Inimestel, kellel on vertiigo, võib olla raske voodist tõusta. Selle tulemusena võib treenimine olla mõeldamatu. Tegelikult on peapööritusega inimestele treenimine väga soovitatav. Niisiis, millist spordiala mõeldakse? Vaadake mõnda tüüpi harjutusi ja võimlemist, mis võivad peapöörituse all kannatavate inimeste pearingluse sümptomeid leevendada.
Treeningu eelised vertiigo all kannatavatele inimestele
Vertiigo on peapööritus ja pöörlemistunne. See raskendab seda kogenud inimestel tasakaalu saavutamist. Inimesed, kellel on vertiigo, võivad eelistada pikali heita või staatilises asendis. Ühendkuningriigi Southamptoni ülikooli psühholoog, Ph.D Lucy Yardley aga nendib, et peapöörituse all kannatavate inimeste treenimine või treening võib tuua palju kasu. Üks neist vähendab kroonilise pearingluse tõttu tekkivaid sümptomeid ja mõju. Uuringud näitavad ka, et eakatel patsientidel, kellel on vertiigo, on pärast kahte treeningut kergemad sümptomid. Eakatel tekkisid ka suurenenud liikumisprobleemid ja nad said enesekindlamalt kõndida. Üldiselt on peapöörituse all kannatavatele treeningutest kasulikud järgmised omadused:
- Aidates ajul ja kehal toime tulla segadusttekitavate peapööritussignaalidega
- Pearinglushoogude ja äkiliste liigutustega toimetulemine
Treeningu tüübid vertiigo all kannatavatele inimestele
Vertiigo mõjutab teie tasakaalu. Tundetav pöörlemistunne võib olla üsna piinav. Kuigi uuringud näitavad, et treenimine võib peapööritusega inimestele kasulik olla, ei ole kõnealune tüüp kindlasti treening nagu üldiselt. Kindlasti tuleb treeningutüübi valikul olla ettevaatlik. On mitut tüüpi harjutusi või peaharjutusi, mis võivad olla kasulikud peapöörituse leevendamiseks vertiigo all kannatavatel inimestel. Järgmised on mõned harjutuste tüübid, mida peapöörituse all kannatajad saavad teha ja mida eksperdid soovitavad:
1. Kohale marssimine
Marsimine paigas on harjutus, näiteks marsirida, mis aitab hoida tasakaalu seistes ja tegutseda järgmisel käigul. Lihtsamalt öeldes on see peapöörituse all kannatavatele inimestele mõeldud harjutus nagu paigal kõndimine. Selle harjutuse tegemiseks peapöörituse all kannatavatele inimestele peate tagama enda kõrvale tugeva tooli. Eesmärk, nagu pjedestaal, kui igal ajal tunnete pearinglust. Kuidas teha
paigal marssivad :
- Seisa seina või nurga lähedal, hoia käed kõrval
- Tõstke parem põlv, seejärel vasak põlv, proovige põlve tõsta nii kõrgele kui võimalik
- Tehke seda 20 korda
- Tehke seda harjutust 2 korda päevas, püüdes iga seansi kestust pikendada
2. Kohale pööramine
Kohapeal häälestamine on järelharjutus
paigal marssivad . Kui tunnete pearinglust, veenduge, et läheduses oleks tugev tool või abiseade. See hoiab ära kukkumise või tasakaalu kaotamise. Kuidas teha
kohale keerates :
- Seisa sirgelt, käed külje kõrval
- Pöörake aeglaselt vasakule poolringi ehk 180 kraadi
- Lõpetage liikumine ja püsige paigal 10-15 sekundit
- Pöörake poolringis aeglaselt paremale, seistes paigal 10-15 sekundit
- Korrake seda harjutust 5 korda.
Muud harjutused vertiigo sümptomite leevendamiseks
Lisaks treeningule on vertiigo sümptomite leevendamiseks ka manöövreid või harjutusi:
1. Brandt-Daroff
Üks vertiigo põhjusi on BPPV. See seisund põhjustab sisekõrva poolringikujulise kanali kristalliseerumist. Noh, nagu teatas Michigani terviseülikool, tehakse Brandt-Daroffi harjutusi gravitatsiooni abil, mis aitab kristalle eemaldada. See harjutus aitab vähendada BPPV-st ja labürintiidist tingitud perifeerse vertiigo sümptomeid. Peapöörituse all kannatavatele inimestele Brandt-Daroffi harjutuste sooritamine on järgmine:
- Istuge voodi otsa ja pöörake pead 45 kraadi paremale
- Lamage vasakul küljel ja hoidke 30 sekundit, kuni pearinglus kaob
- Muutke asendit, et istuda aeglaselt ja oodake 30 sekundit
- Pöörake pead 45 kraadi vasakule
- Lamage paremal küljel ja hoidke 30 sekundit, kuni pearinglus kaob
2. Semonti manööver
Semonti manööver on harjutus, mida kasutatakse BPPV põhjustatud vertiigo leevendamiseks. Kuidas trenni teha
semonti manööver :
- Istuge voodi otsa ja pöörake pead 45 kraadi paremale
- Lamage aeglaselt vasakul küljel, pea üles kallutatud, ja hoidke seda 60 sekundit
- Endiselt samas asendis liikuge vasakult paremale, veenduge, et teie nägu oleks voodi poole, ja hoidke seda 60 sekundit.
