Meditatsiooni õppimisel pole vaja segaduses olla, kust alustada, sest meetod on väga lihtne. Kuigi lihtsad, mõjusad meditatsioonitehnikad on stressi vähendamiseks väga tõhusad. Mitte ainult olevikus, see lõõgastusviis aitab inimesel paremini valmis olla ka tulevikus stressiteguritega toimetulemiseks. Kui tunned, et mõni meditatsioonimeetod sulle ei sobi, pole sellest midagi. Erinevate tehnikatega mediteerimiseks on palju võimalusi. Uurige, milline neist tundub kõige sobivam, et saaksite seda regulaarselt teha.
Õppige tundma meditatsioonitehnikaid
Mõned meditatsioonitehnikad, mida saab teha, on järgmised:
1. Kõndimise meditatsioon
Täpselt nagu tema nimi,
kõndimise meditatsioon tehtud kõndides. Loomulikult ei keskenduta jooksuspordile, vaid sellele, kuidas vaim jooksmise ajal jookseb. Saab muusika või mantrate saatel, mõistus peab seda tehes tõeliselt selge olema. Seda tüüpi meditatsioon sobib neile, kes soovivad jääda aktiivseks ja pole harjunud, et peavad mõnda aega paigal olema. Kes vaikust ei armasta, võib seda tehnikat proovida. Siiski on muidugi asju, mis tõmbavad veelgi suurema tähelepanu kõrvale.
2. Mantra meditatsioon
See on veel üks lihtne tehnika neile, kes alles alustavad meditatsiooni proovimist. Inimesed, kes seda teevad, saavad kasu nii positiivsetest kinnitustest kui ka meditatsioonist teatud sõnade või helide kordamisega. Kõige sagedamini kasutatav loits on sõna "om" ümisemine, kuid võite kasutada ka muid loitse. Põhirõhk ei ole mantral, vaid pigem mõistuse mõtisklusel.
3. Meditatsioon tähelepanelik
Seda tüüpi meele rahustav meditatsioon on väljakutsuvam ja sobib neile, kes on mediteerimisega juba harjunud. Meditatsiooni võti
tähelepanelik on keskenduda praegusele olukorrale.
Mindfulness Enesehooldus on viis, kuidas treenida end keskenduma sellele, mis praegu toimub, kaasates teadlikkust. Nii et selle asemel, et keskenduda asjadele väljaspool ennast, kutsub see meditatsioon teid keskenduma sellele, mida teie keha praegu tunneb. Näiteks proovige mediteerimise ajal keskenduda oma hinge hingamisrütmile, tundes, kuidas diafragma laieneb iga hingetõmbega. Mõnikord hajub fookus müra tõttu või nihkub mõte millelegi muule. Kui see juhtub, suunake oma meel uuesti oma hingamise rütmile. Mida sagedamini seda meditatsiooni tehakse, muutub meel rahulikumaks ja vähem reageerib stressiteguritele.
4. Šokolaadi söömise meditatsioon
Kes soovib leida meditatsioonitehnikat, mis ei võta palju aega ja on maitsev, saab seda teha šokolaadi süües. See on meditatsiooni vorm, mis keskendub hetkeolukorrale ja mida kasutatakse sageli tundides stressiga toimetulemiseks. See meetod sobib algajatele, kuna see võib hõlmata korraga palju meeli. Vähe sellest, šokolaad tundub ka intensiivsem. Tarbimine
tume šokolaad võib samuti suurendada selle kasu tervisele, sest see sisaldab antioksüdante.
5. Hingamismeditatsioon
sisse
hingamis meditatsioon, meetod on väga lihtne ja mugav. Seda saab teha aeglaselt sisse hingates läbi parema ninasõõrme, seejärel sulgeda see sõrmusesõrmega. Hoidke hetk enne vasaku ninasõõrme kaudu väljahingamist. Tehke seda vaheldumisi igasse ninasõõrmesse 5-10 korda. Ideaalis tehke seda 15-18 minutit mõlemal küljel. Pärast seda tunneb keha end lõdvestunult.
6. Meditatsioonivann
Vanni meditatsioon võib olla rahustav ja mugav viis mediteerimiseks. Mitte ainult meele rahustamine, vaid ka soojas vees leotamine võib pärast tegevusi muuta lihased lõdvemaks. Samuti on loodud atmosfäär mugav, nii et see annab puhkust stressi vallandavatest olukordadest. Suplemise ajal mediteerimise teine eelis on see, et see hoiab ärkvel. Mõnikord võib mediteerimise ajal keha stabiilsena hoidmine olla väsinud tunnete jaoks keeruline. Peale selle tehnika tegemist on keha puhtam ja vaim ka rahulik.
7. Minimeditatsioon
Kas teil pole aega mediteerimiseks aega pühendada? Proovige teha miniversiooni, mis võtab aega vaid umbes 5 minutit. Isegi kiirete tegevuste keskel peab olema aega minimeditatsiooniks. Kuigi see meetod on lühike, võib see olla kiire ja mugav stressimaandaja. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Inimesed, kes on harjunud mediteerima, leiavad meelerahu jaoks tohutult kasu. Kui meel on rahulik, on reaktsioonid stressi vallandavatele asjadele paremini kontrollitud. Ärge tundke end üksikuna, kui tunnete, et ei saa mediteerida, sest teie mõtted muudkui keerlevad. See on mõistlik. Teise võimalusena proovige valida mõni muu mugavam tehnika. Midagi? Sa saad
otsene konsulteerimine arstiga SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
