Nälg ilmneb signaalina, et keha vajab toitu. Mõnikord tekib aga nälg ka vahetult pärast kõhu täitmist. Seda seisundit põhjustavad mitmesugused tegurid, alates ebatervislikust eluviisist kuni psühholoogiliste probleemideni, mida kogete. Näljahoogude põhjuste mõistmine aitab teil leida viise, kuidas nendega toime tulla.
Mis põhjustab nälga?
Nälga põhjustavad erinevad tegurid. Seda ei põhjusta mitte ainult söödud toidu tüüp, vaid ka mitmesugused tegurid, nagu teie keha seisund, elustiil ja kasutatavad ravimid, põhjustavad selle probleemi. Siin on mõned tegurid, mis põhjustavad kiiresti nälga:
1. Liiga palju suhkrut süüa
Suhkrulisandiga toitude ja jookide tarbimine võib suurendada söögiisu. 2015. aastal avaldatud uuringu kohaselt suurendab liigne suhkru, eriti fruktoosi tarbimine näljatunnet reguleeriva hormooni greliini tootmist. Seejärel mõjutab see aju ja tunnete end vähem täis
2. Dehüdratsioon
Dehüdratsioon võib olla näljahäda põhjuseks. Mõned uuringud näitavad, et piisav vee joomine võib aidata teil end täiskõhutundega tunda. 2014. aasta uuringus uuriti veetarbimise mõju ülekaalulistele naistele. Teadlased palusid osalejatel enne hommiku-, lõuna- või õhtusööki iga päev juua 0,5 liitrit vett. 8 nädala pärast kogesid osalejad kehakaalu langust. Lisaks kogevad nad ka söögiisu vähenemist.
3. Vähem kiudainete tarbimine
Lisaks sellele, et kiudained on olulised kõhukinnisuse ennetamiseks ja seedimise tervena hoidmiseks, mängivad need kiudaineid ka näljahäda kontrolli all hoidmisel. vastavalt
Toidu- ja Toitumisamet , täiskasvanud mehed peaksid tarbima 38 grammi kiudaineid päevas. Samal ajal soovitatakse täiskasvanud naistel tarbida 25 grammi kiudaineid päevas, et mitte kiiresti nälga tunda.
4. Liiga palju soola söömine
Mitmed uuringud on näidanud, et liiga palju soola tarbimine võib tekitada inimestes näljatunde ja rohkem süüa. 2016. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 48 täiskasvanut, sõid kõrge soolasisaldusega dieedil osalejad rohkem kui madala soolasisaldusega dieedil osalejad. Lisaks sellele, et suure soolasisaldusega toitude söömine võib teid kiiresti nälga tekitada, on see ka südame tervisele kahjulik.
5. Vähene puhkus
Piisava puhkuse puudumine võib kehas hormoonide tasakaalu häirida. See võib mõnel inimesel nälga suurendada. Teatud 2016. aasta uuringute kohaselt on meestel, kes magavad vähem, kõrgem greliini tase kui neil, kes puhkavad piisavalt.
6. Liiga palju trenni
Treening põletab kehas palju kaloreid. See seisund kutsub esile näljatunde, sest keha kaotab palju energiat. Nälja ärahoidmiseks. Enne trenni võib rohkem süüa, et kehal oleks üleliigset energiat.
7. Liigne alkoholitarbimine
Alkohoolsete jookide tarbimine võib põhjustada nälga. 2017. aastal avaldatud uuringute kohaselt mõjutab alkoholi tarbimine ajus näljasignaale, mis paneb sind üles sööma. Vahepeal leidis veel üks 2015. aasta uuring, et alkoholi tarbimine enne söömist muutis osalejad toidulõhna suhtes tundlikumaks. See paneb nad ka rohkem sööma.
