Nagu varas, tuleb seljavalu sageli ootamatult, ilma loata. Seljavalu põhjused võivad olla erinevad. Võib-olla on ka sinuga juhtunud selline lugu. Jahe tuul näib õrnalt juukseid paitavat terrassilaual olevast tassist saadava kohvi ahvatleva aroomi saatel. Otsustate tõusta ja veidi aega ringi jalutada, enne kui istute tagasi ja naudite hommikupäikest. Ilma igasuguse hoiatuseta kiirgab järsku pulseeriv valu mööda selga alla. Mis juhtus? Miks tekkis seljavalu ootamatult? Mis põhjustab seljavalu? [[Seotud artikkel]]
Seljavalu põhjused
Ei ole vaja segaduses ilmet näole kuvada, seljavalu põhjus pole keeruline mõistatus. Siin on mõned neist.
- Kõige tavalisem seljavalu põhjus on kudede vigastus. See võib põhjustada valu paremal või vasakul seljas. Kudede vigastus on seisund, mis võib tekkida lihastes, liigestes või muudes selgroo osades. Seljavigastused tekivad tavaliselt spordi või õnnetuste tõttu.
- Seljavalu põhjus võib olla artriit, osteoartriidi kujul, samuti võib põhjuseks olla osteoporoos.
- Ebasobiv keharaam, näiteks liiga kõverdatud selgroog (skolioos) ja nii edasi, on üks seljavalu põhjusi. Paistes või rebenenud liigesekettad võivad olla ka teine seljavalu põhjus.
- Äkiline liikumine või pidev suurte raskuste tõstmine võib seljalihaseid pingutada ja lõpuks põhjustada seljavalu.
Seljavalu konkreetsel asukohal on erinevad seljavalu põhjused. Seetõttu peate koheselt arstiga nõu pidama, kui teil tekib väga häiriv seljavalu.
Kuidas seljavaluga toime tulla
Pärast seljavalu põhjuse teadmist saate loomulikult teada, kuidas kogetud seljavaluga toime tulla. Lisaks seljavalu tunnustele ja põhjustele. Selles artiklis käsitletakse ka kodus kasutatavaid ravimeetodeid.
1. Muuda jalatsite tüüpi
Jalatsid võivad tunduda tühine asi, kuid jalatsid, mis sulle ei istu, võivad olla seljavalu põhjuseks. Kõrged kontsad on üks näide. Kõrgete kontsade kandmine võib põhjustada alaseljavalu. Kõndimisel avaldame mõlemale jalale viis korda suuremat survet kui keha kaal. Kõrgete kontsade kasutamine muudab kehaasendi joondamist, sest keharaskust toetatakse ainult teatud jalaosadel. Selle tulemusena muutub selg pingeks ja valulikuks.
2. Venitada
Venitamine võib aidata seljavalu korral ja seda saab hõlpsasti teha kodus. Vähe sellest, keha venitades sportimine võib tugevdada ja toita selga. Tehnikaid on palju
venitamine seda saab teha. Näiteks keha venitamine allapoole, kuni see puudutab varbaid,
lapse poos joogas ja nii edasi. Venitage oma keha umbes 30 sekundit.
3. Kompressor ja küttekott
Lihtsaim viis seljavalu vähendamiseks on kompresside tegemine jääkuubikutega täidetud lapiga või soojenduskotiga. Lihaspingetest tingitud seljavalu põhjusest saab üle jääkuubikutega täidetud lappi kokku surudes. Suru valutavat selga jääkuubikuid sisaldava riidekompressiga maksimaalselt 20 minutiks. Soojenduskotti või sooja lappi saab kasutada kompressina valutava seljavalu ja kange selja raviks. Soojenduskoti võid panna 48 tundi pärast külmakompressi panemist. Soojenduskott parandab vereringet, vähendab valu ja lõdvestab lihaseid. Soojenduskoti mõju töötab aga ainult esimesel nädalal. Järgmisena võite jätkata külmade kompresside kasutamist.
4. Moodusta töökoht ümber
Lisaks jalatsitele võib teie töökoht olla ka seljavalu allikas. Istudes ja töötades painutamine või venitamine võib põhjustada seljavalu. Seetõttu jälgi, et arvutiekraan oleks silmade kõrgusel ja et sinu tool ei oleks liiga madal ega liiga kõrge.
5. Vähenda stressi
Stress mitte ainult ei tekita peapööritust, vaid on ka seljavalu põhjus. Stress võib põhjustada lihaste pinget, mis põhjustab seljavalu. Harjutage stressitaseme juhtimiseks lõõgastustehnikaid, nagu jooga, meditatsioon jne.
6. Pöörake tähelepanu voodile ja patjadele
Vale suurusega padjad ja ebamugavad madratsid on kombinatsioon, mis võib põhjustada seljavalu. Kasutatav padi peaks suutma hoida selga ja kaela sirges asendis. Kui magate külili, pange põlvede vahele padi. Või võite proovida magada üsna kõvas voodis ilma patja kasutamata, et vähendada seljavalu. Pärast seda, kui on teada seljavalu põhjus ja kuidas sellest üle saada, on loodetavasti võimalik seljavalu kaebusi vähendada.
