Sageli on unustamine tüütu, sest tuleb palju igapäevaseid asju, mis võivad muutuda keeruliseks. Lahendus, proovime allpool erinevaid viise oma mälu parandamiseks! Ära muretse. Sest pole ühtegi katset, mis lõpptulemust reedaks.
Lihtne viis ajumälu parandamiseks
Ärge alahinnake tervisliku eluviisi ja toitumise eeliseid. Need kaks aspekti on teaduslikult tõestatud, et mitte ainult ei tugevda keha, vaid aitavad parandada ka mälu. Järgnevalt on mõned tõendid, mis võivad panna teid uskuma, et elustiili ja toitumise muutused on kõige võimsamad ja pikaajalisemad viisid mälu parandamiseks.
1. Vähenda suhkrut igapäevases menüüs
On näidatud, et rohke suhkru tarbimine avaldab tervisele negatiivset mõju, millest üks on kognitiivne langus. Uuringud näitavad, et liiga palju suhkru tarbimine võib vähendada aju mahtu ja mälu, eriti lühiajalist mälu. Suhkru tarbimise vähendamine ei paranda mitte ainult teie mälu, vaid ka teie üldist tervist.
2. Võimlemine
aastal avaldatud uuringus
Journal of Exercise Rehabilitationregulaarne treenimine võib vähendada kognitiivse languse riski, kaitstes seeläbi aju degeneratiivsete haiguste, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi, eest. 2017. aasta uuringus võib regulaarne aeroobne treening, eriti jooksmine, tantsimine ja ujumine, parandada Alzheimeri tõvega inimeste mälu.
3. Meditatsioon
Tehes meditatsiooni rahulikult ja täie keskendumisega, võib see olla ka mälu parandamise viis. 2018. aasta uuringus võib mediteerimine parandada ajufunktsiooni, vähendada aju degeneratsiooni märke ja parandada pikaajalist mälu. Meditatsioon võib samuti suurendada aju plastilisust (aju võimet luua ühendusi), et hoida seda tervena, et pikas perspektiivis hästi toimida.
4. Maga piisavalt
See uuring näitab, et iga päev piisav magamine võib olla tõhus viis mälu parandamiseks. Uuringud näitavad, et magamine pärast millegi uue õppimist võib kiirendada õppimist ja meeldejätmist. Täiskasvanutel on tungivalt soovitatav magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, et säilitada terve keha ja parandada aju funktsiooni mälu jaoks. Teisest küljest muudab unepuudus sind kergesti unustatavaks.
5. Säilitage ideaalne kehakaal
Rasvumine võib olla kognitiivse languse ja mälu käivitav tegur. Tegelikult võib ülekaal või rasvumine põhjustada muutusi aju mäluga seotud geenides. Muutused nendes geenides, mis mõjutavad mälu negatiivselt. Uuring jõudis sellele järeldusele pärast 50 suure kehamassiindeksiga 18–35-aastast inimest. Nad ei saanud mälutesti hästi läbi. Lisaks võib rasvumine kutsuda esile Alzheimeri tõve, mida iseloomustab mälu vähenemine vanusega.
6. Kohvist ja rohelisest teest saadava kofeiini tarbimine
Leiti, et kohvis ja rohelises tees sisalduv kofeiin on mäluvõimele kasulik. Ühes uuringus kogesid osalejad, kes jõid kohvi pärast mälutesti tegemist, pikaajalise mälu paranemise. Osalejad, kes tarbisid 200 mg kofeiini, näitasid paremat mälu kui need, kes seda ei tarbinud. Neile, kellele meeldib pärastlõunal teed või kohvi juua, on loomulikult kahju sellest mälu parandamise viisist mööda vaadata.
7. Söö tumedat šokolaadi
Kui järele mõelda, pole tumeda šokolaadi tarbimisel inimese mäluga mingit pistmist. Selgub aga, et selles sisalduvad flavonoidid võivad aju võimekust tõsta. Uuringus osalejad, kes sõid tumedat šokolaadi, sooritasid mälutestides paremini. Tulemused nägid paremad välja võrreldes nendega, kes tumedat šokolaadi ei söönud. Seda seetõttu, et tumedas šokolaadis sisalduvad flavonoidid muudavad verevoolu ajusse sujuvamaks.
8. Vähenda alkoholitarbimist
Liigne ja pidev alkoholi joomine võib avaldada negatiivset mõju teie keha tervisele, sealhulgas mälule. See harjumus võib tõsta vere alkoholisisaldust, ulatudes 0,08 grammi milliliitris või rohkem. Kas sa tead, mis saab? Mälu väheneb. Uuring näitas, et umbes 155 esmakursuslasel, kes tarbisid lühikese aja jooksul kas nädalas või kuus rohkem kui kuus pudelit alkohoolseid jooke, oli mälutestide tegemisel raskusi. Väga rasketel juhtudel võib regulaarne rohke alkoholi tarbimine kahjustada hipokampust
, ajuosa, mis mängib mälus olulist rolli.
9. Vähenda rafineeritud süsivesikute tarbimist
Uuringu kohaselt seostatakse rafineeritud süsivesikutega täidetud dieeti sageli dementsuse ja kognitiivsete funktsioonide langusega. Lisaks sellele väidab uuring, et lastel, kes söövad sageli rafineeritud süsivesikuid, nagu riis ja nuudlid, väheneb kognitiivne võimekus. See juhtub seetõttu, et rafineeritud süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru tõusu, mis võib kahjustada aju. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkused:
Hea mälu omamine on ühiskonnaelus, töös, armastuses väga oluline. Seetõttu võite proovida ülaltoodud kaheksat viisi, kuidas aju "hoolitseda", et see püsiks noor ja parandaks mälu ka pärast vanadust.
