D-vitamiin muutub üha enam primadonnaks oma rolli tõttu, mis on seotud ka immuunsüsteemi parandamisega. Pole üllatav, et paljud inimesed hakkavad nüüd tarvitama D-vitamiini toidulisandeid, kuid tuleb märkida, et toidulisandite, sealhulgas D-vitamiini võtmine peaks toimuma pärast arstiga konsulteerimist. Sest kui te ei ole selle tarbimisel mõistlik, võib see põhjustada liigset D-vitamiini.
D-vitamiini liig, kipub ilmnema toidulisandite tõttu
Liigne D-vitamiin või meditsiinilises mõttes hüpervitaminoos D on väga haruldane. Selle vitamiini mürgitamise ohtu kogevad sagedamini inimesed, kes võtavad D-vitamiini toidulisandeid. D-vitamiin ise on rasvlahustuv vitamiin. Üleliigsetest rasvlahustuvatest vitamiinidest on organismil raskem vabaneda kui veeslahustuvatest vitamiinidest. Seetõttu on D-vitamiini kogunemine verre ohus.
Liigse D-vitamiini kõrvalmõjud, mida on oluline tähele panna
Liigne D-vitamiin võib põhjustada teatud kõrvaltoimeid ja sümptomeid, näiteks:
1. Kaltsiumi taseme tõus kehas
D-vitamiini üks peamisi ülesandeid on aidata toidust kaltsiumi omastada. Seega, kui D-vitamiini tarbimine on ülemäärane, suureneb ka kaltsiumi sisaldus veres või seda nimetatakse hüperkaltseemiaks. Hüperkaltseemia võib põhjustada mitmeid sümptomeid, näiteks:
- Seedehäired, nagu iiveldus, oksendamine ja kõhuvalu
- Väsimus, pearinglus ja segasus
- Liigne janu
- Sage urineerimine
Liigne D-vitamiin põhjustab hüperkaltseemiat, mis põhjustab seedehäireid
2. Iiveldus, oksendamine ja söögiisu vähenemine
Liigsest D-vitamiinist tingitud iiveldus ja oksendamine on tegelikult ikkagi seotud kaltsiumisisalduse tõusuga veres. Kuid mitte kõiki neid sümptomeid ei koge hüperkaltseemiaga patsiendid D-vitamiini suurte annuste tarbimise tõttu. aastal avaldatud uurimus
Omaani meditsiiniajakiri mainiti, et neljal kümnest vastanust tekkis hüperkaltseemia tõttu iiveldus ja oksendamine D-vitamiini suurte annuste tarbimise tõttu. Lisaks koges isu vähenemist veel kolmel vastajal kaltsiumisisalduse suurenemise tõttu.
3. Seedehäired
Seedehäired, nagu kõhukinnisus, kõhuvalu ja kõhulahtisus, võivad viidata kaltsiumisisalduse suurenemisele liigse D-vitamiini tõttu. Need sümptomid on ohus ka inimestel, kellel on alguses D-vitamiini puudus ja seejärel võetakse seda vitamiini suurtes annustes. Uuringute kohaselt kipuvad ülaltoodud seedehäired olema individuaalsed, mis tähendab, et kõigil neid ei esine.
4. Luumassi vähenemine
Piisav D-vitamiini saamine on tervete luude jaoks ülioluline. See vitamiin mängib rolli kaltsiumi imendumises ja luude ainevahetuses, mistõttu need jäsemed muutuvad tugevamaks. Kuid kahjuks on teada, et liigne D-vitamiin on tegelikult luude tervise bumerang. Seda seetõttu, et leiti, et see vitamiin põhjustab K2-vitamiini aktiivsuse vähenemist. K2-vitamiin mängib rolli kaltsiumi säilitamisel luudes.
5. Neerupuudulikkus
Teine põhjus, miks D-vitamiini tarbida targalt, on neerupuudulikkuse oht. aastal toimunud juhtumiuuringus
Journal of Nephrology, sattus mees pärast D-vitamiini süstimist neerupuudulikkuse, kõrgenenud kaltsiumitaseme ja muude sümptomite tõttu haiglasse Mitmed teised uuringud on järjekindlalt leidnud, et D-vitamiini mürgistus põhjustab väidetavalt mõõdukaid kuni raskeid neeruprobleeme.
D-vitamiini allikad lisaks toidulisanditele
Nagu te ilmselt juba teate, on parim D-vitamiini allikas päikesevalgus. Seda vitamiini saab toota nahas olevast kolesteroolist ultraviolettkiirguse B-valguses kokkupuutel.Võite eraldada aega hommikul mõneminutiliseks päikese käes peesitamiseks. Lisaks päikesevalgusele on selle vitamiini saamise võti ka tervislik toit. D-vitamiini toiduallikad, sealhulgas:
- kalamaksaõli
- lõhe
- Tuunikala
- Veise maks
- Terved munad
- Sardiinid
Mõneminutiline päevitamine on parim viis D-vitamiini saamiseks
D-vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Enne toidulisandite, sealhulgas D-vitamiini preparaatide võtmist peaksite alati konsulteerima oma arstiga. Teie arst võib teie keha seisundit kontrollida, kui teil on tõesti vaja D-vitamiini toidulisanditest. D-vitamiini igapäevased soovitused on järgmised:
- 400 RÜ (10 mcg): 0–12 kuu vanused imikud
- 600 RÜ (15 mcg): lapsed ja täiskasvanud, 1-70 aastat
- 800 RÜ (20 mcg): vanemad täiskasvanud ja rasedad või imetavad naised
Vahepeal USA-s heakskiidetud toidulisandite maksimaalse ohutu piiri jaoks. National Academy of Medicine on 4000 RÜ (100 mcg) ühes päevas. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
D-vitamiini liigne tarbimine on haruldane. Tavaliselt kogevad seda probleemi sagedamini toidulisandeid kasutavad inimesed. Enne D-vitamiini toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga ja järgige määratud annust.
Liigne D-vitamiin põhjustab hüperkaltseemiat, mis põhjustab seedehäireid 
Mõneminutiline päevitamine on parim viis D-vitamiini saamiseks 
