Meditatsioon on tehnika, mille eesmärk on meelt ja südant rahustada ja lepitada. Seda meetodit on praktiseerinud paljud inimesed erinevates maailma paikades tuhandeid aastaid. Saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni, millest üks on Vipassana meditatsioon. Saame selle meditatsioonimeetodi kohta rohkem teada.
Mis on Vipassana meditatsioon?
Vipassana meditatsioon on budismist ja Indiast pärit traditsiooniline meditatsioonitehnika
tähelepanelikkus.
Mindfulness ise on meditatsiooni tüüp, mille eesmärk on suurendada teadlikkust sellest, mida praegusel hetkel tunnetatakse, ilma tõlgendusi või hinnanguid tegemata. Pali (budismi iidne keel) järgi tähendab sõna Vipassana "nägema asju nii, nagu nad tegelikult on". Kuid sõna-sõnalt tähendab Vipassana "erilist nägemisvõimet". Tegelikult Vipassana meditatsioon ja meditatsioon
tähelepanelikkus on palju sarnasusi. Vipassana meditatsiooni peetakse aga spetsiifilisemaks, kuna saame jälgida oma sisemisi mõtteid ja emotsioone sellistena, nagu need tegelikult on, ilma nende üle hinnangut andmata või nende peal peatumata. Vipassana meditatsioonil on mitu eesmärki, nimelt:
- Meele rahustamine
- Keskendumine olevikule
- Mõtete, emotsioonide ja aistingute aktsepteerimine sellistena, nagu need on
- Vähendage kahetsust, mitte mõeldes minevikule
- Ärge muretsege tuleviku pärast
- Reageerige olukordadele vastavalt tegelikkusele, mitte murede või eelarvamustega.
Vipassana meditatsiooni eelised pole vähem suured kui teistel meditatsioonidel
Vipassana meditatsiooni kasulikkus tervisele ei ole müüt. Erinevad uuringud on tõestanud, et see meditatsioon võib meile palju kasu tuua.
1. Leevendab stressi
Nii nagu muud tüüpi meditatsiooni, peetakse ka Vipassana meditatsiooni stressi leevendavaks. 2014. aasta uuringus suutsid osalejad, kes järgisid seda meditatsiooni kuus kuud, oma stressitunnet leevendada, võrreldes nendega, kes seda ei järginud. Uuringu kohaselt kogesid Vipassana meditatsiooni läbinud osalejad paranemist ka järgmistes aspektides:
- Mindfulness
- Headus iseenda vastu
- Enese heaolu.
Veel üks 2001. aasta uuring näitas enam-vähem samu tulemusi pärast seda, kui osalejad läbisid 10 päeva Vipassana meditatsiooni.
2. Leevendab ärevushäireid
Lisaks stressi leevendamisele arvatakse, et Vipassana meditatsioon on tõhus ka ärevuse leevendamisel meie meeltes. Väikeses uuringus proovis umbes 14 osalejat mediteerida
tähelepanelikkus (kaasa arvatud Vipassana) 40 päeva. Selle tulemusena osutus nende ärevus- ja depressioonitunne vähenenud. Vähe sellest, 2013. aasta uuringu kohaselt on meditatsioon
tähelepanelikkus nagu Vipassana on samuti näidanud positiivset mõju ärevusega seotud ajuosale.
3. Vaimse tervise parandamine
Vipassana meditatsiooni võime stressi leevendada avaldab positiivset mõju vaimse heaolu teistele aspektidele. 2018. aasta uuringus koges 520 osalejat, kes praktiseerisid Vipassana meditatsioonitehnikat, paranemist mitmes aspektis, näiteks:
- Enda aktsepteerimine
- Pädevus
- Kaasamine ja kasv
- Positiivne suhe.
Kahjuks on nende leidude osas vaja täiendavaid uuringuid ja ülevaateuuringuid.
4. Parandada aju plastilisust
Regulaarne meditatsioon, sealhulgas Vipassana meditatsioon, võib suurendada aju plastilisust. Aju plastilisus on termin, mis viitab aju võimele muutuda ja kohaneda vastavalt funktsionaalsetele nõuetele. Teisisõnu võib aju luua uusi teid vaimse funktsiooni ja heaolu parandamiseks kogu teie elu jooksul.
5. Sõltuvusest üle saamine
Uuring on näidanud, et Vipassana meditatsioon võib olla kasulik neile, kes on sõltuvuses illegaalsetest ainetest. Uuringus osalenud teadlased märkisid, et Vipassana meditatsioon võib olla alternatiiviks sõltuvusest ülesaamiseks.
Vipassana meditatsioonitehnikad, mida proovida
Hea uudis on see, et Vipassana meditatsiooni saab teha kodust. Selleks järgige neid erinevaid meditatsioonitehnikaid:
- Võtke umbes 10-15 minutit. Soovitatav on teha Vipassana meditatsiooni hommikul, et maksimeerida selle kasulikkust.
- Leidke vaikne koht, kus pole segajaid. Valikuvõimaluseks võib olla tühi tuba või eraldatud koht väljaspool maja.
- Istuge põrandale või maapinnale, seejärel risti jalad mugavalt. Pingutage kõhtu, sirutage selg ja lõdvestage keha.
- Sulgege silmad ja hingake normaalselt. Pöörake tähelepanu kõikidele mõtetele, tunnetele ja aistingutele oma kehas ilma neile hinnangut andmata või neile reageerimata.
- Pöörake alati tähelepanu igale sisse- ja väljahingamisele.
- Kui teie tähelepanu hajub, mõistke kohe, mis häirib, ja pöörduge tagasi, et keskenduda oma hingamisele.
Tehke seda Vipassana meditatsioonitehnikat 5-10 minutit. Kui olete sellega harjunud, saate kestust pikendada 15 minutini või kauemaks.
SehatQ märkmed
[[seotud artikkel]] Vipassana meditatsioon on iidne meditatsioonitehnika, mida saab harjutades parandada
tähelepanelikkus. Kasu on mitmekesine ja nende tegemine ei võta kaua aega. Kui teil on vaimse tervise kohta küsimusi, küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst!
