Aja jooksul võivad liigesed vananeda, muutes need haavatavaks erinevate terviseprobleemide suhtes. Üks neist on liigesevalu, mis võib sageli häirida elukvaliteeti, kuna piirab kannataja liikumisvabadust. Lahendusena võib liigeste tervise säilitamiseks võtta liigesevitamiine, näiteks D-vitamiini. Uuring näitab, et inimestel, kellel on D-vitamiini vaegus, eriti pärast 50. eluaastat, kipuvad valud puusa- ja põlveliigesed. Lisaks on teiste uuringute tulemuste põhjal reuma või reumatoidartriidi all kannatajate organismis enamasti madal D-vitamiini sisaldus. Mitte ainult D-vitamiiniga, on ka teisi toitaineid, mis mõjutavad ka liigeste funktsiooni. Seetõttu on hea mõte hakata võtma järgmisi liigeseid sisaldavaid toitaineid ja vitamiine, et säilitada liigeste tervist ja funktsionaalsust ka vanaduseni.
Liigeste toitumise ja vitamiinide tüübid
Järgnevalt on toodud toitainete ja vitamiinide tüübid, mida liigesed vajavad, et nende tervis alati säiliks.
1. D-vitamiin
Inimesed, kellel on D-vitamiini puudus või puudus, kogevad sagedamini liigesevalu. D-vitamiin on väga kasulik tervetele luudele ja liigestele, kuna see vitamiin võib aidata organismil kaltsiumi omastada. Teie keha võib toota D-vitamiini loomulikult nahapiirkondades, mis on päikesevalguse käes. Selle saamiseks peate lihtsalt peesitama umbes 10-15 minutit ilma päikesekaitsekreemita päikese käes enne kella 10 hommikul. Kui viibite harva päikese käes, võite võtta D-vitamiini toidulisandeid või toite, mis on rikastatud D-vitamiiniga, näiteks lõhe või tuunikala ja kalamaksaõli.
2. Kalaõli
Kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped on sageli seotud südame ja naha tervisega. Kuid lisaks mängivad oomega-3 rasvhapped oma rolli ka liigeste tervise toetamisel. Omega-3 võivad takistada teatud ensüümidel liigeseid kahjustamast. Need rasvhapped võivad isegi põletikku vähendada. Omega-3 rikas kalaõli sobib väga hästi neile, kes kannatavad reumatoidartriidist (reuma) tingitud põlvevaludest. Omega-3 rasvhappeid saab rasvase kala, näiteks lõhe ja tuunikala, söömisel; pähklid; ja tursamaksaõli toidulisandid. [[Seotud artikkel]]
3. Kaltsium
Kaltsium on toitaine, mis on teadaolevalt väga hea luude ja liigeste tervisele. Need toitained mängivad olulist rolli luude ja hammaste moodustumisel, hoides neid tervena. Piisav kaltsiumi tarbimine võib aidata leevendada valu ja põletikku liigestes, eriti põlvepiirkonnas. Peamisi kaltsiumiallikaid saab piimast, juustust ja jogurtist.
4. Glükoosamiin
Glükoosamiin on liigeste ümbritsevas vedelikus leiduv looduslik suhkur. Need toitained võivad aidata liigesevalu korral, kuna need võivad luud taastada ja kõhre vananemist takistada. Glükoosamiin on väga hea ka vanematele, kellel on osteoartriit. Need toitained on võimelised leevendama põletikku, mis põhjustab valu liigestes. Glükoosamiini tase organismis kipub vanusega vähenema. Glükoosamiini allikaid võib leida loomade luudest, luuüdist, karpidest ja seentest. Glükoosamiini toidulisandina saadakse tavaliselt karpidest. Lisaks võite võtta ka glükoosamiini toidulisandeid, mis on saadaval sünteetilisel kujul.
5. Kondroitiin
Kondroitiini kasutatakse tavaliselt koos glükoosamiiniga liigesevalu ennetamiseks ja kõhrekoe taastamiseks. Mõnikord soovitatakse kondroitiini osteoartriidiga inimestele, kuna see on näidanud kasu haiguse ravimisel. Kondroitiin on looduslik aine loomsetes kudedes, eriti sidekoes. Ka loomade kõhredes on kõrge kondroitiini sisaldus. Need allikad sisaldavad aga oluliselt väiksemaid koguseid kui kondroitiini lisandites antud annused. Mõned kondroitiini toidulisandid pärinevad loomsetest allikatest, näiteks veiselihast või hai kõhrest. Erinevaid ülaltoodud toitaineid ja liigesevitamiine regulaarselt tarbides saab teie liigeste tervist korralikult hoida ja vältida mitmesuguseid probleeme, nagu valu või artriit.
