Istuv eluviis, laiskade inimeste elustiil, mis kahjustab tervist

Nagu mängides pikali WL tundi? Või soovite istuda kogu päeva sülearvuti ees? Olge ettevaatlik, võib-olla elate istuv eluviis või istuv eluviis. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel istuv eluviis on maailmas üks peamisi surmapõhjuseid. Selle laisa eluviisi tõttu sureb igal aastal vähemalt 2 miljonit inimest. Mõistame ohtu istuv eluviis ja erinevaid viise, mida saab teha nende ületamiseks.

Oht istuv eluviis mida ei saa alahinnata

Ettevaatust,istuv eluviisvõib kutsuda esile haigusi Istuv eluviis on laiskade inimeste elustiil, kes liigutavad oma keha harva, näiteks liiga pika istumise näol. Arvatakse, et selline elustiil kutsub esile mitmesuguseid ohtlikke haigusi, sealhulgas:

• Rasvumine
• 2. tüüpi diabeet
• Mitu tüüpi vähki
• Südamehaigus.

Seda tõestab isegi uuring istuv eluviis Arvatakse, et see põhjustab enneaegset surma, olenemata selle elustiiliga inimeste füüsilise aktiivsuse tasemest. Uuring näitas ka, et keha ei liigu aktiivselt või istub sageli liiga kaua (üle 4 tunni päevas), võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste (süda ja veresooned), diabeedi ja rasvumise riski.

Istuv eluviis ja selle mõju vaimsele tervisele

Istuv eluviisvõib häirida meie vaimset tervist Lisaks füüsilisele tervisele võib istuv eluviis häirida ka vaimset tervist. Seda tõestab uuring, mis näitas, et 10 381 osalejal istuv eluviis ja harva osutus kehaline aktiivsus vaimsete häirete tekkeriskiks. Hiljutine aruanne paljastas ka seose istuv eluviis ja suurenenud risk depressiooni tekkeks. Füüsilise ja vaimse tervise häired, mis on tingitud istuv eluviis seda ei saa alahinnata. Kui seda elustiili koheselt ei muudeta, võib tulevikus saada palju kaotusi.

Kuidas ületada istuv eluviis mida saab proovida

Selleks, et vältida erinevaid halbu mõjusid istuv eluviis ülaltoodud harjumusi järgides võite proovida muuta oma elustiili tervislikumaks.

1. Rohkem kõndimist

Kui teil on võimalus kõndida, tehke seda. Olgu selleks siis kontorisse minnes, väljaspool kontorit lõunasööki otsides või pärastlõunal rahulikult jalutuskäiku tehes, viies pere mängima. On näidatud, et iga päev vähemalt 30-minutiline kõndimine vähendab isegi äkilisest südameseiskusest tingitud surmaohtu.südame äkksurm).

2. Mine trepist üles

Kui olete teel kaubanduskeskusesse või kontorisse, proovige valida lifti asemel trepist. Sest arvatakse, et treppidest ronimine on füüsiline tegevus, mis võib iga minut põletada rohkem kaloreid kui sörkimine. Arvatakse, et see harjumus aitab teil säilitada ideaalset kehakaalu, tugevdada luid, liigeseid ja lihaseid.

3. Parkige sõiduk veidi kaugemasse kohta

Kui olete kontoris või kaubanduskeskuses, proovige oma sõiduk parkida veidi kaugemale. See julgustab teid kõndima kohta, mida soovite külastada. Nii saab keha aktiivsemalt liikuda.

4. Tõuske oma kohalt iga 20 minuti järel

Kui teie töö nõuab liiga kaua istumist, proovige iga 20 minuti järel toolilt tõusta. Vajadusel seadke oma telefoni äratus, et teaksite, millal toolilt tõusta.

5. Muutke treenimine rutiiniks

Regulaarne treenimine on üks peamisi lahendusi istuv eluviis. Veelgi enam, regulaarne treenimine võib ennetada ka südamehaigusi, II tüüpi diabeeti, rasvumist ja enneaegset surma. Lisaks ülaltoodud meetoditele saate võidelda mitmel muul viisil istuv eluviis:

• Osta seisulaud (seisteslaud) kodus, et saaks mugavalt seistes töötada
• Harjuge tegema majapidamistöid, näiteks lilli pühkima või kastma
• Kõnede vastuvõtmine väljaspool maja kõndides
• Televiisori vaatamise või mängude mängimise asemel kulutage vaba aega füüsilistele tegevustele WL.

Ülaltoodud tegevuste jada võib tunduda triviaalne, kuid mõju on piisavalt suur, et võidelda istuv eluviis. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Istuv eluviis on laisk elustiil, mis võib esile kutsuda mitmesuguseid haigusi. Seetõttu proovige istuva eluviisi vastu võidelda regulaarsema kehalise aktiivsusega. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist või Google Playst