Diivanil lõbutsemine või armastatud teleseriaalide vaatamise ajal pikali heitmine on tõepoolest põnev. Kuid ärge laske sellel harjumusel end vähem treenida. Kui keha ei ole füüsiliselt aktiivne, varitseb tervist palju halbu mõjusid.
9 liikumise puudumise halba mõju
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel põhjustab füüsiliselt passiivne eluviis maailmas 2 miljoni inimese surma aastas. Seetõttu soovitatakse treenimisel alati hoolas olla. Et oleksite treenimisest entusiastlikum, tehke kindlaks selle vähese liikumisega kaasnevad erinevad halvad tagajärjed.
1. Suurenenud südamehaiguste risk
Ajakirjas avaldatud uuring
Tsirkulatsiooniuuringud vähene liikumine ja kehaline passiivsus võivad suurendada südamehaiguste riski. Põhjus on selles, et treening võib tugevdada südant ja suurendada vereringet, nii et hapniku tase kehas muutub stabiilseks. Sagedase treenimisega saab ära hoida ka mitmesuguseid südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge kolesteroolitase, südame isheemiatõbi ja südameinfarkt.
2. Ajufunktsiooni kahjustus
Iga kehaosa kogeb vananemist, aju pole erand. Uuringu kohaselt võib regulaarne treenimine ennetada aju vananemisprotsessi. Lisaks võib see harjumus parandada ka mälu. Ja vastupidi, kui kehal puudub harjutus, on aju vastuvõtlikum vananemisnähtudele, nagu kognitiivse funktsiooni langus.
3. Häiritud vaimne tervis
Vähene liikumine ei kahjusta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka vaimset tervist. aastal avaldatud raporti kohaselt
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, olles laisk ja füüsiliselt passiivne 3 tundi päevas, võib suurendada depressiivsete sümptomite tekke riski. Regulaarselt treenides võib depressiooniriski vähendada lausa 30 protsenti.
4. Luud ja liigesed saavad kergesti vigastada
Luud ja liigesed muutuvad vähese liikumise tõttu nõrgaks.Väike liikumine võib muuta keha luud ja liigesed vigastustele kalduvaks. Samal ajal arvatakse, et regulaarne treenimine vähendab osteopeenia (luutiheduse vähenemine) ja osteoporoosi (nõrgad ja rabedad luud) riski. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus vältida vigastusi ja suurendada vastupidavust tegevustes.
5. Suurenenud vööümbermõõt ja suurendada kehakaalu
aastal avaldatud uuringus
International Journal of Obesity, on näidatud, et laisk ja füüsiliselt passiivne elustiil suurendab vööümbermõõtu. See seisund tekib seetõttu, et kehas olevaid kaloreid ei põletata korralikult, mistõttu need kogunevad. Nii et ärge üllatuge, kui teie kaal tõuseb.
6. Suurenenud vähirisk
Harv treening võib suurendada erinevate vähivormide riski. Mitmed uuringud on näidanud, et laisk ja füüsiliselt passiivne eluviis võib suurendada kolorektaalse (käärsoole)vähi, rinna-, kopsu- ja munasarjavähi riski. Vähi ennetamiseks tuleb loomulikult järgida tervislikke eluviise ja regulaarselt liikuda. Uuring on isegi tõestanud, et treenimise muutmine harjumuseks võib ära hoida erinevate vähivormide teket.
7. Keha muutub loiuks ja väsib kergesti
Kas tunnete end sageli väsinuna? Võib juhtuda, et teil on puudu treeningust. Uuring on tõestanud, et osalejate kogetud väsimust saab pärast kuuenädalast regulaarset treeningut leevendada. Arvatakse, et kroonilise väsimussündroomiga patsientidel suurendab regulaarne treening keha energiat. Vahepeal vähihaiged
hulgiskleroos, HIV/AIDS-i haigetele, kes tunnevad end sageli väsinuna, on samuti soovitatav treenida, et säilitada energiat.
8. Kutsudes 2. tüüpi diabeeti
Ameerika Ühendriikide haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel võib vähene kehaline aktiivsus suurendada II tüüpi diabeedi riski.Füüsiline aktiivsus või treening võib aidata organismil kontrollida veresuhkrut (glükoosi), säilitada kehakaalu, stabiliseerida vererõhku. ja alandada halva kolesterooli (LDL) taset. Lisaks on regulaarne treening tõhus ka hea kolesterooli taseme tõstmisel organismis.
9. Une kvaliteedi langus
Unefondi hinnangul paraneb unekvaliteet, kui ühe nädala jooksul 150 minutit trenni teha. Teie kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal. Siis, kui olete voodis, teie kehatemperatuur langeb, muutes teid sügavamalt magama. Veel üks uuring tõestab, et 150 minutit nädalas treenimine võib unekvaliteeti parandada kuni 65 protsenti. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Treeningu alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Kui tunnete, et te ei tee ikka veel piisavalt trenni, ärge heitke end ja otsustage hakata füüsiliselt aktiivseks. Neile, kes soovivad terviseteemadel nõu pidada, küsige kohe SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
Luud ja liigesed muutuvad vähese liikumise tõttu nõrgaks.Väike liikumine võib muuta keha luud ja liigesed vigastustele kalduvaks. Samal ajal arvatakse, et regulaarne treenimine vähendab osteopeenia (luutiheduse vähenemine) ja osteoporoosi (nõrgad ja rabedad luud) riski. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus vältida vigastusi ja suurendada vastupidavust tegevustes. 
