Paljud rasedad naised väldivad raseduse ajal suupisteid. Põhjus on selles, et liigset snäkkide söömist peetakse kaalutõusuks ja kardetakse, et see muudab sünnitusprotsessi keerulisemaks. Tegelikult on palju toidu koostisosi, mida saab kasutada tervete rasedate suupistetena. Millised on siis need toidud, mida saab kasutada rasedate tervisliku suupistemenüüna? Siin on täielik nimekiri.
Maitsvad ja toitvad suupisted rasedatele
Mitte ainult puuviljad, köögiviljad ja pähklid võivad olla ka rasedatele suupisted, mis on maitsvad, toitvad ja sisaldavad olulisi toitaineid, mida loode vajab. Siin on nimekiri headest suupistetest rasedatele, mida saab proovida:
1. Õunad, maapähklivõi ja küpsised
Selles suupistes sisalduvad valgud, kiudained ja tervislikud rasvad hoiavad teid pikka aega täis. Määri 1 või 2 supilusikatäit maapähklivõid õunaviiludele või täisterakreekeritele. Valige tavaline maapähklivõi, mis ei sisalda hüdrogeenitud õli. Võid proovida ka maapähklivõi erinevaid variante (nt mandli või india pähklit). Lisaks õuntele võivad alternatiiviks olla ka pirnid ja banaanid.
2. Jogurt pähklite ja puuviljadega
Kaltsium on väga oluline lapse luude ja hammaste kasvu toetamiseks. Kaltsiumivajaduse leiate piimatoodetest või jogurtist. Kreeka jogurt on parim valik, sest peale kaltsiumisisalduse sisaldab see rasedatele mõeldud suupiste ka rohkem valku. Valkude, kiudainete ja foolhappe sisalduse rikastamiseks lisage 1–2 supilusikatäit pähkleid. Lisa puuviljad kujul
lisandid , nagu marjad, virsikud või rosinad.
3. Šokolaad ja puuviljad
NCBI uuringust tsiteeritud, tegelikult võib šokolaad vähendada preeklampsia riski – haigusseisundit, mis võib mõnel rasedal põhjustada kõrget vererõhku ja elundikahjustusi. Seda rasedatele mõeldud suupistet sobib süüa otse värskete puuviljadega või valida šokolaadiga kaetud puuviljapreparaate. Madala rasvasisaldusega piimast valmistatud šokolaadipuding suurendab ka teie igapäevast kaltsiumi tarbimist. Lisaks on šokolaadijogurtis ka häid baktereid, mis on seedesüsteemile väga kasulikud.
Loe ka: See võib olla tervislik suupiste, need on šokolaadi eelised rasedatele naistele4. Radade segu
Radade segu sobib neile, kes armastavad magusaid suupisteid. Töödeldud pähklid ilma soolata, suhkruvabad kuivatatud puuviljad ja tumedad
šokolaad võiks olla õige alternatiiv. Pähklid ja kuivatatud puuviljad sisaldavad kiudaineid, mis võivad ennetada kõhukinnisust. Tume šokolaad on südamele väga tervislik, sisaldab vähem suhkrut, rohkem kiudaineid, rauda ja muid mineraalaineid. Nende koostisosade abil saate kodus ise rajasegu valmistada.
5. Tuunikala võileib
Rasedatel on lubatud süüa kaks kuni kolm portsjonit kala nädalas. Tuunikala on parim valik, sest selles on palju valku, vähem elavhõbedat ning see on hea oomega-3 rasvhapete ja DHA allikas, mis aitavad kaasa lapse aju arengule. Täiendage kiudainete ja tervislike rasvade sisaldust, kasutades avokaadot täisteraleiva moosina. See tuunikalavõileib on üsna keeruka toitainesisaldusega tervislik vahepala rasedatele.
6. Smuutid
Smuutid sealhulgas parimad madala kalorsusega suupisted rasedatele. Saate ise teha
smuutid kasuta põhjana jogurtit või piima, seejärel lisa maitse rikastamiseks banaane või marju. Mitte ainult puuvilju, vaid ka valmistada
smuutid kasuta spinatit või sellerit. Need köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja lisakiudaineid. Lisa valgu saamiseks lisa lusikatäis maapähklivõid. Kes magusaid toite väga ei armasta, võib lisada kakaopulbrit.
7. Popkorn pähklitega
See suupiste on tervislik toit rasedatele naistele. Kuna popkorn on rikas kiudainete poolest, mis takistab teil kõhukinnisust. Kuid peate meeles pidama, et vältida või ja soola lisamist. Magususe huvides võid lisada soolata maapähklivõimääret või šokolaadiga kaetud pähkleid.
Loe ka: Tervisliku toiduga täisväärtuslik toitumine rasedateleToitev suupiste rasedatele töödeldud toidust
Rasedad naised võivad tervisliku igapäevase vahepalana tarbida ka töödeldud toite, mis on tervisele kasulikud. Kuigi töödeldud toitu peetakse sageli ebatervislikuks, sisaldavad mõned neist vitamiine ja toitaineid, mis on kasulikud nii emale kui ka lootele, eriti raseduse esimesel trimestril. Järgmised on soovitused töödeldud toidust valmistatud tervislike suupistete kohta rasedatele.
1. Konserveeritud maapähklid ja maapähklivõi
Kuigi konserveeritud toite peetakse ebatervislikeks, võib töödeldud toidud, nagu konserveeritud pähklid ja maapähklivõi, välistada. Neid koostisosi on ka lihtne hankida. Selle ostmiseks võite minna supermarketisse või turule. Konserveeritud pähklites on vähe küllastunud rasvu ja kaloreid, kuid need sisaldavad siiski üsna palju kiudaineid. Konserveeritud pähklites ja maapähklivõis sisalduv sisaldus võib aidata vähendada südameprobleemide ja diabeedi riski. Tsiteeritud alates
Harvardi tervisekirjastus Pähklid ise sisaldavad teadaolevalt palju tervislikke rasvu, nagu oomega-3. Valige konserveeritud oad, mis sisaldavad vähem soola (naatriumi) või peske oad, mida soovite enne süüa, et vähendada tarbitud soolasisaldust.
2. Külmutatud puu- ja köögiviljad
Külmutatud puu- ja köögiviljad võivad olla üks tervislikest töödeldud toiduainetest, mille saate valida. Üldiselt on külmutatud puu- ja köögiviljad odavamad ja tervislikumad, kuna need pakitakse siis, kui need on oma värskuse tipus. Tervislikumad on ka erinevad külmutatud toidud, sest nende säilitamiseks ei ole vaja lisaaineid nagu sool või suhkur. See võimaldab säilitada köögiviljade ja puuviljade toitumist.
3. Töödeldud nisupasta
Töödeldud nisupasta, mida turul laialdaselt müüakse, võib olla tervislik valik töödeldud toitu, millel on palju eeliseid. Need töödeldud toidud sisaldavad palju valku, A- ja B-vitamiini, mis on tervisele kasulikud.
4. Konserveeritud lõhe
Konserveeritud lõhe võib olla üks supermarketi rasedate naiste suupisteid, mida saab proovida. Lõhe, mis on pakendatud konservidesse, on peaaegu sama sisuga kui värske lõhe. Veelgi enam, lõhekonserv sisaldab rohkem kaltsiumi kui kalaluud, mida võib samuti tarbida. Valige vette pakendatud konservid, sest need sisaldavad rohkem valku ja oomega-3 kui õlisse pakitud konservid. [[seotud artiklid]] Kui soovite otse arstiga nõu pidada, millised snäkid rasedatele on tervislikud ja soovitatavad, võite
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
