Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) on seisund, mis võib panna naise kehas rohkem meessuguhormoone tootma. See põhjustab neil raskusi rasestumisega ja ebaregulaarset menstruaaltsüklit. Üks viis PCOS-i sümptomite kontrolli alla saamiseks on treenimine. Tuvastame allpool PCOS-i põdejatele mõeldud treeningu eri tüübid ja eelised.
5 tüüpi treeningut PCOS-i põdejatele, mida saate proovida
Treeningu eelised PCOS-i põdejatele ei ole müüt. Healthline'i raport, treenimine ja kehakaalu langetamine võivad PCOS-iga naistel taaskäivitada ovulatsiooni ja menstruaaltsükli. Kui olete üks neist ja soovite proovida treenimist, on siin PCOS-i põdejatele mõeldud erinevat tüüpi treeningud.
1. Kardiotreening
Kardio on PCOS-iga inimestele soovitatav treeningliik. Selle harjutuse eesmärk on panna teie süda tööle, tavaliselt umbes 50–70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest, kui teete seda mõõduka intensiivsusega. Kardioharjutused, mida PCOS-i põdejad saavad proovida, hõlmavad kõndimist, jalgrattasõitu, tantsimist või aeroobikatundi.
2. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT on PCOS-i põdejatele mõeldud treening, mida saab ka proovida. HIITi eesmärk on tasakaalustada kõrge intensiivsusega treeningut vahepealsete puhkeperioodidega. HIIT-liigutusi, mida saab harjutada, on palju, alates
mägironija,
burpees, kuni
tuck hüpata. PLOS ONE uuringu kohaselt tundsid rasvunud naised HIIT-treeningust tõenäolisemalt rõõmu, võrreldes nendega, kes tegid ainult mõõdukat või kõrge intensiivsusega treeningut. See muudab nad pikemas perspektiivis treenimisel järjepidevamaks.
3. Intervalltreening
Intervalltreening on teatud tüüpi harjutus, mida saab sooritada erineva intensiivsusega, kuid mitte nii kõrgel kui HIIT. Seda tüüpi harjutused PCOS-iga inimestele hõlmavad tavaliselt ühe seansi jooksul erinevaid treeningliigutusi, et hoida südame löögisagedust kiirena.
4. Vaimu-keha harjutus
Meele keha harjutus on spordiala, mis mitte ainult ei suuda kaloreid põletada, vaid aitab ka meeltestressi leevendada.
Meele keha harjutus Seda peetakse sobivaks treeninguks PCOS-i põdejatele, kuna see võib leevendada stressi, mis sageli süvendab PCOS-i sümptomeid. Üks artikkel ajakirjas Physical Exercise for Human Health väidab,
vaimu keha harjutus võib aidata PCOS-i põdeja kehal stressile reageerida. Tüüpe on palju
vaimu keha harjutus mida saab proovida, alates joogast, tai chist kuni pilateseni.
5. Jõutreening
Jõutreening on PCOS-i jaoks mõeldud treening, mis aitab teil põletada kaloreid, suurendada lihasmassi ja säilitada ideaalset kehakaalu. See harjutus nõuab raskete esemete kasutamist,
takistusriba, ja oma keharaskust kerelihaste kasvatamiseks.
Treeningu eelised PCOS-i põdejatele
Uuringu kohaselt on PCOS-i põdejatele treeningul palju eeliseid, sealhulgas:
Parandage insuliinitundlikkust
Regulaarsed kardio- ja jõutreeningud võivad aidata PCOS-iga inimestel insuliinile paremini reageerida. See võib vähendada diabeedi ja muude tüsistuste riski.
PCOS-iga naistel on suurem risk kõrge kolesterooli ja triglütseriidide tekkeks. See võib põhjustada tüsistusi, nagu metaboolne sündroom. Tervisliku toitumise ajal regulaarne treenimine võib aidata PCOS-i põdejatel kolesterooli alandada.
Treeningu järgmine eelis PCOS-i jaoks on see, et see aitab leevendada depressiooni sümptomeid. PCOS-iga naistel on suurem risk depressiooni tekkeks. Seetõttu proovige regulaarselt treenida. Regulaarne treenimine võib stimuleerida PCOS-i all kannatavate inimeste keha vabastama õnnehormooni ehk endorfiine.
Uuring näitas, et PCOS-iga naistel on suurem risk unetuse ja uneapnoe tekkeks. Selle probleemi lahendamiseks on soovitatav treenida regulaarsemalt. Põhjus on selles, et treenimine võib parandada une kvaliteeti ja aidata teil kiiremini uinuda.
Vähendage südamehaiguste riski
Olge ettevaatlik, PCOS-i põdejaid peetakse ka südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu, ateroskleroosi ja kõrge kolesteroolitaseme riskirühmaks. Selle vältimiseks proovige südamelihase tugevdamiseks regulaarselt kardiotreeningut teha. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Erinevad ülaltoodud spordialad PCOS-i põdejatele on proovimist väärt, sest lisaks PCOS-i sümptomite leevendamisele on ka üldine keha tervis optimaalsem. Kui soovid tutvuda erinevate PCOS-i treeningliikidega, küsi kindlasti SehatQ peretervise rakenduses tasuta arsti käest. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