- Naaske 5 minutiks istumisasendisse
- Tehke sama liigutust parema poole jaoks (probleem paremas kõrvas)
3. Epley manööver
Epley manööver on üks kahest harjutusest kanali ümberpaigutamise protseduuris. See harjutus on mõeldud ka inimestele, kellel on vertiigo BPPV tõttu. Kuidas trenni teha
epley manööver Vertiigo all kannatavatele inimestele:
- Istuge voodi otsa ja pöörake pead 45 kraadi paremale
- Hoidke seda asendit ja heitke pikali, pea taha ja õlad toetuvad padjale, hoidke 30 sekundit
- Pöörake pead 90 kraadi vasakule ja hoidke seda 30 sekundit
- Pöörake pead ja keha 90 kraadi vasakule, kuni olete näoga voodi alla, hoidke 30 sekundit
- Istuge voodi vasakul küljel
- Tehke sama liigutus vasaku külje jaoks.
4. Foster manööver
Fosteri manööver on vertiigo jaoks kõige lihtsam peaharjutus. Seda harjutust saate teha tasasel kohal, näiteks põrandal, mitte tingimata voodil. Kuigi see ei ole treeningu tüüp, sobib see harjutus inimestele, kellel on BPPV põhjustatud peapööritus. Kuidas trenni teha
edendada manöövrit :
- Istuge jalad risti, mõlemad jalad toeks ja asetage käed põrandale või matile
- Kallutage pead aeglaselt üles ja tagasi ning oodake, kuni pearinglus kaob
- Kummardage aeglaselt alla, kuni pea puudutab põrandat. Tooge lõug põlvedele
- Pöörake pead 45 kraadi vasaku küünarnuki suunas, hoidke 30 sekundit
- Hoidke pead 45 kraadi nurga all, tõstke pead, kuni see on selja ja õlgadega ühel joonel, hoidke 30 sekundit
- Tõstke pea täielikult püstiasendisse
Enne treeningut teadke vertiigo tüüpi
Enne teatud spordialade, tegevuste või harjutuste tegemist on hea mõte teada peapöörituse tüüpi ja põhjuseid, et teha kindlaks teile sobiv treeningliik. Peapööritusel on vähemalt kaks levinumat tüüpi, nimelt:
- Perifeerne vertiigo , tekib sisekõrva (vestibulaarsüsteemi) häire tõttu.
Seda tüüpi vertiigo üks põhjusi on:
Healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo (BPPV), mis on kaltsiumkarbonaadi kristallide ladestumine teisest kõrvast, mis siseneb sisekõrva.
- Keskne vertiigo , tekib ajuhäirete tõttu
Lisaks treeningule tehke seda meetodit vertiigo raviks
Lisaks treeningule on vertiigo raviks ka mitmeid teisi viise. Vertiigoga toimetulemiseks võite proovida mitmeid viise, sealhulgas:
- Tasakaalustatud täisväärtuslike toitude, eriti D-vitamiini rikaste toitude tarbimine
- Võtke ginkgo biloba toidulisandeid
- Kontrolli stressi
- jooga
- Piisavalt und
- Joo piisavalt
- Vältige alkoholi
- Kasuta aroomiteraapiat või eeterlikud õlid
- Võtke vertiigoravimeid vastavalt arsti soovitustele
SehatQ märkmed
Treening võib olla kasulik, et ületada peapööritus. Kuid mitte ainult harjutusi, vaid ainult teatud harjutusi sümptomite leevendamiseks. Peapöörituse tüübi ja põhjuse osas pidage nõu oma arstiga. Nii saab arst pakkuda sobivat ravi, sealhulgas valida õige treeningu tüübi. Lisaks pidage nõu oma arstiga, millal on õige aeg spordiga tegelemiseks. Põhjus on selles, et mõningaid vertiigo võimlemisliigutusi saab teha enne magamaminekut või isegi sümptomite ilmnemisel. Sporti tehes või harjutusi tehes on hea olla seina või muu käsipuu lähedal, mis aitab teid, kui pärast treeningut tunnete pearinglust või tasakaalukaotust. Veelgi parem on, kui teete seda tervishoiutöötaja järelevalve all, et vähendada vigastuste ohtu. Kui teil on endiselt küsimusi peapöörituse all kannatavate inimeste treenimise kohta, saate ka seda teha
konsulteerida arstiga vestlusarstide kaudu SehatQ peretervise rakenduses. Laadige rakendus alla aadressil
Rakenduste pood ja Google Play nüüd!
