On inimese jaoks üks olulisemaid meeli, oluline on teada, millised on silmade toitained. Silmade jaoks vitamiine sisaldavate toitude söömine optimeerib nägemisfunktsiooni, et vältida haigusi. Üks neist on kollatähni degeneratsioon, nägemisfunktsiooni vähenemine vanusega. Kui olete harjunud elama tasakaalustatud elustiili, on see samm lähemale tervetele silmadele.
Toitumisvajadused silmadele
Inimese risk haigestuda silmahaigustesse sõltub sellistest teguritest nagu geneetika ja toitumine. Kui geneetikat on raskem rikkuda, siis dieedi puhul see nii ei ole. Siin on mõned silmade toitumisvajadused:
1. A-vitamiin
Lapsest saati olete muidugi tuttav, et A-vitamiin on silmade jaoks peamine vitamiin. Selle ülesanne on hoida valgust tuvastavaid rakke silmas või
fotoretseptorid. Kui inimesel on A-vitamiini puudus, võib ta kogeda öist pimedust, silmade kuivust ja tõsisemaid haigusi. Lisaks saab A-vitamiini allikaid maksast, munakollastest ja ka piimatoodetest. Kuigi kõrge karoteenisisaldusega puu- ja köögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat ja porgand, sisaldavad ka üsna palju A-vitamiini.
2. C-vitamiin
Suurim C-vitamiini kontsentratsioon esisel verandal või a
vastik huumor silm, selge limane vedelik, mis on võrreldes teiste kehavedelikega sarnane plasmaga. C-vitamiini tase sõltub suuresti toitumisest. See tähendab, et kontsentratsioon võib suureneda, kui võtate toidulisandeid või kõrge C-vitamiini sisaldusega toite. C-vitamiini allikaid võib leida paljudes köögiviljades ja puuviljades, nagu tsitrusviljad, guajaav, lehtkapsas, brokkoli ja paprika. Seega, neile, kes soovivad otsida silmadele kaitsvaid toitaineid, võib C-vitamiin olla valik.
3. E-vitamiin
Seda tüüpi rasvlahustuvad antioksüdandid kaitsevad rasvhappeid kahjuliku oksüdatsiooni eest. Võrkkesta on silma osa, kus on kõrge rasvhapete kontsentratsioon. Seetõttu on oluline tagada piisav E-vitamiini tarbimine. Lisaks on olemas analüüs, mis leidis, et rohkem kui 7 milligrammi E-vitamiini tarbimine päevas võib vähendada vananemisest tingitud katarakti riski kuni 6%. E-vitamiini allikaid saab mandlitest, päevalilleseemnetest ja linaseemnetest.
4. Luteiin ja zeaksantiin
See on kollast tüüpi karoteeni antioksüdant, mis on kontsentreeritud võrkkesta keskele. See on valgustundlike rakkude kiht, mis asub silmamuna tagaosas. Nende kahe funktsioon on
päikesekreem loomulikult, nii et silmad on kaitstud
sinine valgus mis on ohtlik. Vaatlusuuringus keskealiste täiskasvanutega, kes võtsid iga päev 6 milligrammi luteiini ja/või zeaksantiini, vähenes kollatähni degeneratsiooni tekke oht. Tegelikult saab seda riski vähendada kuni 43%. Kuid selliste vaatluste tulemused ei ole täiesti järjekindlad. On ka selliseid, mis on näidanud, et need kaitsevad ainult kollatähni degeneratsiooni süvenemise eest, mitte ei takista selle juhtumist. Luteiini ja zeaksantiini sisaldavad toidud on spinat, lehtkapsas, petersell, pistaatsiapähklid ja herned. Lisaks võib see olla ka munakollastest, maisist ja ka viinamarjadest. Kõigist toiduainete nimekirjadest on parim karoteenisisaldus munakollastes. Põhjus on selles, et karoteen imendub suurepäraselt koos rasvaga tarbides ja seda on munakollases. Teiste toitude puhul võite lisada ka muid rasvu kujul
ghee, avokaado või tervislik õli.
5. Omega-3 rasvhapped
Pika ahelaga oomega-3 rasvhapped nagu EPA ja DHA on samuti olulised tervete silmade jaoks. Võrkkestas on küllaltki palju DHA-d, mis säilitab nägemisfunktsiooni. Vähe sellest, DHA on imikueas ka aju ja silmade arengu jaoks ülioluline. Lisaks leiti kuivade silmadega inimestega läbiviidud uuringus, et EPA ja DHA toidulisandid said neile kasu. Nad võtsid seda iga päev 3 kuud ja kuiva silma sümptomid vähenesid oluliselt. Omega-3 rasvhapped ei ole aga efektiivne ravi kollatähni degeneratsiooni korral. See silmade toitmine on tõhusam diabeetilise retinopaatia ennetamisel, millele diabeetikud on altid.
6. Gamma linoleenhape
Gamma-linoleenhape on oomega-6 rasvhape, millel on põletikuvastased omadused. Kõrgeim allikas on sees
priimula õli ja
tähelilleõli. On väiteid, et tarbivad
priimula õli igapäevane võib vähendada kuiva silma sümptomeid. See juhtub pärast seda, kui kuiva silmahaigusega inimesed tarbivad
priimula õli mis sisaldab 300 milligrammi GLA-d. Nende sümptomid paranesid pärast 6-kuulist kasutamist.
7. Tsink
Tsink on toitaine, mida on silmas üsna palju. Üks selle ülesandeid on moodustada võrkkesta visuaalne pigment. Seetõttu võib tsingi puudus põhjustada öise pimeduse. Kui eakatel inimestel, kellel on kollatähni degeneratsioon, võib tsingilisandite võtmine vältida seisundi halvenemist. Tegelikult saab nägemisteravust säilitada kauem. Looduslikke tsingiallikaid saab lihast, austritest ja pähklitest. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kui soovite leida silmade toitumise tüüpi, täitke seda võimalikult palju loomulikult läbi toidu ja joogi. Samuti on võimalik võtta toidulisandeid, kuid pöörake suurt tähelepanu annustele ja koostoimetele teiste ravimitega. Mitte vähem oluline, ühendage see tervislike harjumuste ja eluviisidega, nagu aktiivne olemine ja piisav magamine. See hea harjumus on kasulik mitte ainult silmade tervisele, vaid ka kogu kehale. Edasiseks aruteluks silmade tervise teemal
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
