Depressiooni ravimisel määravad arstid välja rühma ravimeid, mida nimetatakse antidepressantideks. Kuid lisaks ravimitele võivad mõned inimesed otsida ka taimseid alternatiive ja toidulisandeid, mis väidavad end olevat looduslikud antidepressandid. Et mitte asendada arstide ravi, on mitmeid ravimtaimi ja toidulisandeid, mida hakatakse uurima depressiooni sümptomite leevendamiseks, eriti kerge ja mõõduka depressiooni korral. Millised on nende looduslike antidepressantide võimalused?
Looduslike antidepressantide valik, millel on potentsiaal paraneda tuju
See looduslik antidepressant, mis ei asenda meditsiinilist ravi, võib parandada meeleolu:
1. St. naistepuna
St. Naistepuna on õistaim, mille populaarsus tervislike eluviiside praktikas kasvab. Seda ürti seostatakse mitmesuguste tervisega seotud eelistega, sealhulgas väidetavalt loodusliku antidepressandina. Eurooplased kasutavad isegi St. naistepuna depressiooni sümptomite leevendamiseks – kuigi USA FDA ei ole selle kasutamist heaks kiitnud. Tarbivad St. Naistepuna on seotud õnneühendi, mida nimetatakse serotoniiniks, sisalduse suurenemisega. Depressiooni all kannatavatel inimestel on serotoniini tase madalam. Mõned antidepressandid suurendavad ka serotoniini taset ajus. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on St. Naistepuna võib aidata kerge kuni mõõduka depressiooni all kannatavaid inimesi. Sarnastest leidudest on teatatud ka teistes uuringutes, kuigi edasised uuringud on endiselt väga vajalikud.
2. Safran
Safran on ka kasvav maitsetaim. Lilledest valmistatud maitsetaimed
Crocus sativus See võib olla ka looduslik antidepressant. Viie uuringu ülevaates teatati, et safranilisandid aitasid märkimisväärselt vähendada kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid. Mitmed teised uuringud on samuti leidnud sarnaseid tõendeid safrani kasulikkuse kohta depressiooni korral. Kuid loomulikult ei asenda see "päikesepaistevürtsiks" tituleeritud rohi arstide ravi ja vaja on täiendavaid uuringuid.
3. Omega-3
Rasv ei ole kõik halb. Teatud tüüpi rasv on keha organitele tegelikult kasulik – näiteks oomega-3 rasvhapped, mis on samuti seotud looduslike antidepressantidena. Uuringute kohaselt on inimestel, kellel on madal teatud ajuühendite tase, suurem risk depressiooni tekkeks.Neid ühendeid sisaldavad ka kalaõli toidulisandid, mis on oomega-3 allikad. Üks võimalus oomega-3 tarbimist suurendada on regulaarne rasvase kala söömine, mis on vähemalt kolm korda nädalas. Suure oomega-3 sisaldusega valikud on värske lõhe, tuunikala ja sardiinid. Võite kaaluda ka kalaõli kasutamist
4. S-adenosüülmetioniin
S-adenosüülmetioniin on toidulisand, mis on loodud matkima võimendavate ühendite toimet
tuju kehas. Tänu oma toimimisviisile võib S-adenosüülmetioniinil saada ka "looduslik" antidepressant. Kuigi see võib leevendada depressiooni sümptomeid, ei saa te seda võtta koos antidepressantidega. Kui seda ravimit ei kasutata mõistlikult, võib see põhjustada teatud kõrvaltoimeid, nagu maoärritus ja kõhukinnisus.
5. Vitamiin B9
B9-vitamiini mainitakse ka potentsiaalse loodusliku ja depressiivse ravimina. Põhjuseks on madal foolhappe (vitamiini B9 sünteetiline vorm) tase, mis on seotud depressiooniga. Foolhappe toidulisandite võtmist on seostatud ka antidepressantide efektiivsuse suurenemisega. Samuti on soovitatav süüa kõrge B9-vitamiini sisaldusega toite, näiteks kaunviljade seemneid (
oad ), läätsed, avokaadod, päevalilleseemned ja tumerohelised lehtköögiviljad. Rääkige oma arstiga enne selle toidulisandi võtmist, kui teile määratakse antidepressandid.
6. Tsink
Lisaks vitamiinile B9 seostatakse mineraalset tsinki ka loodusliku antidepressiivse toimega toitainena. Tsink on seotud vaimse funktsiooni ja arutlusvõimega. Madalat tsingi taset kehas on seostatud ka depressiooniga. Tsingilisandite võtmine aitab samuti suurendada oomega-3 kättesaadavust organismis. Võite arutada oma arstiga, kas soovite proovida tsingilisandeid.
7. 5-HTP
5-HTP või 5-hüdroksütrüptofaan on prekursorühend enne serotoniini moodustumist kehas. 5-HTP-d seostatakse ka loodusliku antidepressandina, kuna see võib mõjutada serotoniini taset ajus. Kuid uuringud 5-HTP efektiivsuse kohta depressiooni jaoks nõuavad siiski täiendavat uurimist.
Enne looduslike antidepressantide proovimist pidage nõu oma arstiga
Kuigi ülaltoodud looduslike antidepressantide valikuid on huvitav proovida, peaksite enne nende ostmist ja tarbimist oma arstiga nõu pidama. Põhjus on selles, et mõned ülaltoodud ravimtaimed ja toidulisandid võivad põhjustada koostoimeid teiste teie kasutatavate ravimitega. Näiteks St. On teatatud, et naistepuna interakteerub verevedeldajate, rasestumisvastaste pillide ja keemiaravi ravimitega. SAM-e ei saa võtta ka koos arsti poolt välja kirjutatud antidepressandiga. See toidulisand võib ebamõistliku tarbimise korral põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu maoärritus ja kõhukinnisus. Loomulikult soovitatakse teil psühholoogiliste seisundite, nagu depressioon, käsitlemisel eelistada arste. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
On mitmeid looduslikke antidepressante, sealhulgas safran, St. naistepuna kuni oomega-3. Folaat ja tsink võivad samuti leevendada depressiooni sümptomeid. Kui teil on endiselt küsimusi looduslike antidepressantide kohta, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakenduse saab tasuta alla laadida aadressilt
Appstore ja Playstore kvaliteetse vaimse tervise teabe pakkumine.
