Need, kes kogevad stressi või depressiooni, võite proovida kirjutada teraapiat. See teraapia on endiselt sees
kunstiteraapia. Mõned vaimse tervise spetsialistid kasutavad kirjutamisteraapiat inimese stressi, depressiooni ja ärevusega toimetulemiseks. Vormid varieeruvad ajakirjade kirjutamisest, päevikute kirjutamisest kuni luuleni. Selle meediumi kaudu saab inimene väljendada seda, mis on temas kinni.
Kirjutamisteraapia liigid ja näited
Kirjutamisteraapia jaoks on mitut tüüpi meediume, sealhulgas:
- Luule
- Narratiiv
- Dialoog
- Lugude jutustamine
- Huumorilood
- Ajakiri
Mõlemad tüübid on võrdselt head, sest saate neid hõlpsalt kohandada vastavalt probleemile või olukorrale. Üldiselt kasutavad terapeudid seda meetodit individuaalsete ja rühmaterapeutide efektiivsuse suurendamiseks. Lisaks on siin näide kirjutamisteraapiast, kus inimene saab väljendada kõike, mida ta tunneb:
- Konkreetsel teemal kirjutamine on nagu depressiooni tunnete kirjeldamine
- Kirjutage viha sihtmärgi isikule või subjektile kiri
- Kirjutage sõltuvusttekitavale uimastile kiri ja kirjeldage, kui oluline see on
- Kirjutage tunnete äratundmiseks igapäevane päevik
- Uute käitumisviiside jälgimine, näiteks uimastite võtmise lõpetamine
Etapp on teema kirja panemine. Siis tee
arvustus ja peegeldage silmad sulgedes ja sügavalt sisse hingates. Uuri ka, millised tunded tekivad sinu südames 5-15 minuti jooksul. Kui seda ravi on regulaarselt tehtud, palub terapeut uuesti lugeda. Sel moel mõistate ennast paremini.
Kirjutamisteraapia eelised Kirjutamisteraapia võib olla ka valik teismelistele, kes seisavad silmitsi probleemidega, sest nad on sageli tekkivate tunnete ja emotsioonidega ülekoormatud. Nad ei tea täpselt, kuidas keerulistes olukordades õigesti käituda. Oma päeviku või päeviku kirjutamise kontekstis ei saa igaüks seda hõlpsalt teha. On inimesi, kellele meeldib väga kirjutada, mõnele mitte. Siin muutub oluliseks litsentseeritud terapeudi roll, kes aitab tundeid kirjalikult väljendada. Lisaks on kirjutamisteraapial palju eeliseid, sealhulgas:
- Psühholoogiliste häirete ravi
Kirjutamisteraapia peamine eelis seisneb selles, et see on tõhus osana erinevate psühholoogiliste häirete ravis alates depressioonist, liigsest ärevusest, OKH-st, teatud ainete kuritarvitamisest, söömishäiretest kuni krooniliste haigusteni. Tegelikult võib kirjutamine olla ka vahend kurbuse või kaotusega rahu sõlmimiseks. See kirjutis on lahendus inimestevahelistele probleemidele, suhtlemisele, neile, kes tunnevad end alaväärsena.
- Teritage mälu
Päevikuga teraapia on väga tõhus mälu parandamisel, et salvestada olulisi sündmusi iga päev. Tegelikult võib lihtsalt selle kirja panemine muuta inimese end päeva lõpuks lõdvemaks.
- Stressi leevendama
Inimestele, kes on kogenud väga stressirohkeid või traumeerivaid sündmusi, võib ekspressiivne kirjutamine avaldada märkimisväärset tervendavat mõju. Üldiselt palub terapeut katsealusel mitmel nädalapäeval 15 minutiks oma traumaatilise kogemuse kirja panna.
- Leia uus vaatenurk
Mõttetule kirja panemine võib aidata ka asju uuest vaatenurgast näha. Tegelikult võib kirjutamine leida tähendust olukordadest, mis põhjustavad stressi ja isegi negatiivseid kogemusi.
- Parem elukvaliteet
Seda meetodit kasutanud terapeudid on samuti leidnud, et nende klientide tervis on pärast regulaarset kirjutamist parem. Kliendid haigestuvad harvemini, kuna nende immuunsüsteem on tugevnenud. Tegelikult näitavad ka kooliõpilased või kolledži üliõpilased oma akadeemilise väärtuse tõusu.
Mõttesse sukeldumiseks kirjutamine Tegelikult ei ole see meetod, mida kasutatakse kirjutamisteraapia efektiivsuse mõõtmiseks. Selle teraapia jõud on subjekti meeles, mitte paberis või pastakas. Sa ei pea kirjutama, on ka terapeute, kes paluvad oma klientidel neile e-kirju kirjutada, kui stress või ärevus hakkab korduma. Kirjutamisteraapia eesmärk ei ole teha seda teistele lihtsalt arusaadavaks, vaid luua terviklik lugu, mis võib seostuda konkreetse mälestusega. Kui keegi jutustab kirjalikult traumaatilisest sündmusest, võib see aidata peatada mõistusele kahjulike mõtete ringi. Selle kirjutamisteraapia võti on süveneda sügavale oma emotsioonidesse ja tunnetesse. Eelkõige negatiivsed või traumaatilised mõtted. Nende emotsioonidega kokkupuutumisega harjumine võib teid aeglaselt vaimselt valgustada. Teisest küljest võib kirjalikult tulevikulootuse või optimismi väljendamine aidata traumaatilise kogemusega rahu sõlmida. Positiivsele keskendumine võib samuti aidata traumasid leevendada. Milline meetod on kirjutamisteraapiaks kõige sobivam, võib inimeseti erineda. Kõige tähtsam on aga järjepidevalt kirjutada ja oma tundeid sügavuti uurida.
SehatQ märkmed Kuigi kirjutamisteraapial on oma plussid ja miinused, saavad paljud positiivset kasu ka oma tunnete kirjalikus väljendamisest. Et täiendavalt arutada kirjutamisteraapia eeliseid vaimsele tervisele,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
