Vastupidi inimestele, kes on sellega harjunud
varajased linnud, neile, kes on harjunud hilja magama, antakse hüüdnimed
öökull. Mitte ilma riskita võib sellel hilja üleval viibimise harjumusel olla halb mõju nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis. Kõige olulisem tagajärg on see, et ööpäevased rütmid, mis reguleerivad une- ja ärkvelolekutsükleid, lagunevad. Veelgi enam, kui ööpäevarütm on häiritud, veerevad efektid nagu lumepall. Alustades kaalutõusust, aeglasemast mõtlemisest kuni impulsiivsete hoiakuteni välja.
Hilise magamajäämise oht
Selle eest
öökull, kui te ei taha oma tervist pantida, peaksite seda tüüpi igapäevast mustrit uuesti läbi vaatama. Pidage meeles, et see, kuidas inimene magab, mõjutab oluliselt tema tervist. Lisaks on ka palju muid tegureid, mis suurendavad teie riski, kui olete harjunud varajaste hommikutundideni ärkvel olema. Midagi?
1. Sassis söömismuster
Hiliste õhtutundideni aktiivne olles tabab muidugi nälg sageli. Kui külmkapis või söögilauas pole toitvat toiduvalmistamist, siis loomulikult jäävad üle vaid valikuvõimalused
rämpstoit mis on avatud 24 tundi. Teine võimalus pole vähem riskantne, nimelt
külmutatud toit töödeldud suhkru, soola ja küllastunud rasvadega. Pidage meeles, et kui keegi sööb hilisõhtul rasvaseid ja suhkrurikkaid toite, on seedimisperiood pikem. Järelikult mõjutab see skaalal olevaid numbreid märkimisväärselt.
2. Kaalutõus
Ärge imestage, kui jääte sageli hiljaks, et rasvaladestused paremini nähtavad oleksid. Ka kaal tõuseb. Päästikuks on palju pikem seedimisprotsess koos toiduvalikutega, mis ei pruugi olla tervislikud. Ärge imestage, kui hilisõhtuse söömise harjumus põhjustab seedehäireid, näiteks kõhuvalu kuni puhitus.
3. Unetunnid vähenevad drastiliselt
Proovige loendada vahel magatud und
öökull kes peavad hommikuti tegema selliseid tegevusi nagu töö. Nad ei saa magada enne kella kolme öösel, kuid peavad olema töölaua taga kell 9 või kuus tundi hiljem. See tähendab, et 3–4-tunnine uni ei ole kindlasti kvaliteetne. Väga kaugel ideaalnõudest 7-8 tundi päevas. Nädalavahetusel unepuuduse korvamine "talveunega" ei ole riskideta.
4. Kortisooli rütm ei ole normaalne
Kortisooli hormooni vajab organism füüsilise stressiga toimetulemiseks. See hormoon mõjutab meeleolu, seedimist, ainevahetust ja organismi immuunsüsteemi. Kortisooli mõjutab tugevalt keha ööpäevane rütm (une-ärkveloleku tsükkel).Ideaaljuhul on inimhormooni kortisooli tase madalaim keset ööd ja saavutab maksimumi kella 9 paiku hommikul. Siiski erinevad sisse
öökull. Hormooni kortisooli tekke rütm muutub ebanormaalseks ja segaseks. Kujutage ette kortisooli ebaregulaarse vabanemise mõju. Kindlasti võib see tekkivate mõjude tõttu mõjutada igapäevast sooritust, sh keha kergesti väsinud,
läbi põlema, liigne ärevus ja nii edasi.
5. Kõrge vererõhk
2013. aastal ajakirjas Chronobiology International avaldatud uuringus leidsid teadlased, et
öökull 30% suurem risk kõrge vererõhu tekkeks. Peamine päästik on loomulikult ebatervislik toitumine ja vähem aktiivne. Lisaks sellele aitab kaasa ka füüsiline ja psühholoogiline stress. Lisaks võib vastupidise rütmiga inimestel olla suurem risk metaboolse sündroomi tekkeks. Alustades kõrgest rasvasisaldusest kehas, diabeedist, madalast lihasmassist kuni insuldini.
6. Impulsiivsed otsused
Mitte ainult füüsiliselt on öökullimeeskonnal suurem oht teha otsuseid ilma hoolika kaalumiseta. Unetervise eksperdi dr. Sujay Kansagra sõnul on mitmed uuringud näidanud, et inimestel, kes magavad hilja õhtul, on halvem kognitiivne sooritus, näiteks akadeemiline võimekus, enesekontroll, riskide võtmine, depressiooni tekkimise võimalus.
meeleolumuutused. Mitte ainult see,
öökull Samuti on nad haavatavad riskantsete otsuste tegemisel, nagu uimastite kuritarvitamine ja kaitsmata seksuaaltegevus.
7. Vallaline
Kuigi seal on tõesti palju õnnelikke vallalisi, on uuringuid, mis väidavad, et inimestel, kellele meeldib hiljaks jääda, pole partnerit. Kui midagi, siis suhe ei kestnud kaua. Teiselt poolt,
varajane lind või inimesed, kes alustavad oma tegevust hommikul, abielluvad suurema tõenäosusega või loovad pikaajalisi suhteid. Uuringu kohaselt motiveerivad abielus inimesed üksteist tõenäolisemalt tervislikke eluviise järgima, sealhulgas hilisõhtul mitte üleval hoidma. Nemad on
vallaline ei pruugi seda omada.
8. Depressioon ja tuju halb
2015. aasta uuringu kohaselt on inimestel, kellele meeldib hilja õhtul magada, suurem kalduvus kogeda liigset ärevust ja depressiooni. Mitte ainult seda, muuda
tuju need võivad olla ka olulisemad, kui nad on kogu päeva aktiivsed. Lisaks oli ajakirjas Journal of Biological Rhythms 2017. aasta uuring, milles leiti, et öökullimeeskondadel oli raskem oma tundeid kontrollida. Tegelikult on sellise elustiiliga teismelised ja naised närvilised ja tundlikud. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Öökullid ei ole alati halvad. On uuringuid, mis väidavad, et inimestel, kes suudavad hilisõhtul üleval olla, on suurem tootlikkus ja loovus kui tavaliste mustritega inimestel. Et edasi arutada, mis siis, kui
öökull töö nõudmised ja võimalused selle negatiivsete mõjude vältimiseks,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
