Lihtsad jooga liigutused algajatele
Seda algajatele mõeldud joogaliikumist on lihtne teha. Sellegipoolest ärge kunagi alahinnake kasu tervisele. Jooga liigutuste eelised algajatele allpool, võivad suurendada keha painduvust, treenida tasakaalu, aidata teil lõõgastuda ja leevendada stressi. Kas olete valmis alustajatele joogat alustama? Kui jah, siis mõistame mõnda neist jooga liigutustest.1. Sukhasana
Sukhasana võib olla üks lihtsamaid jooga liigutusi algajatele. Poos, mida sageli nimetatakse lihtne poos selleks on vaja ainult istuda risti jalad, samal ajal "puhata" mõlemad käed põlvedest kõrgemal. Siiski peate oma selgroogu sirge hoidma ja luud, millel istud, vastu põrandat "lükkama". Pärast seda sulgege silmad ja hingake normaalselt. Sukhasana õpetab tundma jalgade välist pöörlemist, suurendab selja painduvust ja leevendab stressi.2. Marjaryasana
Marjaryasana, mida sageli nimetatakse "kassipoosiks", on algajatele lihtne joogaliikumine. Peate lihtsalt tegema poosi, mis sarnaneb tõukeks valmistumisega. Ainult teie põlved puudutavad selles poosis põrandat. Teisisõnu, marjaryasanal on peaaegu sama liikumine kui naiste push ups. Selle jooga liikumise eelis algajatele võib venitada keha tagaosa, õlgu, rindkere ja kaela.3. Vrksasana
Kas olete kunagi näinud kõrget kuuske? Ilmselt on algajatele mõeldud joogaliikumine, mis meenutab puu kuju. Seda liigutust tuntakse vrkasasana või puu poosina. Peate lihtsalt seisma sirgelt, tõstma käed üles, kuni peopesad puudutavad. Seejärel tõstke üks jalg üles ja puudutage tallaga põlve külge. Hoidke 30 sekundit ja tehke sama teise jalaga. See liigutus aitab venitada teie keha, alates kandadest kuni sõrmeotsteni. Lisaks saab seda jooga liigutust tehes treenida oma keha tasakaalu.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana on jooga liikumine järgmisele algajale. See liigutus nõuab keha painutamist nagu ümberpööratud V. Naaske push-up ettevalmistusasendisse. Seejärel tõstke oma tuharad ja puusad üles. Pärast seda joondage kael seljaga, vaadates samal ajal jalgu. Adho mukha svanasana lõdvestab teie närvisüsteemi ja aitab saavutada painduva keha.
Neid seitset joogaliigutust saad harjutada algajatele joogaõpetaja juhendamisel 5. Shavasana
Seda algajatele mõeldud joogaliikumist tuntakse ülima meditatsioonipoosina, kuna teete seda asendis, nagu lamaksite põrandal ja magaksite. Kuigi see tundub lihtne, on shavasana tegelikult väga keeruline. Sest selle algajatele mõeldud jooga liikumise eesmärk on tuua meeltesse maksimaalne rahu. Seetõttu on vajalik kõrge fookus. Sa lihtsalt heidad põrandale pikali ja vaatad üles. Asetage käed külgedele ja proovige lõõgastuda.6. Vasta
Balasana on tuntud ka kui lapse poos. Seda algajatele mõeldud joogaliikumist saab alustada, tehes adho mukha svanasana, seejärel langetage tuharad, kuni põlved puudutavad põrandat. Pärast seda keskenduge oma pilk alla, viies samal ajal oma rindkere põranda poole. Seda liigutust saab "modifitseerida", asetades mõlemad käed risti otsmiku alla.Ärge laske end petta, see jooga liikumine toob teatavasti energiat kõikidesse keha lihastesse ja toob meelerahu.
7. Tadasana
Seisa sirgelt, rind välja ja siruta käed külgedele. Nii saab teha tadasanat, jooga liikumist algajatele, mida tuntakse ka kui mägede poosid. Selle jooga liikumise üks suurimaid eeliseid on see, et see parandab kehahoiakut ja tasakaalu. Lisaks säilib ka pahkluude, reite ja liigeste paindlikkus. Mõned ülaltoodud jooga liigutused algajatele, mida saate teha kodus. Sellegipoolest on hea mõte seda kõigepealt video kaudu või otse usaldusväärse joogaõpetajaga õppida.Jooga eelised, mida keha tunnetab
Olles teadnud seda algajatele mõeldud joogaliikumist, võib-olla suureneb teie entusiasm jooga tegemise vastu. Teadke allpool mõnda jooga eelist, et oleksite jooga tegemisest entusiastlikum:- Suurendage keha paindlikkust
- Suurendada lihasjõudu
- Parandab hingamissüsteemi, energiat ja elujõudu
- Kontrollib keha tasakaalustatud ainevahetust
- Kaalu kaotama
- Parandage südame tervist ja verevarustust
- Sooritust parandama
- Kaitske keha vigastuste eest
