Lihasvalu pärast treeningut või seda, mida sageli nimetatakse raskesti lahendatavaks seisundiks, on tegelikult tavaline nähtus, eriti kui olete inimene, kes tegeleb harva füüsilise tegevusega. Kuna neid treenitakse ja kasutatakse harva, võivad lihased kogeda füüsilist stressi, kui hakkate treenima. Lihasvalu pärast treeningut ilmneb tavaliselt 24–48 tunni jooksul pärast kehalist aktiivsust ja kestab ligikaudu 3–5 päeva. Valu tekib seetõttu, et sooritatav tegevus avaldab lihastele liigset survet. See seisund võib tekkida ka lihaskoe mikroskoopiliste rebendite tõttu. Selle lihasrebendi võib liigitada kergeks vigastuseks, mis on tingitud lihaskiudude kergest lihaspingest. Sellest hoolimata on see seisund üldiselt kahjutu ja on osa teie keha kohanemisest teie uue harjumusega.
Kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut
Jääkompressiga saab ravida valulikke lihaseid pärast treeningut. Põhimõtteliselt ei ole treeningfüsioloogid ja sportlikud treenerid leidnud imerohtu treeningjärgse valu leevendamiseks. Siiski on mitmeid ravimeetodeid, mida saab teha lihasvalu vähendamiseks või leevendamiseks, sealhulgas:
1. Suru jääga kokku
Valuliku piirkonna kokkusurumine külma kompressiga võib aidata mõneks ajaks leevendada treeningjärgset valulikkust. Võite ka külmas vees liguneda või külma duši all käia.
2. Puhka piisavalt
Pärast treeningut puhake piisavalt, eriti kui tunnete ilmnevat valu. Puhkamisel püüab keha parandada füüsilise tegevusega kahjustatud kudesid.
3. Soe kompress
Kui teie lihased on kaks päeva pärast treeningut endiselt valusad, proovige sooja kompressi. Valutavate lihaste kokkusurumine sooja veega võib parandada vereringet ja lõdvestada lihaseid, mis tunduvad pingul.
4. Massaaž
Massaaž võib aidata parandada vereringet, lõdvestada kangeid lihaseid ja hõlbustada keha liikumist.
5. Söö toitvat toitu
Toiteväärtuslike toitude söömine võib samuti aidata kiirendada taastumisperioodi, kui tunnete end pärast treeningut valusalt. Mõned soovitatavad toidutüübid hõlmavad valgu- ja rasvarikkaid toite, nagu munad ja kala. Lisaks pöörake tähelepanu toitainete- ja toitaineterikaste köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. On näidatud, et kõrge oomega-3 rasvasisaldusega dieedid vähendavad lihaste valulikkust pärast treeningut. See juhtub immuunsüsteemi suurenemise tõttu, mis on rohkem tasakaalustatud, nii et see suudab kahjustatud lihaseid ravida ilma liigse põletikuta. Samuti on näidatud, et treeningeelne kofeiin suurendab treeningu ajal rasvapõletust, mis tähendab, et teie lihaste glükogeeni säilitatakse endiselt. See võib aidata vältida hilinenud lihasvalu pärast treeningut.
6. Jätkake kerget harjutust
Isegi kui tunnete lihasvalu, ei soovitata teil oma lihaseid üldse kasutamata jätta. Andke aega puhkamiseks kergete tegevustega ja ärge jätkake lihaste sundimist jätkama pingutavat tegevust. Tehke kerget füüsilist tegevust, nagu väike jalutuskäik või ujumine, kui tunnete, et ei suuda ikka veel lihaseid rohkem kasutada.
7. Võtke valuvaigisteid
Kui ülaltoodud viisid lihasvalu vähendamiseks pärast treeningut ei ole andnud olulisi tulemusi, võite võtta valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni. See leevendab valu, samuti turset või põletikku koes.
Kuidas vältida lihaste valulikkust pärast treeningut
Üks viis lihaste valulikkuse ennetamiseks pärast treeningut on vee joomine. Siin on mõned viisid, mida saate teha, et vältida või vähemalt vähendada pärast treeningut valutavaid lihaseid:
• Üles soojenema
Enne treeningut tehke soojendus, et vältida lihaste valulikkust pärast treeningut. Tõhus soojendusviis on teha kerge versioon harjutusest, mida kavatsete teha. Näiteks kui plaanid joosta, siis soojenduseks tee jalutuskäik või
sörkimine.
• Joo palju vett
Vesi võib kontrollida kehatemperatuuri, lõdvestada liigeseid ja saata energiat keharakkudele. Kui te ei joo piisavalt vett, on teie keha kramplik, väsinud ja nõrk.
• Puhka enne treeningut piisavalt
Treeningujärgse valulikkuse riski vähendamiseks puhka vähemalt 48 tundi pärast rasket treeningut. Järgmisel päeval võite alustada kerget harjutust, töötades erinevate lihaspiirkondadega.
• Tee liigutusi õige tehnikaga
Et vältida kehavalu pärast treeningut, proovi sportlikke liigutusi teha õige tehnikaga. Õppige õige tehnika selgeks, küsides oma treenerilt või juhendajalt.
• Pärast treeningut jahuta end maha
Pärast treeningut ärge unustage end maha jahutada, et vähendada lihaste valulikkust. Jahutamine võib muuta lihased lõdvemaks ja paindlikumaks. Lisaks võib see tegevus parandada ka vereringet. [[Seotud artikkel]]
Vigastusest tingitud lihasvalu ja treeningust tingitud lihasvalu erinevus
Samuti on oluline ära tunda treeningust põhjustatud lihasvalu ja vigastusest tingitud lihasvalu sümptomite erinevus. Vigastusena ilmnev valu takistab tavaliselt lihtsate igapäevaste toimingute tegemist. Erinevalt tavalisest valust, mis igapäevaseid tegevusi suhteliselt ei takista. Valu selles lihases on sageli tüütu ja takistab mõnda inimest, kes soovib alustada treeningrutiini. Paljud naudivad seda valulikku faasi aga ka seetõttu, et nad arvavad, et valu on märk sellest, et nad tõesti töötavad oma peagi valmivate lihastega nii, nagu tahavad.
Jääkompressiga saab ravida valulikke lihaseid pärast treeningut. Põhimõtteliselt ei ole treeningfüsioloogid ja sportlikud treenerid leidnud imerohtu treeningjärgse valu leevendamiseks. Siiski on mitmeid ravimeetodeid, mida saab teha lihasvalu vähendamiseks või leevendamiseks, sealhulgas: 
Üks viis lihaste valulikkuse ennetamiseks pärast treeningut on vee joomine. Siin on mõned viisid, mida saate teha, et vältida või vähemalt vähendada pärast treeningut valutavaid lihaseid: 
