide asemel parem juua šokolaadipiima
Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikudMillised on kaltsiumipuuduse tagajärjed rasedatele naistele?
Kaltsiumipuudus raseduse ajal põhjustab üldiselt tõsiseid tüsistusi, kui sellega kaasnevad muud haigused (nt neeruprobleemid), vajadus teatud operatsioonide järele või teatud ravimite tarbimine. Rasedate naiste kaltsiumipuuduse tõttu võivad tekkida järgmised tüsistused:
- Kõrge vererõhk
- Enneaegne sünnitus
- Madala sünnikaaluga laps
- Tuimus ja kipitus sõrmedes ja varvastes
- Loote kasv on pidurdunud
- Loode ei saa luudesse piisavalt kaltsiumi
- Südameprobleemid
- Lihas- ja jalakrambid
- Söögiisu pole
- Suurem luumurdude oht hilisemas elus
Rasketel juhtudel võib kaltsiumipuudus põhjustada ka surma. See on aga väga haruldane. Ülaltoodud tüsistused tunduvad hirmutavad. Kuid tegelikult pole kaltsiumivajaduse rahuldamine nii keeruline, kui arvate. Lisaks, kui teil ei ole ülalmainitud haigust varem esinenud, on kaltsiumipuuduse tekkimise oht väike. Lisaks ei ilmne rasedate naiste kaltsiumipuuduse sümptomid alati teatud tunnuseid, eriti kui kaltsiumipuudus tekib lühikese aja jooksul. Kuid mõnedel inimestel võivad kaltsiumipuuduse sümptomid rasedatel viidata järgmistele seisunditele:
- Kerge kipitus
- Krambid ja lihasvalu
- Sagedased krambid
- Psühholoogilised häired, nagu depressioon, unustamine ja sagedane segadus
- Haprad küüned ja juuksed
- Väsib kergesti
- Luud on rabedad ja murduvad kergesti
- Söögiisu kaotus
Lisaks kaltsiumile on oluline täita ka organismile olulisi toitaineid ja mineraalaineid. Seetõttu järgige alati tervislikke eluviise ja järgige tasakaalustatud toitvat toitumist. Ärge unustage regulaarselt oma sünnitusarstiga konsulteerimist, et vältida erinevaid raseduse ajal tekkida võivaid häireid. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