8. Stress
Liigne stress võib suurendada söögiisu. See seisund ilmneb hormooni kortisooli suurenemise tagajärjel organismis. Hormoon kortisool mängib samuti rolli nälja ja söögiisu suurendamisel. Selle probleemi vältimiseks saate stressi maandada, tehes meditatsiooni, joogat ja rakendades sügavaid hingamistehnikaid.
9. Raviefekt
Selliste ravimite nagu antidepressandid, antipsühhootikumid ja kortikosteroidid võtmine võib põhjustada tavapärasest suurema näljatunde. Kui teatud ravimite võtmine põhjustab söögiisu suurenemist ja kehakaalu tõusu, võite konsulteerida oma arstiga, et muuta annust või minna üle teiste ravimite kasutamisele.
10. Teatud haigusseisundite all kannatamine
Nälg võib ilmneda teatud haiguste sümptomina. Mõned seisundid, mis võivad põhjustada nälga, on diabeet, hüpoglükeemia ja hüpertüreoidism. Lisaks võivad liigset näljatunnet vallandada ka vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus.
Toidud, mis võivad täiskõhutunde kauem tekitada
Üks näljatunde põhjusi on söömisel vale toidu valik. Seetõttu on oluline teada, millised toidud võivad tekitada täiskõhutunde kauem, et seda probleemi vältida. Mõned toidud, mis suudavad teid kauem täiskõhutundena hoida, on järgmised:
1. Kartul
Kartul on toit, mis hoiab teid kauem täis. Lisaks pikemale täiskõhutundele on kartul rikas ka C-vitamiini ja teiste tervislike toitainete poolest. aastal avaldatud uuring
Annals of Nutrition & Metabolism mainige, et kartulipõhised toidud vähendavad tõhusalt söögiisu.
2. Pähklid
Pähklid on toit, mis on rikas toitainete, näiteks valkude ja tervislike rasvade poolest. Nendes pähklites sisalduv toiteväärtus on tõhus küllastustunde suurendamiseks. Lisaks võib piisavas koguses pähklite tarbimine vahepalana rahuldada näljatunnet ilma kaalutõusu põhjustamata.
3. Kiudainerikkad toidud
Kõrge kiudainesisaldusega toitude söömine võib tekitada pikema täiskõhutunde. Lisaks sellele, et kiudainerikkad toidud ei tekita kiiresti nälga, on neil ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks veresuhkru ja kolesterooli taseme kontrollimine kehas. Mõned kiudainesisaldusega toidud on järgmised:
- Nisu
- Pähklid
- Köögiviljad
- Puuviljad
4. Madala rasvasisaldusega piimatooted
Vähese rasvasisaldusega piimatoodete tarbimise suurendamine võib tekitada kõhu kauem täiskõhutunde ja lühiajaliselt vähendada toidutarbimist. Uuring ütleb,
Kreeka jogurt Kõrge valgusisaldus aitab tõhusalt toime tulla näljatundega, suurendada täiskõhutunnet ja vältida ülesöömist.
5. Munad
Munad on toidud, mis võivad vähendada nälga ja hoida teid kauem täis. Lisaks sisaldab see toit ka valke, vitamiine ja mineraalaineid, mis on tervisele ja kehale väga head.
6. Tailiha ja kala Mõlemal toidul on kõrge valgusisaldus. Valgurikkad toidud võivad söögiisu tõhusalt kontrollida. Need, kes on taimetoidul, võivad valku saada muudest taimsetest saadustest, näiteks sojaubadest. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Näljatunde põhjuseks võivad olla mitmesugused tegurid, alates halvast eluviisist, haigusnähtudest, kehaseisundist kuni psühholoogiliste probleemideni, mida kogete. Selle ületamiseks võite suurendada nende toitude tarbimist, mis tekitavad täiskõhutunde kauem. Kogetava seisundi täpse põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge viivitamatult arsti poole. Lisaks seisundi põhjuse väljaselgitamisele pakub arst lahenduse selle ületamiseks. Et arutleda nälja põhjuste ja nende ületamise üle,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
