Sügav uni aitab säilitada meie keha funktsioone, uurige lisateavet

Tervis
Kas teadsite, et uni koosneb mitmest etapist? Une üks olulisemaid etappe on sügav uni, tuntud ka kui aeglase laine uni (aeglase laine uni) või delta uni. Üldiselt sügav uni on une staadium, mis on seotud kõige aeglasema ajulainetega. sügav uni peetakse oluliseks, sest see unetapp võimaldab ajutalitlusel ja mälul korralikult töötada. Uurime lähemalt sügav uni, kasu kehale, mis erineb une muudest etappidest.

Tea sügav uni

sügav uni on kolmas ja neljas etapp mitte-kiire silmade liikumine (NREM) magama. Seda unefaasi iseloomustavad mitmed omadused, sealhulgas:
  • Teie ajulained on une ajal kõige aeglasemad
  • Teie pulss, kehatemperatuur ja hingamine on samuti kõige aeglasemas punktis
  • Teie lihased lõdvestuvad
  • Teid on raske ärgata isegi valju müraga.
Esimene faas (NREM-une kolmas etapp) sügav uni võib kesta 45 kuni 90 minutit. See faas kestab öö esimesel poolel kauem, seejärel muutub iga unetsükliga lühemaks. Vahepeal teine ​​faas (NREM-une neljas etapp) sügav uni Seda nimetatakse keha taastumise etapiks. Siin on hulk keha ja aju funktsioone, mis selles faasis toimuvad:
  • Kehakudede kasv ja parandamine
  • Füüsiline taastumine
  • Erinevate oluliste hormoonide vabanemine
  • Mälu sulandumine
  • Emotsionaalne protsess ja õppimine
  • Immuunsüsteem on pingestatud
  • Aju detox
  • Tasakaalustatud veresuhkru tase ja ainevahetus.
Ilma sügav uni, need erinevad kehafunktsioonid ei tööta nii, et see võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Samuti võite kogeda erinevaid unepuuduse sümptomeid.

Vajadused sügav uni varieerub vastavalt vanusele

Tervetel täiskasvanutel sügav uni on umbes 13-23 protsenti kogu unest. Seega, kui magate öösel 8 tundi, siis olete läbinud 62-110 minutit sügav uni. Vanemaks saades on aga vaja vähem sügav uni. Kui olete alla 30-aastane, saate 2 tundi sügav uni igal õhtul. Kui olete üle 65-aastane, võite teenida vaid pool tundi sügav uni igal õhtul või üldse mitte. Nooremad vanuserühmad, eriti imikud ja väikelapsed, vajavad rohkem sügav uni sest sellel unefaasil on oluline roll nende kasvu ja arengu toetamisel.

Puuduse põhjus sügav uni

Siin on mitu tegurit, mis võivad teid mitte saada sügav uni piisav.

1. Unehäired

Teatud tüüpi unehäired, mis võivad kahjustada sügav uni on Uneapnoe ja perioodiline jäseme liikumise häire (PLMD). Mõlemad unehäired võivad esineda korduvalt, nii et see võib aega lühendada sügav uni et sa saad.

2. Unetungi puudumine

Magamistung või soov magada võib väheneda, vähendades seeläbi portsjoneid sügav uni et sa saad. Tunni vähenemise põhjuseks võib olla liiga pikk uinakuaeg, et veeta palju aega voodis.

3. Teatud ainete või ravimite kasutamine

Kofeiin on stimulant, mis võib vähendada sügav uni Sina. Mõju võib kesta isegi tunde pärast tarbimist. Bensodiapiinide ja opioidravimite kasutamine võib samuti vähendada sügav uni.

Puuduse halvad tagajärjed sügav uni keha jaoks

sügav uni mängib olulist rolli meie keha funktsioonide säilitamisel, millest üks aitab töödelda iga päev saadavat teavet. Puudus sügav uni See võib põhjustada selle, et aju ei suuda seda teavet mällu muuta. Lisaks on siin mitmeid tagajärgi, mis võivad tuleneda vajadusest sügav uni mis ei ole täidetud.

1. Krooniline valu

Krooniline valu võib süveneda, kui teil on puudujääk sügav uni. Üks vorm on fibromüalgia, mis põhjustab valu kogu kehas. See valu võib vaibuda, kui teie une kvaliteet paraneb.

2. Häiritud kasv

Lapsed, kes kogevad uneprobleeme nagu Uneapnoe võib olla raske saada sügav uni piisav. See seisund võib häirida nende kasvuhormooni vabanemist. Õnneks võib häirivate tingimuste korral lapse kasv normaliseeruda sügav uni ravida tõhusalt.

3. Dementsus

Puudus sügav uni Samuti aitab see kaasa degeneratiivsete haiguste, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi, arengule. Lisaks ülaltoodud kolmele võimalikule probleemile on vaja sügav uni Täitmata jätmine võib põhjustada immuunsüsteemi talitlushäireid ja suurendada rutiinsete infektsioonide, nagu külmetus või gripp, riski. Suurenenud on ka erinevate krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste (süda ja veresooned) risk. Vahepeal lavale sügav uni arvatakse olevat seotud mitmete unehäiretega, näiteks:
  • Uneskõndimine
  • voodimärgamine
  • Öine terror
  • Magama söömine.

Kuidas teada saada, kui palju sügav uni mida me saame

Polüsomnograafia tulemusi peab arst analüüsima Üks märke, mida on defitsiidi korral lihtne jälgida sügav uni on väsimustunne ärgates. Samuti võite tunda seda väsimust kogu päeva jooksul koos uimasusega. Kui seda pidevalt kogete, ei tee kunagi valus summas veenduda sügav uni et sa arsti juurde jõuad. Teie arst võib soovitada polüsomnograafia (PSG) eksamit. Selle uuringu käigus magate laboris, kandes mitmeid seadmeid, et jälgida mitmeid olulisi aspekte, sealhulgas:
  • Hapniku tase
  • Südamerütm
  • ajulained
  • Hingamissagedus
  • keha liikumine.
Polüsomnograafia abil saab arst teada, kas olete läbinud sügav uni ja mitmesugused muud unefaasid une ajal. [[Seotud artikkel]]

Kuidas hankida või uuendadasügav uni

Siin on mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil seda saada sügav uni.
  • Võtke umbes 90 minutit enne magamaminekut sooja vanni või sauna
  • Arvatakse, et külma ruumi temperatuur aitab tõsta sügav uni. Soovitatav toatemperatuur magamiseks on 18-19 kraadi Celsiuse järgi
  • Looge une- ja ärkveloleku ajakava, et seda regulaarselt iga päev rakendada.
  • Treeni regulaarselt, iga päev vähemalt 20-30 minutit. Vältige aga trenni tegemist enne magamaminekut.
  • Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini sisaldavate jookide tarbimist enne magamaminekut.
  • Lülitage välja tuled ja helid, mis võivad teie und häirida. Vabane ka sellest vidinaid voodist välja, sest see võib sind ärkvel hoida.
Kui teil on probleeme hankimisega sügav uni ja tunnete end pärast ärkamist alati väsinuna, peaksite selle probleemiga konsulteerima arstiga, et saada õige ravi. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.