5 õiget hantliharjutust vigastuste vältimiseks

Tervis
harjutus hantlid on väga oluline mõista, et tööriistaga harjutades ei saaks te vigastusi. hantlid sealhulgas tööriistad, mida paljud algajad valivad, kui soovivad sportimisega alustada jõutreening.Jõutreening Muidu tuntud kui vastupidavustreeningu eesmärk on kasvatada lihasmassi, mis hoiab teid vanemas eas aktiivsena. Seda ei saa teha ainult kardiotreeningutega, näiteks jooksmine, kõndima, jooksulindid, või muud harjutused, mis piirduvad südame töö maksimeerimisega.

harjutus hantlid õige tugeva keha jaoks

Ideaalis tehakse seda vastupidavustreeningut täielikult varustatud spordikeskuses kvalifitseeritud juhendaja juhendamisel. Aga neile, kes ei taha Jõusaal, nii kulude kui ka tervisega seotud kaalutluste tõttu, tehes kodus spordiharjutusi hantlid ja proovida saab ka videojuhendeid. Valige kindlasti hantlid õige. Üks neist on märgitud kaalu järgi hantlid mis pole liiga kerge, aga ka käsitsi tõstes mitte liiga raske. Pole tähtis, kas soovite kasutada hantlid esmalt kerged asjad, eriti kui te pole seda harjutust varem teinud. Kuidas kasutada hantlid Õige sobivus on väga oluline, et vältida treeningu ajal vigastusi. hantlid Seda saab kasutada ka kodus mitmesugustes vastupanuharjutustes, näiteks järgmistes liigutustes.

1. Üks käerida

Üks käerida koos hantlid võib tugevdada käte lihaseid Selle liigutuse eesmärk on tugevdada selja ja õlavarre lihaseid. Kuidas kasutada hantlid Õige selle harjutuse puhul on järgmine.
  • Asetage vasak põlv tugeva pingi servale ja asetage vasak peopesa tasakaalu tagamiseks pingile.
  • Asetage selg põrandaga paralleelselt, seejärel sirutage käed hantlid parema käega alla ja hoidke seda peopesaga pingi poole.
  • Lift hantlid aeglaselt rinna poole.
  • Pingutage selg ja õlad ning sirutage käed aeglaselt algasendisse.
  • Lõpetage 1 komplekt, puhake korraks, seejärel lülitage paremale käele.

2. Õlapressimine

harjutus õlapress saab teha püsti.Selle liigutuse eesmärk on tugevdada õlalihaseid. Kuidas kasutada hantlid Õige viis selle harjutuse tegemiseks on järgmine.
  • Seda harjutust saate teha istudes või seistes.
  • Tee kindlaks hantlid asetatakse mõlemasse kätte, peopesad ettepoole ja küünarnukid külgedele 90-kraadise nurga all.
  • Ilma taha nõjatumata või selga kumerdamata lükake hantlid üle pea, kuni käed on peaaegu sirged.
  • Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

3. rinnale surumine

Liikumine rinnale surumine võimeline tugevdama rindkere lihaseid Selle liigutuse eesmärk on tugevdada rindkere lihaseid. Järgige harjutuste samme hantlid see.
  • Lamades kätest kinni hoides pingil hantlid mõlemas käes ja peopesad ettepoole.
  • Vajutage hantlid Liikuge aeglaselt üles, kuni käed on veidi üle õlgade.
  • Madalam hantlid aeglaselt algasendisse. Teie küünarnukid peaksid olema õlgadest veidi madalamal.

4. Biitsepsi lokk

Tugevdage harjutustega küünarvarre lihaseid biitsepsi lokk Selle liigutuse eesmärk on tugevdada biitsepsit (käsivarre lihaseid). harjutus hantlid Seda saab teha järgmiste sammudega.
  • Istu või seisa koos hantlid hoida igast käest enda ees.
  • Asetage küünarnukid külgedele ja peopesad ülespoole.
  • Mängi hantlid küünarnukid painutades õlgade poole, kuid veenduge, et need ei liiguks teie kõrval.
  • Viige silmus tagasi algasendisse.

5. Triitsepsi pikendamine

harjutus triitsepsi pikendamine võib pingutada selga kätt Selle liigutuse eesmärk on tugevdada triitsepsi lihast (käe tagumise lihase) nendel viisidel.
  • Istuge pingile või seiske jalad õlgade laiuselt.
  • Pange mõlemad käed ümber käepideme hantlid.
  • Lift hantlid üle pea nii, et käed oleksid sirged.
  • Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga moodustamiseks.
  • Madalam hantlid pea taga.
  • Sirutage käed aeglaselt nii, et hantlid oleksid tagasi pea kohal.
Kui teil on kaalulangusprogramm, tehke seda jõutreening aitab tõesti rasva kiiremini põletada. Lisaks moodustub ka lihasmass nii, et mitte ainult teie ideaalkaal, vaid ka kehakuju. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Ärge unustage harjutusi teha hantlid hoolikalt. Et saada lisateavet selle kohta, kuidas neid harjutusi tehes vigastusi vältida, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.