Nimi calisthenics hakkab just tänapäeval populaarseks kõlama. Tegelikult on seda spordiala harrastatud juba pikka aega ja võib-olla olete seda isegi proovinud! See spordiala ei vaja varustust ja nõuab ainult kehakaalu. Kalisteenia on harjutus, mis kasutab teie keharaskust lihaste töötamiseks ja kulutatud liigsete kalorite põletamiseks. Kas olete uudishimulik kalisteenia vastu? Tutvuge selle artikli teabega. Harjutuste tüübid:
- Pagasiruumi väänamised
- Kätekõverdused
- Tõmbed
- Hüppavad tungrauad
- väljalöögid
- Lõuatõmbed
- Istesse tõusud
- Plank
Calisthenics on lihaseid kasvatav harjutus
Nagu eelnevalt öeldud, on kalisteenia spordiala, mis kasutab ainult keharaskust, ilma et oleks vaja spetsiaalseid tööriistu või varustust. Tegelikult olete sageli tegelenud kalisteeniga, ilma et oleksite seda mõistnud.
Kätekõverdused ja
tõmbed on vaid mõned lihtsad harjutused, mida saab teha igal pool ja igal ajal. Esmapilgul tundub kalistenilisus triviaalne ega ole nii intensiivne kui teised erivarustust nõudvad spordialad. Kuigi see spordiala sobib väga hästi keha lihaste kasvatamiseks. Harjutustöö eelised pole vähemad kui teistel spordialadel. Mõned kalisteenia eelised on järgmised:
Aidake kaalust alla võtta
Üürile pole vaja lisaraha kulutada
isiklik treener sisse
Jõusaal või ostke kalleid treeningvahendeid, sest harjutustega saate kaalust alla võtta. Kalisteenia on praktiline harjutus, mis võib põletada kaloreid ja tõsta pulssi.
Calisthenics on alternatiivne harjutus, mida saab valida lihasjõu ja vastupidavuse treenimiseks, kuna tõstad oma keharaskust kasutades oma keha lihaseid. Lisaks võib kalisteenika suurendada painduvust ja lihaste kasvu.
Suurendada liigeste ja luude tugevust
Harjutust tehes ei treenita mitte ainult lihaseid, vaid paraneb ka liigeste ja luude tugevus. Tugevad liigesed ja luud võivad vähendada võimalust, et saate liikumisel vigastada.
Suurepärane lihaste koordineerimiseks ja tasakaalustamiseks
Algajad, kes soovivad raskuste tõstmist proovida, võivad esmalt proovida jõuharjutust. Calisthenics on suurepärane viis lihaste koordinatsiooni ja tasakaalu treenimiseks inimestele, kes proovivad raskusi tõsta esimest korda.
Praktiline ja seda saab teha igal ajal
Praktiline ja seda saab teha igal pool ja igal ajal. Kallisteenia on spordiala, mis sobib suurepäraselt tiheda graafikuga inimestele. Seda harjutust saate teha lühikese aja jooksul pärast ärkamist või televiisori vaatamise ajal.
Kuidas teha kalistenikat?
Ärge muretsege, treenimine on vaheldusrikas ja hõlpsasti juhitav spordiala. Saate treenida oma üla- või alakeha lihaseid teatud kalisteniliste liigutustega. Näiteks kui soovite oma ülakeha lihaseid pingutada, saate seda teha
kätekõverdused või
tõmbed mis pingutab õlgade, käte, rindkere ja kõhu lihaseid. Vahepeal võite proovida alakeha lihaseid treenida
kükid või
väljalöögid mis kasutab reie- ja säärelihaseid. Jõutreeningu sagedus oleneb sinu eesmärgist treenida, kui soovid kaalust alla võtta, võid proovida teha jõuharjutust neli korda nädalas, kaks seanssi ülemistele lihastele ja ülejäänud keskendudes alalihastele. Kui te ei tegele kalisteeniaga, võite kaalulanguse kiirendamiseks teha kardiotreeningut, nt
sörkimine, jooksmine, ujumine ja nii edasi. Lihaste suuruse ja tugevuse suurendamiseks tuleks aga kombineerida jõuharjutusi tõstmisega. Tehke treenimist kolm korda nädalas pärast raskuste tõstmist. Kasutage vähemalt nelja kuni viit harjutust ja tehke need 15 minutiga. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Calisthenics on praktiline harjutus, mida saab proovida keha lihaste treenimiseks või kaalu langetamiseks. Kuigi see ei ole peaaegu nii intensiivne kui raskuste tõstmine, saate raskusi suurendada, tehes aeglasema jõuharjutuse. Näiteks käigu tegemisel
kätekõverdused, saate oma keha aeglaselt tõsta või kaheksa sekundini lugedes asendit hoida. Raskuste suurendamiseks võite sooritada ka ühe jäsemega harjutust. Näiteks selleks
kükid Võite kasutada ühte jalga ja sirutada teist jalga või teha
kätekõverdused ühe käega. Kalistenilisuse peamine võti on liigutuste sooritamine õiges asendis. Algajatele tuleks esmalt teha põhiliigutused enne raskemate liigutuste proovimist. Siiski, kui teil on varem olnud vigastusi, operatsioone või muid liigeste, luude ja lihaste häireid, ärge unustage konsulteerida arstiga.
