Milline dieet sobib teie kehakujuga?

See pole kasulik mitte ainult õiget tüüpi rõivaste määramisel, vaid ka teie kehakuju teadmine aitab teil määrata õige toitumise. Kui olete varem proovinud erinevaid dieete ja see pole õnnestunud, võivad need kehakujupõhised dieedinipid olla väljapääs. Tavaliselt kasutatakse viit kehakuju, nimelt õuna, pirni, liivakella, ristküliku ja ümberpööratud kolmnurga kuju. Igale tüübile on sobiv dieet ja erinevad treeningtüübid. Neile, kes on huvitatud kehakujul põhineva dieedi proovimisest, järgige neid näpunäiteid ja saavutage soovitud ideaalsed tulemused.

1. Õunad

Õunataoline kehakuju talletab teiste kehaosadega võrreldes rohkem rasva kõhupiirkonda. Kõhuõõnde kogunev rasv võib koguneda siseorganite ümber. See seisund erineb teistest rasvadest, mis tavaliselt asuvad naha pinna all. Seega on õuna kehakujul suurem risk haigestuda südamehaigustesse, vähki, 2. tüüpi diabeeti ja kõrgele kolesteroolitasemele. Toitumisnõuanded, mida õuna kehakuju omanikud võivad järgida, on järgmised:
  • Söö rohkem tervislikke rasvu, nagu avokaadot, lõhet, kreeka pähkleid ja chia seemneid
  • Vähendage süsivesikute tarbimist, eriti palju suhkrut sisaldavate suupistete tarbimist
  • Süsivesikute tarbimise piiramine 40 protsendini kogu päevasest tarbitud kalorist
  • Piirake leiva, pasta ja kiirtoidu tarbimist
Tervislikud rasvad aitavad teil kiiremini täiskõhutunde tunda, nii et saate vähem süüa. Rasv maos võib kuluda.

2. Pirnid

Pirni kehakuju talletab rohkem rasva puusa- ja reiepiirkonda. Need, kellel on selline kehakuju, võivad järgida järgmisi toitumisnõuandeid.
  • Suurendage valkude, köögiviljade ja tervislike rasvade tarbimist
  • Piirata suhkru tarbimist. Vältige pakendatud toite, mis sisaldavad rohkem kui 3 grammi suhkrut
  • Tehke aeroobikat, et aidata vähendada alakeha rasva
  • Tee ka alakeha harjutusi nagu kükid, väljaasted, ja käärhüpe

3. Liivakell (liivakell)

Liivakella meenutav kehakuju (liivakell) üldiselt peetakse ideaalseks kehakujuks, mida paljud inimesed soovivad. See aga ei tähenda, et seda tüüpi keha omanik võiks tervislikku toitumist ja regulaarset treeningut ignoreerida. Neile, kellel on liivakella kehakuju, on siin sobivad toitumisnõuanded.
  • Hommikusöögiks saate valida naturaalseid puuviljamahlu või madala rasvasisaldusega piima ning kaerahelbeid ja teravilja. Tervislikumaks muutmiseks võite lisada ka kõvaks keedetud mune, täisteraleiba või madala rasvasisaldusega jogurtit.
  • Lõunasöögi ajal säilitage tarbitud rasva, suhkru ja soola tase. Võite proovida süüa tuunikala, kalkunit ja lõhet ning köögivilju.
  • Õhtusöögiks korrutage pähklite valgu tarbimist. Võite lisada ka aurutatud köögivilju, lõhet või tailiha.
  • Tehke spordialasid, mis võivad treenida üla- ja alakeha, näiteks ujumine, jalgrattasõit ja jooksmine.

4. Ristkülik

Selle kehakuju omanikel on üldiselt raske kaalus juurde võtta ja neil on teiste tüüpidega võrreldes madalaim rasvasisaldus. Sellest hoolimata ei tähenda see, et te ei peaks oma keha vormis hoidma. Järgmised dieedinipid sobivad ristkülikukujulise keha omanikele.
  • Sööge täis. Ei liiga palju ega liiga vähe.
  • Sööge tasakaalustatud toitu süsivesikute, rasvade ja valkudega
  • Tehke selliseid spordialasid nagu jalgrattasõit ja jooksmine. Enne treeningut tarbige kindlasti tervislikke süsivesikuid, mis võivad toimida kütusena.

5. Pööratud kolmnurk

Seda kehakuju iseloomustavad rindkere, kael ja õlad, mis on alakehast suuremad või laiemad. Ideaalse kehakuju säilitamiseks ja tervena püsimiseks on soovitatav suurendada liitsüsivesikute, nagu täisteratooted, bataat, kinoa, oder ja pruun riis, tarbimist. Lisaks väldi rasvaseid toite nagu juust, või ja palju õli sisaldavaid toite. Seda tüüpi kehakujul põhinev dieet võib olla üks teie valikutest ideaalkaalu saavutamiseks. Käivitage seda regulaarselt ja saavutate soovitud tulemuse.