Kettlebelli harjutused, need eelised ja kuidas seda teha

Tervis
Kettlebell on raudkuuli kujuline treeningseade, mille ülaosas on käepide. Seda tööriista kasutatakse sageli jõutreeningu ajal ning seda saab kasutada alternatiivina hantlitele ja kangile. Tänu oma olemusele kui tõstejõuna saab kettlebelle kombineerida mis tahes harjutusega, sealhulgas kükid, surumised ja väljaasted. Kasutate seda ka teatud tehnikat kasutades raskust kõigutades, nii et seda harjutust nimetatakse sageli ka kettlebelli kiiguks. Ketlekelladega treenimine on kasulik nii lihaste kui ka südame treenimiseks, kehahoiaku parandamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Siin on täiendav selgitus.

Ketlekella treeningu eelised

Kettlebelli harjutused treenivad lihaseid. Kui seda regulaarselt teha, siis siin on kahekesi harjutuste kasutamise eelised.

1. Kasvatage lihaseid

Kettlebells on jõutreening, mida saab kombineerida erinevate liigutustega. Seetõttu treenitakse seda tehes palju lihaspiirkondi, alustades seljast, rinnast, tuum, reitele, kätele.

2. Hea kehahoiakule ja luudele

Treeningud kettlebellidega võivad treenida lihaseid mitmes kehaosas, parandades seeläbi kehahoiakut, säilitades samal ajal luutiheduse. See muudab teid igapäevaste tegevuste ajal värskemaks ja tugevamaks.

3. Hea südame tervisele

Kuigi kettlebellide kasutamist liigitatakse sageli jõutreeningu alla, on see harjutus hea ka südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervise hoidmiseks. Peaasi on seda regulaarselt teha.

4. Kaalust alla

Ketlekelladega harjutus on tõhus ka kehakaalu langetamiseks, sest seda tehes treenitakse korraga mitut lihast. See muudab kalorite põletamise kiiremaks ja kestab ka pärast treeningu lõpetamist.

5. Vähenda seljavalu

Kiike või kettlebelli kiiku tehes aktiveeruvad alaselja lihased. See aitab taastada lihase funktsiooni ja tugevust, et seda saaks uuesti kasutada.

6. Lihtne teha

Kettlebelli saab kombineerida paljude harjutustega ja kõik need on sooritatavad lühikese ajaga ning ei nõua erilist ruumi ega aega.

Kuidas kettlebelli kasutada

Kelebellide abil saab teha mitmeid harjutusi. Siin on näide. Veekeetja kellakiik Gerakan

• Kettlebell kiik

Kuidas seda teha:
  • Seisake jalad õlgade laiuselt ja asetage ketlebell oma jalgade vahele.
  • Asetage keha püsti ja keskenduge kõhulihastele ja õlgadele.
  • Liigutage puusi tahapoole ja painutage põlvi, seejärel haarake kahe käega kettlebellist.
  • Pöörake kettlebelli ettepoole, kuni käed on sirged, sirutades samal ajal jalgu uuesti. Selle sammu tegemise ajal hingake välja või välja.
  • Pärast seda lükake kettlebell tagasi jalgevahelisse piirkonda, painutades põlvi veidi nagu varem.
  • Korda kiikumist mitu korda 20 sekundi jooksul, seejärel puhka 10 sekundit ja korda 20 sekundit.

• Surnutõste

Seda saab teha järgmiste sammudega.
  • Seisa jalad õlgade laiuselt.
  • Asetage kaks kettlebelli oma vasaku ja parema jala kõrvale.
  • Keskenduge kõhulihastele, pingutades samal ajal õlgu ja painutades põlvi, et jõuda kettlebellini.
  • Kui jõuate kettlebellini, veenduge, et teie käed ja selg oleksid sirged. Ainult talje ja põlved on kergelt kõverdatud.
  • Seejärel tõuske aeglaselt püsti, tõstes samal ajal kettlebelli, kuni kehaasend on sirge.
  • Peatuge mõneks sekundiks ja langetage seejärel aeglaselt keha tagasi algasendisse
  • Korrake 6-8 korda ja see läheb arvesse komplektina. Ühes harjutuses tehke vähemalt üks seeria ja kui saate, siis lisage kuni 3-4 seeriat.
Vene keerdliigutus veekella abil

• Vene twist

Kuidas seda teha:
  • Istuge põrandale või tasasele matile ja painutage põlvi üles, kuni need on teie rinna poole.
  • Hoidke kahe käega kettlebelli ja asetage oma torso (kõht, selja keskosa ja vöökoht) kergelt kaldu nii, et need moodustaksid põranda suhtes 45-kraadise nurga.
  • Pärast seda liigutage kettlebelli vasakule ja paremale, pöörates samal ajal keha kettlebelli kiigu suunas.
  • Tehke kuni 6-8 ringi 1 komplekti kohta.

• Kettlebell kükk

Seda saab teha järgmiselt.
  • Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui õlad.
  • Haarake kahe käega kettlebelli külgmistest käepidemetest (mitte ülemisest) ja viige see rinnale lähemale.
  • Painutage põlvi aeglaselt, hoides selg sirge ja küünarnukid kõverdatud.
  • Seejärel sirutage jalad aeglaselt uuesti.
  • Korda 6-8 korda. See läheb arvesse 1 komplektina. Ühes harjutuses tehke vähemalt 1 seeria ja kui tugev, suurendage 3-4 seeriani.

• Kettlebelli löögid

Seda saab teha järgmiste sammude kaudu.
  • Seisa sirgelt, hoides käes kettlebelli. Kelebelli saate hoida küljel või rinna ees.
  • Astuge vasaku jalaga edasi, painutades samal ajal põlve, kuni see moodustab ligikaudu 90-kraadise nurga. Sama nurga moodustamiseks painutage ka paremat jalga, mis asub taga.
  • Hoidke mõni sekund, seejärel lükake oma keha veidi ettepoole, viies samal ajal parema jala ette ja tagasi algasendisse.
[[seotud artiklid]] Kui teil on endiselt küsimusi veekeetjate tervisele kasulike mõjude kohta või soovite rohkem teada saada, mis tüüpi treeningud on teie isiklikule tervislikule seisundile kõige sobivamad, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.