Kõrge kolesteroolitase on seisund, mida iseloomustab liiga kõrge kolesteroolisisaldus veres. Kolesterool võib veresoontesse settida ja takistada verevoolu. Selle põhjal seostatakse kõrget kolesteroolitaset sageli mitmesuguste ohtlike terviseprobleemidega, nagu hüpertensioon, südame isheemiatõbi, insult ja perifeersete arterite haigus. Lahendusena võib kolesterooli normi piires hoidmine vähendada riski haigestuda ülalnimetatud haigustesse. Lisaks on ka mitmeid viise tõhusaks kolesterooli ennetamiseks, mida saate ise kodus teha.
Kuidas ennetada kolesterooli, mida saate teha
Kõrge kolesterooli ennetamine toimub peamiselt tervislike eluviiside järgi. Ameerika Ühendriikide haiguste ennetamise ja tõrje keskuste (CDC) soovitatud kolesterooli vältimine on järgmine:
1. Tervisliku toitumise rakendamine
Kõik, mida sööte, võib teie keha mõjutada, seega on oluline järgida tervislikku toitumist. Piirata kõrge küllastunud rasvade ja transrasvade, näiteks juustu, rasvase liha, praetud toitude, tarbimist,
rämpstoit , kiirnuudlid ja palmiõli, sest need võivad tõsta kolesterooli. Valige toidud, mis sisaldavad vähe küllastunud rasvu, transrasvu, soola ja lisatud suhkrut, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, mereannid ning rasvavaba piim ja piimatooted. Lisaks suurendage looduslike kiudainete ja küllastumata rasvade, nagu kaerahelbed, pähklid, avokaadod ja oliiviõli, tarbimist. Need toidud võivad aidata kontrollida halva kolesterooli (LDL) ja triglütseriidide taset ning tõsta head kolesterooli (HDL) taset, mis on organismile kasulik.
2. Säilitage kehakaal normi piires
Ülekaal ja rasvumine võivad tõsta halva kolesterooli taset. See seab teile suurema südamehaiguste ja insuldi riski. Seetõttu on väga oluline hoida oma kehakaal normi piires. Arvutage kehamassiindeksit, et teada saada, milline on teie ideaalne kaal. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige seda kaotada tervisliku toitumise ja treeninguga. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks või säilitamiseks võite konsulteerida ka arsti või toitumisspetsialistiga.
3. Treeni regulaarselt
Füüsiline aktiivsus võib parandada kolesterooli taset kehas ja parandada vormi. Seega proovige treenida regulaarselt 30–60 minutit iga päev või vähemalt 150 tundi nädalas, näiteks rattaga sõites, sörkides, joostes, treppidest ronides või ujudes. Treeningu ajal veenduge, et teie keha ei oleks dehüdreeritud, juues piisavalt vett või elektrolüüte, et vältida dehüdratsiooni.
4. Loobu suitsetamisest
Suitsetamine võib kahjustada veresooni, kiirendada naastude kogunemist arterites ja suurendada südamehaiguste riski. Lõpetage kohe suitsetamine, kui te ei soovi, et see juhtuks. Suitsetamise lõpetamiseks võite astuda mitmeid samme, nimelt otsides "asendust", et hoida oma suu hõivatud, näiteks süüa porgandit, närimiskummi, kuaci söömist, hambapesu või vee joomist iga kord, kui soovite suitsetada. Vähe sellest, proovige teha muid tegevusi või hoida oma meelt hõivatud, näiteks kõndides, puslesid mängides, raamatuid lugedes ja muul viisil, et vähendada suitsetamissoovi tunnet.
5. Piira alkoholi tarbimist
Liiga palju alkoholi tarbimine võib tõsta kolesterooli ja triglütseriidide taset veres. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas hüpertensiooni, südamepuudulikkust ja insulti. Seetõttu piirake tarbitava alkoholi kogust. Mehed ei tohiks juua rohkem kui kaks jooki päevas, samas kui naised ei tohiks juua üle ühe joogi päevas. [[seotud artikkel]] Mõnikord ei piisa ainult tervislikust eluviisist kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks. Kui teil on anamneesis kõrge kolesteroolitase, võib arst välja kirjutada ravimeid selle alandamiseks. Kasutage ravimeid nii, nagu arst on teile määranud, jätkates samal ajal tervislike eluviiside muutmist. Lisaks ärge unustage regulaarselt tervisekontrolli teha, et teie kolesteroolitaset jälgitaks.
