Päevase energiavajaduse teadmisega tegelevad tavaliselt dieediprogrammiga inimesed. Kuid kehasse siseneva ja kehast väljuva energia hulga kontrollimine on samuti väga vajalik, et tagada keha terve ja haigustest vaba püsimine. Energiavajadus või rahvapäraselt nimetatud kalorid on ühikud, mida kasutatakse tarbitava toidu või joogi energiasisalduse määramiseks. Toidu- või joogitoodete pakenditel võib kaloreid kirjutada ka ühikutes 'kcal' või 'kJal', kus 1kcal = 4,2kJal.
Kui suur on standardne energiavajadus päevas?
Vajalik kalorite arv on inimestel erinev, sõltuvalt mitmest asjast, näiteks:
- Vanus: lapsed ja noorukid vajavad rohkem kaloreid kui täiskasvanud või eakad
- Elustiil: mida kõrgem on inimese aktiivsus, seda rohkem kaloreid ta vajab
- Keha suurus: pikkus ja kaal mõjutavad kiirust, millega keha kaloreid põletab.
Et olla kindel oma isikliku energiavajaduse kohta, pidage nõu arsti või toitumisspetsialistiga. Siiski on olemas universaalsed standardid, mida saate teatud standardite järgi kasutada keha energiavajaduse määramisel. Ameerika Ühendriikide tervishoiuministeeriumi andmetel on inimese üldise energiavajaduse määramisel 3 standardset standardit, mis põhinevad vanusel, sool ja 3 füüsilise aktiivsuse tasemel. Samuti mõjutab keha suurus (pikkus ja kaal). Ainult võrdlusaluseks võetakse iga soo keskmine suurus vastavalt vanusele, näiteks:
- Täiskasvanud mees: pikkus 177 cm, kaal 70 kg
- Täiskasvanud emane: pikkus 162 cm, kaal 57 kg
Nende võrdlusnäitajate põhjal on inimese keskmine energiavajadus:
- Lapsed: 1000-2000 kalorit päevas (poisid vajavad rohkem kaloreid kui tüdrukud)
- Teismelised: 1400–3200 kalorit päevas (poisid vajavad rohkem kaloreid kui tüdrukud)
- Täiskasvanud mehed: 2000-3000 kalorit päevas
- Täiskasvanud naised: 1600-2400 kalorit päevas
Vanus ja sugu määravad ka kalorivajaduse.Kui sellest täpsemalt rääkida, saab inimese kalorivajaduse arvutada tema soo järgi. Meeste energiavajadus nende vanuse ja aktiivsuse taseme järgi on järgmine.
- 19-20 aastat: 2600 kalorit madala aktiivsuse korral, 2800 kalorit mõõduka aktiivsuse korral, 3000 kalorit kõrge aktiivsuse korral
- 21-25 aastat: 2400, 2800 ja 3000 kalorit
- 26-30 aastat: 2400, 2600 ja 3000 kalorit
- 31-35 aastat: 2400, 2600 ja 3000 kalorit
- 36-40 aastat: 2400, 2600 ja 2800 kalorit
- 41–45 aastat: 2200, 2600 ja 2800 kalorit
- 46-50 aastat: 2200, 2400 ja 2800 kalorit
Samal ajal on naiste energiavajadus nende vanusest ja tegevusest vaadatuna järgmine:
- 19-20 aastat: 2000, 2200 ja 2400 kalorit
- 21-25 aastat: 2000, 2200 ja 2400 kalorit
- 26-30 aastat: 1800, 2000 ja 2400 kalorit
- 31-35 aastat: 1800, 2000 ja 2200 kalorit
- 36-40 aastat: 1800, 2000 ja 2200 kalorit
- 41-45 aastat: 1800, 2000 ja 2200 kalorit
- 46-50 aastat: 1800, 2000 ja 2200 kalorit
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel peab sisse- ja väljavoolu kalorite vajadus olema tasakaalus, et vältida ülekaalulisust või rasvumist. Ideaalne kehakaal kaitseb keha ka mitmesuguste terviseprobleemide eest, nagu alatoitumine, 2. tüüpi diabeet, südamehaigused, insult ja vähk. See arvutus on vaid ligikaudne. Tegelikult peab inimese kalorivajaduse määramiseks olema eraldi uuring. [[Seotud artikkel]]
Kuidas tagada energiavajaduse nõuetekohane rahuldamine?
Köögiviljade igapäevane tarbimine on energiakasutuse jaoks oluline Et kaal ei tõuseks, jälgi, et sinu päevane rasvade kogutarbimine ei ületaks 30% sinu energiavajadusest. Nendest ei tohiks küllastunud rasvade kogusisaldus olla üle 10% ja transrasvad peaksid olema alla 1% päevasest energiavajadusest. Samal ajal tuleb igapäevase energiavajaduse rahuldamine saavutada järgmiselt:
- Puuviljad, köögiviljad ja pähklid (oad või läätsed), erinevat tüüpi oad ja täisteratooted (kaer, kaer või pruun riis)
- Vähemalt 400 grammi (5 portsjonit) puu- ja köögivilju päevas, välja arvatud kartul, bataat, maniokk ja muud mugulad
- Vältige liigset rasvatarbimist, nagu eespool kirjeldatud
- Alternatiivina toidud, mis sisaldavad küllastumata rasvu, nagu kala, avokaado, pähklid, rapsiõli, oliivi- või päevalilleõli mõõdukalt
- Suhkru tarbimise piiramine maksimaalselt 10%ni kogu päevasest energiavajadusest või umbes 12 teelusikatäis tervetel täiskasvanutel
- Piirata soola tarbimist maksimaalselt 5 grammi (1 teelusikatäis) päevas
SehatQ märkmed
Kui teil on teatud terviseprobleeme, rääkige oma arstiga, kuidas oma igapäevast energiavajadust rahuldada. Kui soovite lisateavet oma igapäevase energiavajaduse rahuldamise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Vanus ja sugu määravad ka kalorivajaduse.Kui sellest täpsemalt rääkida, saab inimese kalorivajaduse arvutada tema soo järgi. Meeste energiavajadus nende vanuse ja aktiivsuse taseme järgi on järgmine. 
Köögiviljade igapäevane tarbimine on energiakasutuse jaoks oluline Et kaal ei tõuseks, jälgi, et sinu päevane rasvade kogutarbimine ei ületaks 30% sinu energiavajadusest. Nendest ei tohiks küllastunud rasvade kogusisaldus olla üle 10% ja transrasvad peaksid olema alla 1% päevasest energiavajadusest. Samal ajal tuleb igapäevase energiavajaduse rahuldamine saavutada järgmiselt: 
