Menopausi saabudes toimub naise kehas palju muutusi. Üks püüdlusi kohanemisprotsessi sujuvamaks muutmiseks on vajalik toidulisandite võtmine postmenopausis naistele. Peamiselt teatud tüüpi vitamiinide kujul. Kuid loomulikult pöörake menopausis naistele vitamiinide võtmisel tähelepanu riskidele ja kõrvalmõjudele. Kui te võtate muid ravimeid, pidage esmalt nõu oma arstiga, et saaksite teada koostoimete riske.
Toidulisandid menopausis naistele
Lisaks toitva toidu söömisele on postmenopausis naistele mõeldud toidulisandid järgmised:
1. A-vitamiin
A-vitamiini tarbimisega tuleb siiski olla ettevaatlik, sest kui see on liiga suur, võib see põhjustada mürgistust. Tegelikult on A-vitamiin retinoidühendite rühma nimi. Loomulikult saadakse allikat loomsetest valkudest ning beetakaroteenirikastest puu- ja juurviljadest. Lisaks ettevaatlikkusele on vaidlusi ka A-vitamiini tarbimise üle menopausi ajal. Viidates 2002. aasta jaanuaris tehtud uuringule, suurendab A-vitamiini liigne tarbimine menopausijärgses eas naistel puusaluumurdude riski. Siit tekib küsimus, kas A-vitamiin on luude tervisele kasulik või on see vastupidi? Vähemalt beetakaroteenirikkad köögiviljad ja puuviljad A-vitamiin ei suurenda luumurdude riski. Veelgi targem on mitte võtta A-vitamiini toidulisandeid rohkem kui 5000 RÜ päevas.
2. Vitamiin B-12
Parim toidulisand menopausijärgses eas naistele on vitamiin B-12, vees lahustuv vitamiin, mida leidub paljudes toiduainetes. See vitamiin on oluline luu tervise, DNA tootmise, närvifunktsiooni ja punaste vereliblede tootmise jaoks. Inimese vananedes väheneb organismi võime omastada vitamiini B-12. See tähendab, et suureneb ka puuduse tekkimise oht. Puuduse sümptomiteks on letargia, kõhukinnisus, käte ja jalgade tuimus, dementsus, depressioon ja isutus. Kui see on raske, võib tekkida aneemia. Vitamiin B-12 soovitatav päevane kogus on 2,4 mikrogrammi üle 14-aastastele naistele. Menopausijärgsete vajaduste rahuldamiseks võite võtta toidulisandeid ja süüa B-12-vitamiini rikkaid toite.
3. Vitamiin B-6
Vitamiinid menopausijärgses eas naistele on samuti olulised vitamiin B-6. Seda tüüpi vitamiinid mängivad rolli serotoniini tootmisel, mis on ajusignaale suunav keemiline ühend. See on ülioluline, arvestades, et menopausi tõttu langeb serotoniini tase. Isegi kõikuv serotoniin on vallandaja
meeleolumuutused ja depressioon postmenopausis naistel. B-6-vitamiini soovitatav päevane kogus on 19-aastastele ja vanematele naistele 100 milligrammi. Menopausis naistele mõeldud toidulisandite võtmine vitamiini B-6 kujul võib ära hoida vitamiinipuudusest tulenevaid kaebusi, sealhulgas energiapuudust kuni depressioonini.
4. D-vitamiin
Ideaalis toodab keha pärast päikesevalguse käes viibimist D-vitamiini. Kahjuks on inimestel, kes elavad troopilistes maades nagu Indoneesia, D-vitamiini puudus, nagu ka postmenopausis naised, kes jäävad iga päev koju. Seetõttu on 19-50-aastastel naistel soovitatav tarbida 15 mikrogrammi D-vitamiini. Samal ajal tõstetakse üle 50-aastastele soovitust 20 mikrogrammini. Lisaks menopausis naistele mõeldud toidulisandite võtmisele D-vitamiini kujul on looduslikke allikaid võimalik saada rasvasest kalast, kalaõlist, veisemaksast, juustust ja munakollastest.
5. E-vitamiin
Antioksüdant, mis suudab võidelda vabade radikaalidega, on E-vitamiin. Lisaks sellele mängib see vitamiin rolli ka põletiku vähendamisel kehas. Ärge alahinnake seda seisundit, sest menopausijärgses eas naistel võib stress põhjustada depressiooni, südamehaigusi ja kaalutõusu. E-vitamiini piisav vajadus võib leevendada stressi, vähendada oksüdatiivset stressi ja vähendada depressiooni riski. Seetõttu on menopausis naistele tungivalt soovitatav võtta vitamiine. Lisaks on E-vitamiini rikkad toiduallikad mandlid, sarapuupähklid, avokaadod, brokkoli, karbid, spinat ja päevalilleseemned.
Riskid ja kõrvalmõjud
Menopausis naistele parimate toidulisandite võtmisel on riske ja võimalikke kõrvaltoimeid. Need, kes võtavad A-vitamiini, olge ettevaatlikud, kui:
- Võtke rasestumisvastaseid tablette
- Madal rasvade imendumisvõime
- Antibiootikumide võtmine tetratsükliin
- Vähivastaste ravimite võtmine
- Verevedeldajate võtmine
Mis puutub E-vitamiini, siis tarbige ettevaatlikult neile, kes:
- Kannatab Alzheimeri tõbe
- On vähenenud kognitiivne funktsioon
- On probleeme silmadega
- Südameprobleemide käes vaevlemine
- nahavalu
- Kannatab neeruprobleemide all
Samuti on oluline meeles pidada, et menopausis naistele mõeldud toidulisandite võtmine vitamiini B-12 kujul peaks olema ettevaatlik, kui teil tekib:
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Vähi ajalugu
- nahaprobleemid
- Seedeprobleemid
- Madal kaaliumisisaldus
- Podagra
D-vitamiini, vitamiini B-6 ja vitamiini B-12 võtmine võib samuti mõjutada suhkru taset ja vererõhku. Seega peaksid menopausijärgses eas naised, kes põevad diabeeti, madalat vererõhku, madalat suhkrusisaldust või võtavad suhkrut ja vererõhku mõjutavaid ravimeid, olema ettevaatlikumad.
SehatQ märkmed Lisaks menopausis naistele mõeldud vitamiinide võtmisele on üleminekuprotsessi sujuvamaks muutmiseks võimsamaid. Näiteks on aktiivne püsimine, stressi juhtimine ja piisav magamine. [[seotud artiklid]] Samuti vältige liiga palju töödeldud toidu tarbimist. Selle asemel vali toitvaid toite, nagu puuvili, köögivili, mereannid,
täistera, pähklid ja seemned. Et täiendavalt arutada koostoimete ohtu menopausijärgses eas naistel toidulisandeid võtvate ravimitega, mida nad praegu võtavad,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
