Kõik tahavad, et neid koheldaks hästi, kaasa arvatud sina ise. Üks võimalus on koos
enesekaastunne. enesekaastunne on olla enda vastu lahke ka siis, kui asjad ei lähe ootuspäraselt. Oluline on olla teadlik oma tunnetest ja kohelda ennast soojuse, mure ja mõistmisega, nagu teeksite kedagi, kellest hoolite. Tehes
enesekaastunne , mõistate ka, et võitlused ja väljakutsed on osa igaühe elust.
Mis see on enesekaastunne?
Enesekaastunne on siiralt enda ebatäiuslikuks tunnistamine. Kui aktsepteerite ennast, nõustute sellega, et vead on teie elutee oluline osa, mis aitab kaasa sellele, kuidas te ennast näete. Keskmine täiskasvanu aju tekitab iga päev umbes 70 000 mõtet. Te ei saa kuidagi märgata kõiki neid mõtteid. Kuid aju ei keskendu ainult positiivsetele asjadele. Aju on loodud ohtude tuvastamiseks, et kaitsta teid kahjude eest ja kaitsta teid. Selle tulemusena keskendub aju negatiivsetele asjadele, näiteks igas sündmuses vea leidmisele. Ka aju mõtleb rohkem negatiivselt kui positiivselt. Kuidas võidelda aju loomuliku kalduvusega mõelda selles negatiivses suunas? Üks vastustest on
enesekaastunne. Selle tegemiseks on vaja kavatsust ja pingutust. Uurija
enesekaastunne Ph.D Kristin D. Neff ütles, et harjutamisel on kolm elementi
enesekaastunne , see on:
Nipp seisneb mõistmises, et keerulistes olukordades kogetakse sageli ebaõnnestumisi ja see on osa elust. Me ei ole alati elus edukad. Võime tunnistada lüüasaamist ilma ennast alandamata on enesearmastuse element.
Probleemiga silmitsi seistes tunneme end väga kergesti selle lahendamisel üksi. Teised tunduvad olevat lahti ühendatud ega saa isegi aru, mida me läbi elame.
Enesekaastunne mõista, et see kogemus on loomulik, mida kogevad kõik inimesed.
Harjutamine
enesekaastunne hõlmab võimet kogeda ebamugavaid emotsioone ilma nendega liialdamata või ignoreerimata. See tähelepanelik ja tasakaalustatud suhtumine aitab meil olla vähem emotsionaalselt reageeriv.
Kuidas harjutada enesekaastunne
Praktika harjutamiseks
enesekaastunne , võite proovida mitmel viisil, nimelt:
1. Kohtle ennast kui sõpra
Sageli pakume sõpradele või lähedastele positiivsust, lootust ja tuge, kui neil on raskusi. Nii nagu nemad, tuleb ka teid kohelda hästi, ilma et teid hukka mõistetaks.
2. Ole hea vaatleja
Probleemide ja väljakutsetega silmitsi seistes kipume reageerima emotsionaalselt. Hinga sügavalt sisse, mõtle hetkeks ja jälgi oma kogemust. Kui te ei saa teie ees seisvat probleemi muuta, saate muuta oma vaatenurka.
3. Rääkige ilusti iseendaga
Negatiivsete emotsioonide kogemisel täitub aju paksu suitsuga, mis blokeerib teie positiivse vaatenurga. Püüdke ennast armastada, ärge olge liiga karm ja ärge pingutage ennast liiga kõvasti. Kritiseerimise või hinnangu andmise asemel vajad rohkem soojust ja kiindumust.
4. Pane oma tunded kirja
Kui teie aju töötab pidevalt ja negatiivsetest mõtetest on raske vabaneda, proovige oma tundeid kirja panna. Kirjutamine annab teie ajule aega kogetud negatiivsete tunnete äratundmiseks. Kui olete kirja pannud, pakkuge nende tunnete kohta konstruktiivseid soovitusi, ilma nende üle kohut hindamata või kritiseerimata.
5. Hoolitse enda eest
Mõnikord, kui pöörate teistele liiga palju tähelepanu, jätate ennast hooletusse. Sul on ka vajadus olla ise armastatud. See võime enda eest hoolitseda ja ennast armastada võib probleemide ja stressiga toimetulemisel muutuda harjumuseks. [[Seotud artikkel]]
Taotlemise eelised enesekaastunne vaimse tervise jaoks
Lisaks harjutustele, mida sageli teete,
enesekaastunne võib pakkuda kasu vaimsele tervisele. Mõned eelised on järgmised:
Aitab vaigistada negatiivseid emotsioone
Tehnikat kasutades
enesekaastunne , saate negatiivseid emotsioone vaigistada. See tehnika tuletab teile ka meelde, et te pole üksi, kes kõike siin maailmas läbi elate. Ajakirjas Journal of Research in Personality, inimesed, kes seda tehnikat rakendavad
enesekaastunne neil on kalduvus vähendada depressiooni riski ning suurenenud eluga rahulolu ja sotsiaalne side.
Suurendage positiivseid tundeid
Samast ajakirjast leiti, et
enesekaastunne avaldavad positiivset mõju psühholoogilise funktsiooni parandamisele. Enda kohtlemine armastuse, kindlustunde ja turvatundega on probleemide ja stressi korral väga kasulik. Et rohkem arutada
enesekaastunne küsige SehatQ peretervise rakenduses otse arstilt. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
