Väsinud tööst? Siin on 12 lihtsat nõuannet, millest üle saada

Kontoritöötajad tunnevad sageli tööväsimust, eriti pikkadel koosolekutel ja varjus olles tähtaeg. Ohver võib olla mitte ainult füüsiliselt kurnatud, vaid ka vaimne tervis. Kahjuks on endiselt palju töötajaid, kes alahindavad tööst tingitud väsimust. Tegelikult, kui seda ei kontrollita, on mõju tervisele väga halb. Selle ületamiseks proovige neid erinevaid näpunäiteid tuvastada!

12 nippi tööväsimusest ülesaamiseks

Peale koosolekute tähtaeg, ja mitmesugused muud kontoritoimingud, on endiselt palju tegureid, mis võivad tööl väsimust põhjustada, nagu stress, unepuudus, toitumisharjumused ja ebatervislik eluviis. Kui seda ei ravita, pole võimatu, et keha seda teeb tilk ja jäi haigeks. Tööväsimusest ülesaamiseks anname alltoodud näpunäiteid.

1. Söö regulaarselt

Kas tunnete end tööst väsinuna, mis ei kao kunagi? Võib juhtuda, et teie toitumine on ebatervislik ja ebaregulaarne. Pidage meeles, et regulaarne söömine annab teile tööks piisavalt energiat, et seda väsimustunnet saaks vältida. Proovige süüa regulaarsemalt, loomulikult koos tervisliku toiduga, nagu puu- ja köögiviljad. Lisaks saab iga 3-4 tunni tagant süüa ka tervislikke vahepalasid. Nii saab vähehaaval töötamisest tekkinud väsimus paraneda.

2. Liigu palju ja tee trenni

Tööväsimust saab regulaarse trenniga üle! Proovige enesevaatlust, kas te sageli kontoris viibides lihtsalt istud ja vaatate arvutiekraani? Olge ettevaatlik, see harjumus võib teie silmad väsitada ja tööst väsinud hakkab üha enam domineerima. Iga päev 15-minutiline kõndimine võib anda piisavalt energiat produktiivsemaks töötamiseks. Harjuge regulaarselt treenima, pole vaja kõrget intensiivsust. sa saad joogat teha, sörkimine, rattasõidule.

3. Hoolitse oma kehakaalu eest

Kui teil on kodus kaal, proovige oma kaalu regulaarselt kontrollida. Liigne kaal (rasvumine) võib muuta keha väsinumaks, eriti kui tegemist on arvukate tegevustega kontoris. Lisaks võib liigne kaal südamele lisapingeid avaldada, seega ära imesta, kui tunned end tööst väsinuna. Kui teil on tõesti ülekaal, proovige toiduportsjonit vähendada ja treenige aktiivselt. Kui saavutatakse ideaalne kehakaal, tunneb keha end energilisemana.

4. Proovi power nap

Neile teist, kellele meeldib kontoris end tööst väsinuna ja unisena tunda, proovige seda lihtsalt power nap. Selleks pole vaja teha muud, kui panna pea lauale ja sulgeda silmad. power nap kestab vaid umbes 15-30 minutit, selleks võite kasutada pausi. Ärge unustage äratust sisse lülitada, et mitte liiga kaugele minna. power nap Arvatakse, et see annab kehale lisaenergiat kogu päeva liikumiseks.

5. Ära tööta pimedas

Tööst väsinud kipub sind uniseks tegema ja magama jääma. Selle põhjuseks võib olla tume tööruum ja minimaalne valgustus. Avage aknad ja laske päikesevalgusel oma tööruumi valgustada. Eksperdid usuvad, et päikesevalgus võib suurendada keskendumisvõimet ja energiat.

6. Pese nägu külma veega

Arvatakse, et näo pesemine külma veega leevendab unisust ja väsimust. sa tead. Kui tunnete väsimust, proovige minna vannituppa ja pesta oma nägu külma veega. Arvatakse, et see annab kehale kohe energiat. Pärast seda proovige minna õue ja saada jahedat õhku. Kui õhk puudutab märga nägu, siis arvatakse, et meie erksuse ja keskendumise tase võivad tõusta.

7. Olge aktiivne ja produktiivne

Töötamisest väsinud ja kontoris uniseks jäämine võib tekkida siis, kui olete turvas või ei tee midagi. Tegelikult, kui te ei ole produktiivne, võib keha tunda end tavapärasest rohkem väsinuna. Proovige teha muud tööd, näiteks aidata töökaaslasel töö lõpetada.

8. Maga regulaarselt

Kõige sagedasem tööväsimuse põhjus on öine unepuudus. Tegelikult võivad piisavad ja kvaliteetsed unetunnid anda päevasel ajal töötades rohkem energiat. The Royal College of Psychiatrists andmetel võib regulaarne samal ajal magama minek ja tõusmine aidata teil saada rohkem energiat igapäevasteks tegevusteks.

9. Väldi stressi

Vältige stressi, et tööväsimus üle elada! Tööstressi on raske vältida, eriti kui mõistus on hädas lahenduste leidmisega. Kuid ärge laske end liigselt stressata, sest see võib teie füüsilist ja vaimset energiat tühjendada, nii et tekib tööväsimus. Proovige regulaarselt treenida (jooga või tai chi), lugeda lemmikraamatut või suhelda lähedaste sõpradega. See võib vähendada stressi ja muuta teid energilisemaks.

10. Vähenda kofeiini tarbimist

Kofeiin on ületunde tegevate töötajate lojaalne sõber. Kuid ole ettevaatlik, selgub, et kofeiin võib ka sind väsinumana tunda. Kuningliku psühhiaatrite kolledži andmetel proovige tulemuste nägemiseks kofeiini 3 nädala jooksul vältida. Kui tunnete end tõepoolest energilisemana, siis hakake vähendama tarbitava kofeiini taset.

11. Väldi alkoholi

Alkoholi tarbimine enne magamaminekut häirib teie öiste puhketundide kvaliteeti. Sest alkoholi joomine enne magamaminekut paneb sind ärgates tundma väsimust. Proovige alkoholist võimalikult palju hoiduda, et keha energia jääks igapäevaste toimingute tegemisel optimaalseks.

12. Joo regulaarselt vett

Mõnikord võib tööst väsimuse põhjuseks olla dehüdratsioon. See seisund ilmneb vedeliku puudumise tõttu kehas. Proovige vett regulaarselt juua, et keha oleks hüdreeritud. Nii saab tööväsimusest jagu. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkused:

Kui tööväsimus tabab, ei kahjusta mitte ainult teie tervis, vaid ka tööviljakus. Seetõttu proovige ülal erinevaid viise, kuidas väsinud tööst üle saada. Kui tunnete end tööl siiski sageli väsinuna, ei tee paha ka SehatQ peretervise rakenduse osas otse arstiga nõu pidada. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.